Sofia Vergara ezzel az edzéssel edz! •
A "bomba" kifejezést a "Modern Család" kedvesünk, Sofia Vergara számára találták ki. Ezzel az edzéssel edzi álmai görbéit.
Megőrültél a "Modern Family" szituk miatt is? Hihetetlen. Abszolút kedvenc műsorunk. Főleg miatta: Sofia Vergara, a lelkes "Gloria" színésznője és közben a legjobban fizetett női amerikai sztár.
44 éves korában Sofia Vergarának van egy teste, amiért megölnénk. 1,70 méter magas, a kolumbiai nem sovány, de ívelt és fitt, mint egy tornacipő. "Szeretem az ételeket, különösen a süteményeket. Egyszerűen műértő vagyok. Az edzés nem mindig könnyű a számomra, de legyőzöm magam. Mert amikor edzek, nem azért, mert kényszeresen akarok fogyni, hanem azért, mert egészséges akarok maradni." tehát Vergara.
És hogyan csinálja, Vergara személyi edzője, Jennifer Yates most elárulta a Well & Good amerikai fitneszportálnak. "Szófia edzésénél főleg az alsó testet képezzük és itt növeljük az izomtömeget. Ez azt jelenti, hogy általában több kalóriát éget el."
Yates, aki a Los Angeles-i Metamorphosis stúdiót nyitotta meg, kizárólag Sofia Vergara fitnesztervének négy legfontosabb gyakorlatát mutatja be:
A MAGAS TELEFON. A deszkázás a legjobb gyakorlat az egész test edzésére. Jennifer Yates növelte Sofia Vergara nehézségi fokát:
- Támaszkodjon az alkarjára a faltól megfelelő távolságra.
- Most hátrafelé sétál a falon, amíg csak a lábujjaival nem érinti.
- Ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes maradjon, és ne essen üreges hátba!
- Tartsa 30 - 60 másodpercig, az edzettségi szinttől függően. Akkor szünetet tart. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
A HÉJ. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy rugalmas testpántra, amellyel növeli az ellenállást és ezáltal az edzéshatást. A szalagot a combja köré tekeri.
- Feküdj az oldaladon a földön, támaszd meg a fejed egy hajlított karra.
- A térd kissé meghajlik, a lábak pedig körülbelül 30 centiméterrel megemelkednek.
- Az alsó lábszárt stabilan tartva nyissa ki a felső lábat, amíg a lábai trapézot nem képeznek.
- Ismételje meg ezt kb. 6-szor mindkét oldalon. Szünet.
A BUNGEE. Ez az edzés összehúzza a fenekedet és a combodat. Ismét szükséged lesz egy gyakorló zenekarra.
- A földre térdel, lábát és kezét megtámasztva, hogy "padot" képezzen.
- A pad az alsó térd köré van tekerve, a másik vége a mozgatni kívánt láb sarka körül.
- Most emelje fel a lábát, amíg el nem éri a 90 fokos szöget.
- Tartsa a pozíciót, és számolja ötig.
- Most lassan engedje le ismét a lábát.
- Ezt ismételje meg hatszor. Ezután váltson lábat.
A férj göndör. Itt nemcsak a durranásod, hanem a térded és az inad is megerősödik. Szüksége lesz habhengerre.