Soha ne fogyasszon többet a normál táplálékból - Hogyan tanulhatunk újra
A cikk 2020 áprilisában frissült
Normál étkezés - ez éveken át tartó diétázás után is lehetséges (erről bővebben a „Soha ne fogyasszon többet!” 1. részben)? Meggyőződésem, hogy meg tudom csinálni, és szégyenletnek tartom, hogy sok éven át figyelmen kívül hagytam a szükségleteimet.
Mivel a diétákkal kapcsolatban nem intuitív hallgatni arra, amire a testnek szüksége van, bármennyire is kifinomult a tápanyagok szempontjából. A táplálkozás az étrendben tervet követ, és nem az igényeknek megfelelően.
Ezért számomra a diétáknak semmi közük az egészséges táplálkozáshoz. És még az "egészséges táplálkozásnak" sincs köze az egészséges táplálkozáshoz, mert ez kóros viselkedéshez is vezethet (nem feltétlenül).
Ha nem mondanák állandóan nekünk, mit együnk, és ha nem akarnánk folyamatosan alakítani az alakunkat az étellel, akkor testünk intuitív módon tudná, mire van szüksége. Idővel természetesen megszoktuk ezt, és már nem alakult ki bizalmi vagy függőségi struktúra.
Amikor a diéták függőséget okoznak
Ezek könnyen felmerülhetnek a fogyókúra következtében. Aki korábban egészségtelen ételek rabja volt, annak fennáll a veszélye, hogy étvágytalanná vagy bulimikussá válik. Újabb jelenségek az orthorexia vagy a biggerexia, a megszállottan egészséges életmód vagy az izmok függősége. Ezek azonban társadalmilag elismert, sőt utánzásra érdemesnek tartott függőségek, mivel sok Insta példaképünk pontosan ezt az életmódot éli meg!
Annyi mentális betegségről van tudomásunk, annak ellenére, hogy sok még mindig tabutéma, amelyekről az érintettek nem szeretnek a nyilvánosság előtt beszélni. Ami az ételt illeti, a különféle függőségek ismertek, de az atipikus étkezési magatartást ritkán veszik figyelembe.
Ami a kövér emberek és főleg a gyerekek fejében zajlik, az nem ad átmenetet, amíg csak a társadalmilag elfogadott ideális testformájuk van - ezt már kritizáltam.
Hízni és normálisan enni az új cél?
Sokan úgy gondolják, hogy aki ellene van a fogyókúrának és a fogyásnak, valamint ennek az „egészséges életmódnak”, azt elítélnék, ha valamikor tűzoltóautóval mentenék ki a lakásból. Lehet olyan kövér ember, aki valamikor feladja, majd el akarja adni a világnak, száz százalékosan otthon éreznék magukat. Túlsúlyról beszélek. Nem kevés font túl sok a csípőjén.
Személy szerint azonban nem hiszem, hogy a test és a mások teste iránti nagyobb tolerancia olyan társadalmat eredményezne, amely általában túlsúlyos.
Számomra csak egy fontos kérdés váltja ki a változást: Szenvedek a súlyomtól? Ez alatt fizikai fájdalmat, általános rossz közérzetet és erőnlét hiányát értem, nem pedig azt a nyomást, amelyet kívülről gyakorolnak ránk, mert meg kell felelnie egy bizonyos optikai ideálnak.
Tényleg le kell fogynom?
Számomra a súlykezelés ott kezdődik, ahol szenvedés nehezedik. És nem a társadalom nyomására gondolok! Kezdhetjük feltenni magunknak: Szeretnénk lefogyni, hogy gyönyörűen be tudjuk állítani magunkat az Instán, vagy ez valóban szükséges az egészségünkhöz? Mit hoz nekem egy mosódeszka gyomor a csodálat mellett? Mennyit kellene tennem anélkül, hogy elérjem a társadalom által meghatározott ideális alakot, és mennyi energiába fog kerülni a fenntartás hosszú távon?
Ha jól étkezünk, normálisan eszünk, normálisan mozogunk, boldogok vagyunk, de mindez csak egy kilóval több, miért ne engedhetnénk meg, hogy így maradjunk? Nem akarok beavatkozni senkibe, aki optikai okokból szeretne fogyni! Kritikám az ideálon alapul, és hogy a társadalom törvényen kívül helyezi azokat a testeket, amelyek nem felelnek meg annak ellenére, hogy egészségesek!
A diétás őrülettől a jólétig
Személyes megoldásom az, hogy kiderítsem az okokat és pragmatikus perspektívát kapjak. Számomra ez magában foglalja a jó érzés és a jó érzés fogalmát. Számomra ez azt jelenti, hogy csak normálisan eszem.
Ha megtömöm magam egy 300 grammos csokoládéval, és utána rosszul vagyok, az nem jó. Ha általában tiltom magamnak a csokoládét, annak ellenére, hogy nagyon kedvelem, akkor sem!
A gyakorlatban ez azt jelenti számomra, hogy sokkal többet akarok hallgatni a testemre. Egyél, ha éhes vagyok. De akkor is, amikor valami jót akarok tenni a lelkemért, anélkül, hogy túlzottan túlznám magam. Számomra ez azt jelenti, hogy már nem állok a mérlegre - mit mond egy szám? Néhány hónapja az intuitív étkezés fogalmával küzdök, és egyre jobban megértem, hogy például miért vágyom nagyon az édességre, amikor stresszes vagyok.
Következtetésem: Az a személy, aki csökkenteni szeretné a túlsúlyát (!), Nem étrendváltásra, hanem életváltásra van szükség - különösen, ha érzelmi étkezésről van szó. Nincs tiltás, de jutalom. Nem több gyűlölet és dühöngés, hanem több szeretet és biztatás. Nem nagyobb nyomás, de több tolerancia és idő.
És amíg ez nem így van, mindannyian kövérebbek, éhesek és nyomorultabbak leszünk.
Irodalmi tippek, videók és podcastok
Először is - ezeket a könyveket magam vettem és olvastam.
"Karcsú fej„A személyes fogyás története Iris Zachenhofer, idegtudós. A könyv izgalmas alapismereteket kínál arról, hogy az agynak és az ételnek mi köze van egymáshoz. A történet azonban egy kicsit lapos és unalmas volt számomra. Lágy helye van a luxus számára, és lelkes a combhézagok miatt - ami csak nem áll összhangban személyes értékeimmel.
Ha még soha nem foglalkozott érzelmi étkezéssel, akkor biztosan lesz néhány áh pillanat. Mark Maslow podcastján keresztül találkoztam a könyvvel a marathonfitness.de oldalon. Csak hallgassa meg a vele készült interjúkat, és akkor is eldöntheti, hogy meg akarja-e vásárolni az egyik könyvét.
Maria Sanchez az abszolút kedvenc szerzőm az érzelmi evés témájában. A könyvei mellett Youtube-csatornáján van néhány videó, amelyet megnézhet. Szeretem a nőket, mert szuper személyre szabottnak és empatikusnak tűnnek!
Hangoskönyv: Miért eszel éhség nélkül: Az étkezés és az elhízás valódi okai *
(Még nem olvastam a könyvet, a jegyzettömbömön van)
A hangoskönyv is Olivia Wollinger "Viszlát falatozás ” Tudom ajánlani. Számos praktikus és hasznos tipp található, amelyek könnyen megvalósíthatók. A hangszóró hangja azonban az idők során hihetetlenül bosszantott, és sok volt az ismétlés. Tehát mindenképpen nézze meg, mielőtt megszerzi a hangoskönyvet vagy megvásárolja a nyomtatott könyvet.