Soha többé a diéta A DAS a 10 legnépszerűbb étrend Németországban
Az új év javában zajlik, és a jó elhatározásokat gyorsan félreteszik. Ezt mind tudjuk. A közelgő tavasz motivációjának kis fellendüléseként a MeinBauch.net egészségügyi portál rendelkezik a 158 diéta népszerűsége Instagram hashtagjeik száma alapján elemzik.
Felmérés a diéták gyakoriságáról Németországban 2016-ban
Különösen a nők próbálják ki a különféle étrendeket, hogy végre elérjék a kívánt súlyukat. Meglepő, hogy a 17 éves lányok csaknem fele már fogyókúrázik.
Ez egy olyan téma, amely mozog, és ezért a Beautyjunkies szerkesztősége nem akar semmit sem veszíteni, és bevezetni a 10 legnépszerűbb és leghatékonyabb diétát.
1. hely tiszta étkezés
Fogyjon gyorsan ★ ☆☆☆☆ Fogyjon egészségesen ★★★★★ Yo-yo veszély ★★★★★
A Tiszta étkezési étrend valójában nem olyan étrend, amilyennek ismerjük, inkább az élethez való hozzáállást képviseli. A filozófia a feldolgozatlan és friss élelmiszerek használata. A hangsúly a Zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, diófélék, növényi zsírok és sovány húsok.
Viszlát a készételektől, a gyorsételektől, a finomított cukortól és a fehérlisztből készült termékektől. Távol színezékekkel és ízfokozókkal. Az ökológiai gazdálkodásból származó tojásokat, tejet, valamint húst és halat egészséges egyensúlyban engedik meg és terítik az asztalra. Aki tisztán eszik, arról is gondoskodik, hogy ne egyen olyan ételt, amely segítséget jelent genetikailag módosított összetevőket (enzimeket, oltót a sajtban stb.) állítottak elő.
A tiszta azt is jelenti, hogy tudatosan vásárolunk regionális és szezonálisan, és amennyire csak lehetséges, kerüljük a műanyag csomagolást.
2. helyezett méregtelenítő étrend
Fogyjon gyorsan ★ ☆☆☆☆ Fogyjon egészségesen ★★★ ☆☆ Yo-yo veszély ★★ ☆☆☆
A méregtelenítés mindenki ajkán áll, és azt jelenti, hogy megszabadítja a testet a szennyező anyagoktól, egy úgymond Méregtelenítés alávetni. Az alkáli étrendre való áttérés egyensúlyba hozza a létfontosságú sav-bázis egyensúlyt a testben, erősíti az immunrendszert, több energiát biztosít a mindennapi életben, és így hagyja, hogy a fontok leesjenek.
Az ön által összeállított programtól függően egy-három hétig teljesen meg lehet oldani szilárd étel nélkül. A méregtelenítő étrend így összehasonlítható egy modern éhgyomri kúrával. Éppen frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé engedélyezettek is 2,5 - 3 liter vizet vagy cukrozatlan gyógyteák. A szilárd ételek, a cukros italok, az alkohol és a kávé szigorúan tilos. A méregtelenítő étrendet nem szabad lebecsülni, mivel sok fegyelmet és erőt igényel. Az eredmények önmagukért beszélnek.
3. hely alacsony szénhidráttartalmú étrend
Fogyjon gyorsan ★★★★ ☆ fogyjon egészségesen ★ ☆☆☆☆ Yo-yo veszély ★★ ☆☆☆
Az angol "Low-Carb" (németül: alacsony szénhidráttartalmú) rövidítés olyan étrendet jelent, amelyben a bevitel A szénhidrátok drasztikusan csökkentek válik. Megengedett fehérje és zsírban gazdag ételek, amelyek biztosítják, hogy a test energiáját főleg zsírokból és fehérjékből nyerje. Ezért a hús, tojás, hal és tenger gyümölcsei, tejtermékei, zöldségei és alacsony fruktóztartalmú gyümölcsei, például avokádó, görögdinnye és mézes dinnye, grapefruit) szerepelhetnek a menüben. A kenyér, a tészta, a rizs, a burgonya, a zabpehely és az édesség elkerülésével a fontoknak csak le kell zuhanniuk. Még mindig nem világos, mennyire egészséges ez a fajta táplálékbevitel. Egy dolog biztos: a gyors fogyás garantált.
4. súlyfigyelők
Fogyjon gyorsan ★★★ ☆☆ Egészségesen fogyjon ★★★ ☆☆ Yo-yo veszély ★★★★ ☆
Készen áll a pontokra, menjen! A Súlyfigyelők étrendje már régóta ismert, de a negyedik helyről kiderül, hogy még mindig az egyik leghatékonyabb étrend. Minden étel megengedett a Súlyfigyelőknél. Minden étel vagy étkezés azonban bizonyos értéket kap. A megjelölt pontok a szénhidrátok, a telített zsírsavak, a fehérje és a cukor tartalmából származnak. Az étrend úgy van kialakítva, hogy minden résztvevő minden nap új személyes maximális pontszámot kapjon, amelyet nem szabad meghaladnia. Ha a fegyelem magas, a nők könnyen és hatékonyan fogynak.
A koncepció a résztvevők heti találkozóján is alapul. Azok, akik szeretnek csoportban lenni, támogatást kapnak a képzett csoportvezetőktől, és motivációt kapnak az egész csoporttól.
5. hely ketogén étrend
Fogyjon gyorsan ★★★★ ☆ fogyjon egészségesen ★★★ ☆☆ Yo-yo veszély ★★ ☆☆☆
A ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formája, és azon alapszik Nagy zsírtartalmú és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú ételbevitel. A szénhidráthiány miatt a szervezet energiaellátóként több zsírt éget el. Mivel kevés szénhidrát kerül a szervezetbe, hiány van, amely megváltoztatja az anyagcserét. Ezt az állapotot ketózisnak (éhezési anyagcserének) is nevezik. A ketogén étrend főleg sok halból és húsból, tejtermékekből (vaj, tejszín, cheddar sajt, kecske- és krémsajt, mozzarella), tojásból, diófélékből, egészséges olajokból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből áll, különösen zöld zöldségekből, paradicsomból. Hagyma és avokádó.
6. hely paleo diéta
Fogyjon gyorsan ★ ☆☆☆☆ Fogyjon egészségesen ★★★ ☆☆ Yo-yo veszély ★★★★★
A paleo nem hagyományos étrend, hanem egy átgondolt, fenntartható és egészséges étkezési mód. A kőkorszaki diéta néven is ismert paleo diéta alapelvei meglehetősen egyszerűek: döntsön cukor, gabonafélék és hüvelyesek, tejtermékek ellen és óvakodjon a feldolgozott ételektől a la elkészült termékek.
A Paleo diéta sok zöldségből, kiváló minőségű állati termékekből és gyümölcsből áll. Az étrendnek ez a formája egy egyszerű koncepciót ír le, amelyet több százezer éven át kipróbáltak és ideális testtömeghez és teljesítményhez vezet. A súlycsökkenés nem a hangsúly, sokkal inkább az optimális egészség elérése.
7. hely böjt
Fogyjon gyorsan ★★★★ ☆ Fogyjon egészségesen ★★★★ ☆ Yo-yo veszély ★★★ ☆☆
A koplalás nem azonos a koplalással. A böjtnek számos formája van. A valódi terápiás böjt, Buchinger böjt, nyers léböjt, iszapböjt, tejsavó böjt Levesböjt, lúgos böjt vagy szakaszos böjt - A böjt megfelelő formájának megtalálása nem olyan egyszerű. Böjtnél az ételt teljesen vagy bizonyos formában kerüljük. A böjtnek elsősorban méregtelenítenie kell a testet, de a koplalás hatékony a fogyásban.
Az éhgyomri kúra általában 1-10 napig tart, és a szakmai ellátás mellett rövid ideig tartó akklimatizációval is meg kell kezdeni.
8. hely szakaszos böjt
Fogyjon gyorsan ★★★ ☆☆ Egészségesen fogyjon ★★★★★ Yo-yo veszély ★★★★★
Ahogy a neve is sugallja, intervallumos böjtöléssel választhat napi étkezési szünetek vagy egész böjt napok választ. Ez nagyon jó a test számára, mivel az anyagcsere az ókortól kezdve az éhgyomorra és az ételbevitel szabálytalanságaira polarizált. Az emberi test hosszú éhezési időszakokat él át azáltal, hogy energiatartalékokat tárol a különféle szervekben és szövetekben, majd szükség esetén aktiválja azokat. Különösen az időszakos koplalás tanítja meg az anyagcserét, hogy tartalékaiból éljen, és megakadályozza az izmok lebomlását. Az intervallumos koplalás rendkívül javítja a cukor és zsír anyagcseréjét. A rettegett jo-jo effektus nem valósul meg.
Csakúgy, mint a böjtnél, itt is a következők érvényesek: először konzultáljon az orvossal, beszéljen meg mindent, és ha lehetséges, kísérje el őket. Az intervallumos koplalás nem alkalmas alacsony vérnyomásban, anyagcsere-betegségekben, étkezési rendellenességekben, különféle krónikus betegségekben szenvedőknek, terhesség vagy szoptatás alatt nem engedélyezett.
9. hely fehérje étrend
Fogyjon gyorsan ★★★ ☆☆ Egészségesen fogyjon ★★★★★ Yo-yo veszély ★★★★★
A fehérje diéta a csillagok egyik kedvenc étrendje. De a 9. hely Németországban is nyilvánvaló. Ha fogyni szeretne fehérjetartalmú étrenden, akkor meg kell Előnyben részesítse a magas fehérjetartalmú ételeket. Ez a súlycsökkentési terv fő része. Sovány hús, tojás (lehetőleg tojássárgája nélkül), hal, alacsony zsírtartalmú termékek, például joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark, fehérjepor, zöldségek és saláták a bevásárló listán vannak. A fenntartható és hatékony fogyás szempontjából fontos a jó minőségű fehérjeforrás. Az emésztésed sok energiát igényel. A bevitt kalóriák egy részét azonnal felhasználják a komplex fehérje-vegyületek lebontására.
Kenyér, tészta, rizs vagy burgonya - bármit mondjon magas szénhidráttartalmú van nem megengedett. A különféle kolbászfajtákban található zsírt csak mértékkel szabad fogyasztani, mivel ez növelheti a koleszterinszintet. Óvakodjon a szív- és érrendszeri betegségektől.
Tipp: A vegetáriánusok is csatlakozhatnak a fehérje étrendhez. Hús vagy hal helyett támaszkodjon növényi fehérjeforrásokra. A spenót, a hüvelyesek, a brokkoli, a dió vagy a tofu ízletes ételeket varázsolnak, és egyszerre fogynak.
10. Atkins-diéta
Fogyjon gyorsan ★★★ ☆☆ Egészségesen fogyjon ★ ☆☆☆☆ Yo-yo veszély ★★ ☆☆☆
Aki étrendi megközelítést követ Dr. Atkin anélkül akar enni, hogy kalóriákat kellene számolnia. Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés alapján az olyan "hizlaló ételek", mint a kenyér, a burgonya és a tészta, nem szerepelhetnek az étlapon. A figuraellenségek, például a magas zsírtartalmú ételek, korlátozás nélkül fogyaszthatók. Erre nincsenek mennyiségek. A magas zsír- és fehérjetartalomnak serkentenie kell a jóllakottság érzését. Így fogyhat anélkül, hogy éhes lenne, és a zsír egyidejűleg lebontható.
A gyümölcs-, zöldség- és gabonatermékek drasztikus csökkentését négy szakaszban kezdik meg. A kalóriabevitel szintről szintre kissé növekszik. A végső fázisban el kell érni a kívánt súlyt. Az utolsó fázis inkább egy az étrend végső életre szóló változása nézni.
Dr. Atkins ezért azt javasolja, hogy naponta vegyen be megfelelő multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket.
Hozzá kell tenni, hogy az étrend ezen formájának egészségügyi vonatkozásai ellentmondásosak.