Sophia Thiel „A szénhidrátoktól nem hízik el” SЬDKURIER Online

Most már közzétehet cikkeket a Olvasási lista mentse és olvassa el, amikor csak akarja.

A cikk el lett mentve az olvasási listán.

A motiváció valóban döntő fontosságú, mert a fogyás elsősorban nem csak fizikai dolog, hanem fejben kezdődik. Minden alkalommal le kell győznie önmagát az egészséges táplálkozásért és a rendszeres testmozgásért. Megteheti, ha minden nap emlékszik, miért kezdte. Az is nagyon egyszerű, hogy apró segédeszközökkel motiválja magát, például ha az egész lakásban képeket akaszt a céljaival, amelyeket minden nap meg kell néznie. Ha ez nem segít, akkor is energikus zenét durranhat, majd elmehet edzésre.

Te is ilyen motivált voltál?

Mindenesetre. Arra gondoltam: "Miért csinálják mások, én meg nem?" De ezt csak elmondod magadnak, mert mindenkiben megvan a lehetőség. Az a fontos, hogy tovább haladj. És nem számít, hogy lebuksz-e, a lényeg az, hogy felkelj és továbblépj.

Volt olyan trigger, ami megfordította a kapcsolót?

Elég túlsúlyos voltam, és legalább 20 kilót akartam leadni. Iránymutatásom a testtömeg-index volt - az ideális súlyom volt a durva célom. És akkor elkezdtem sportolni és táplálkozni. És ha tudja, mi van, az könnyebbé és könnyebbé teszi. Ez volt a kulcsa annak megértéséhez, hogy mindez hogyan működött, aztán csak alkalmaztam. Nem mindig hallgat másokra, de nagyon meg akarja érteni, hogyan működik mindez.

Mennyi ideig tartott a cél elérése?

2012 novemberében kezdtem. Aztán minden elég gyorsan ment. Kezdetben nem súlyzós edzéseket végeztem, csak állóképességet. 2013 áprilisára a súlyom csökkent. Csökkentettem a testzsíromat, de akkor nem maradt alak - nem volt alja, de még mindig görbékre vágytam. És akkor súlyzós edzésbe kezdtem.

Sok nő elzárkózik az izomedzéstől, mert attól tart, hogy gyorsan izmosodik. Mit gondolsz?

Ez abszolút hiba. Mindig azt gondolja, hogy a nők ugyanolyan könnyen építik az izmokat, mint a férfiak. De közel sem annyi tesztoszteront termelünk, és ennek eredményeként nekünk, nőknek, keményebben kell dolgoznunk, hogy bármit megváltoztassunk.

Állóképességi edzés vagy erősítő edzés - vagy mindkettőnek kell lennie?

Nem kell egy dologra korlátozódnia. A súlyzós edzés természetesen remek a testformálás szempontjából, de szerintem mindkettő kiegyensúlyozott keveréke tökéletes. Ha csak állóképességi edzést végez, amit sajnos sok nő is végez, mert úgy gondolja, hogy ez az egyetlen módja a test tonizálásának, akkor ez nem jó.

Melyik sportot ajánlanád a kezdőknek?

Természetesen ez a saját érzelmi állapotától függ. De ha úgy akarod formálni a tested, ahogy szeretnéd, például egy nagyobb feneket vagy egy lapos hasat, akkor a súlyzós edzés, vagyis a testépítés valóban a legjobb sport a kezdők számára. Természetesen könnyű súlyokkal kell kezdeni, és helyesen kell elvégezni a gyakorlatokat.

Úgy tűnik, hogy a tendencia a nulla mérettől a fitt test felé halad. Hogy látja ezt?

Igen, ezt nagyon erősen látom, mivel egyre több lány van a szabadsúly területén, és szerintem ez nagyon klassz. Korábban csak a lányok futottak. Ma rájössz, hogy a súlyemelés nőies és nőies görbéket hoz létre. Akkor nem látja az ember, mint egy izmos nő, ezt a rémisztő példát, amely még mindig sok fejben elakadt. Mi lehet szebb, ha a trend megváltozik? A nulla méret inkább a kevés étkezéshez és a kevés testmozgáshoz kapcsolódik.

Fenntartja ügyfeleinek az internetet, többek között a YouTube-on található videókkal. Miért olyan népszerűek most a fitnesz videók?

A helyzet az, hogy elsősorban az edzőterem területéről származom. De azt vettem észre, hogy sokan nem akarnak edzőterembe járni. Most elsősorban a nőkhöz szólok. És van például olyan anya, akinek nincs ideje edzőterembe járni, olyan lány, akinek nincs önbizalma, vagy aki nem engedheti meg magának. A videókkal azt is meg akartam adni, hogy otthon tartsam magam a segédeszközökkel vagy testtömeg-gyakorlatokkal. Nem hinnéd el, hogy hány ember akar csak otthon tornázni.

De a kanapéhoz vezető út sincs messze.

Bizonyos motivációnak kell lennie. Készítettem extra videókat, mert ez természetesen nagyon-nagyon fontos szempont. De újra emlékeztetned kell magadra. Nagyon fontos, hogy felhúzza magát, bekapcsolja a laptopot, és elkezdjen edzeni.

Milyen szerepet játszik a táplálkozás a sportban?

Nagyon fontos. Edzhetsz, mint bármi más, de ha mégis túl sokat eszel, nagyon rosszul, akkor a termeted soha nem úgy fog kinézni, ahogy szeretnéd. Mindig azt mondják, hogy 70 százaléka táplálkozás, 30 százaléka pedig edzés. A testmozgás fontos, de az egészséges táplálkozás ezzel együtt jár, és erre kell összpontosítani.

Mit gondol az alacsony szénhidráttartalmú étrendről?

A kifejezés az emberek fejébe égette magát. Nem csak egy adott tápanyagcsoportból hízik, vagyis ma már csak zsírból, csak fehérjéből vagy csak szénhidrátból. Ha fogyni akar, negatív kalóriamérlegről van szó - hogy minimálisan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste fogyaszt, és ezt hosszabb idő alatt. Végül nem mindegy, hogy csökkented-e a szénhidrátokat vagy a zsírokat. A szénhidrátok sem híznak el. A fehérjét mindig fel kell tartani. A fehérje az izmaink építőanyaga.

Mit gondol az olyan kiegészítőkről, mint a fehérje turmixok?

Sokan mindig azt kérdezik tőlem, mit fogok venni, mert úgy gondolják, hogy innen ered a siker. Táplálék-kiegészítőket csak egy év edzés után kaptam. De a siker nem ezen múlik. Fehérjepor helyett ennél például egy kicsit több csirkét, zsírszegény kvarkot vagy más fehérjeforrást. Ha jó edzésbázis és kiegyensúlyozott étrend van, akkor étrend-kiegészítők nélkül is megteheti.

Vannak-e személyesen önnek rosszindulatai, amelyeknek hébe-hóba beletörődnek?

Igen, van néhány. Teljesen Ben & Jerry fagylaltja vagyok. Ez a legnagyobb helyettesem. Van egy napom egy héten, amikor ezt elkényeztetem. Valami ilyesmit nem szabad teljesen kiűzni az életből. Ha jó volt a hét hat napján, és a hetedik napon elkötelezte magát valami ilyesmi mellett, akkor sokkal jobban értékeli és nagyon élvezi.