Sorina Fredholm 21 nap alatt megtanul egészséges életet élni
21 napos program, amely segít formában lenni? Megkértük Sorina Fredholmet, a W by World Class főszerkesztőjét és bloggert (sorinafredholm.com), hogy meséljen nekünk egy új, saját maga által elkészített étrend és edzésprogram elveiről: 21 S-NAP.
Bár nem vagyok sem táplálkozási, sem fitnesz guru, több mint 10 éve van hivatalos kapcsolatom az egészséges életmóddal, és ezt szeretem továbbadni. Az egész rögtön azután kezdődött, hogy egy vakáció alatt túl sok kemény ételtől és hústól volt részeg. Később vegetáriánus lettem, és csak akkor kezdtem el törődni azzal, hogy milyen étel kerül a testembe, és hogyan tudom szeretettel és megbecsüléssel felkarolni az egészséges életmódot.
Útmutató a jövőbeni egészséges életmódhoz
Valószínűleg már tudja, hogy a legnehezebb nem a fogyás, hanem a visszahelyezés, és ez az a nagy titok, hogy valójában nem fogyókúrázunk. Kidolgoztam a 21 S-NAPOT, egy 21 napos méregtelenítő programot, amely segít formába lendülni és megálmodni az álom testét. Így működik:
Változatos és egészséges menü
Öt napig főz ételt az általam készített ízletes zöldségreceptek alapján - amiket az Instagram-fiókomon is megtalálhat, és amelyekről mindig kérdéseket kapok. További két nap folyamán diétával tisztítod a turmixokat, gyümölcsleveket és leveseket, tele tápanyagokkal, rostokkal és vitaminokkal, amelyeket online megrendelhetsz. A program tartalmaz egy 21 napos étkezési tervet (receptek, a méregtelenítő napokon történő ételkiszállítással együtt), heti hírleveleket, napi tippeket és emlékeztetőket, valamint napi beszélgetéseket velem. Meglátja, hogyan fog fényesebbé válni a bőre, eltávolítja a felesleges kilókat és méreganyagokat a szervezetből, stimulálja immunrendszerét a betegségek elleni könnyebb küzdelemre, szabályozza emésztőrendszerét, megszünteti a puffadást, és stabilizálja a vércukorszint, hormonálisan egyensúlyban van. Ezt azért mondom, mert a saját bőrömön próbáltam ki.
A sportban nincs hiány
Edzési tervvel sokkal jobb eredményeket érhet el. Javaslom, hogy abban az öt napban, amikor normálisan étkezel, válassz olyan gyakorlatokat, amelyek többet igényelnek, a másik kettőben pedig cseréld le az autót kerékpárra, vagy gyalogolj legalább fél órát.
Trükk: Vezesse be a reggeli rutinba a Nap Üdvözletét, amely a jóga bármilyen típusának alapvető rituáléja. Fókuszáljon, helyesen hajtsa végre a mozdulatokat, lélegezzen és ismételje meg többször. Sokkal energikusabbnak érzi magát, és idővel észreveszi, hogy ez mentálisan és érzelmileg is segít.
Hogy néz ki az S-DAY program egyik napja
Kezdje a napot egy pohár langyos vízzel, citrommal és kedvenc lejátszási listájával, hogy energiával töltse el. Készítse elő reggelijét előre, és élvezze a TV-től vagy az e-mailtől távol, nehogy lelassítsa az emésztőrendszert. És ha szokott reggel sportolni, főleg jógázni, edzés után tartsa meg a reggelit.
Kedvenc receptem: Zöld lé a szuperenergiához.
Napközben
Maradjon hidratált citromvíz fogyasztásával, és válasszon egészséges snackeket, például nyers gyümölcsöt és zöldséget vagy diót, de ügyeljen az adagokra, amelyek nem haladhatják meg a napi maroknyi mennyiséget.
Kedvenc receptem: Sült dió juharszirupban.
Ideális esetben úgy dönt, hogy kiviszi az irodából. Ha az adagjai kisebbnek tűnnek, mint szokták, ne feledje, hogy 15 percbe telik, mire a jel, hogy tele van, eljut az agyig. Ne rohanjon, és gyönyörködjön színes és gyönyörű ételeiben, miközben minden falatot élvez.
Kedvenc receptem: Kamut saláta.
Ne próbáljon túl későn felszolgálni a vacsorát. Most, hogy a főzés az egyik kedvenc tevékenységévé vált, egy kicsit több időt vehet igénybe. De minden receptem könnyen elkészíthető, és az az előny, amelyet észrevettem, amikor önállóan főzött, az az, hogy addig nem éhes, amíg nem kész. Tehát az általad felszolgált adagok kisebbek lesznek.
Kedvenc receptem: Quinoa rizottó dióval és sült saláta kitûnõvel.
A 21 S-DAYS program májustól elérhető lesz a HONDAY hondy living platformon (themondayapp.com) és a sorinafredholm.com blogon.
De Sorina Fredholm; fotó: a vendég személyes archívuma