South Beach diéta fogyáshoz - gyors fogyókúra

south
A South Beach fogyókúrás étrend olyan népszerű étrend, amely az első fázisban a gyors fogyást és a második fázisban fenntartja a súlyt.

A South Beach fogyókúrás étrendje, amelyet az Atkins-diéta továbbfejlesztett változatának tekintenek, a "jó" típusú szénhidrátok (a glikémiás index szerint differenciált) és a zsírok (a telítettség mértéke szerint differenciált) megválasztásán alapul, és nem zárja ki a étel.

A diéta készítője azt állítja, hogy 2 hét diéta után 4-7 kg fogy, mivel az étrendből kikerülnek a "magas" glikémiás indexű "szénhidrátok, amelyek ahhoz vezetnek, hogy az inzulin képtelen hatni a lipidekre és a szénhidrátokra.

A South Beach fogyókúrás étrendje 3 szakaszból áll:

  • 1. szakasz (fogyás 4-7 kg 14 nap alatt) - ebben a szakaszban az összes szénhidrát kiürül az étrendből; fogyaszthat normál mennyiségben három étkezés közben sovány húst (izomfilé, marhahús, bőr nélküli csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei), zöldségeket (saláta), diót, földimogyorót, pisztáciát, sovány sajtot, tojás, olíva vagy repceolaj; nem szabad enni: zsíros húst, joghurtokat, fagylaltot, teljes tejet, félzsíros vagy szójatejet, zsíros sajtokat, paradicsomot, brokkolit, gombát, karfiolt, sárgarépát, kukoricát, gyümölcsöket és gyümölcsleveket, mindenféle alkoholt, lisztet ( kenyér, gabonafélék, tészta, tészta, keksz, rizs);
  • 2. szakasz - (súlycsökkenés 0,6 - 1 kg/hét a kívánt súly eléréséig) - szabályozhatja a szénhidrátokban és rostokban gazdag ételek ellenőrzött bevitelét: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, sovány tej és tejtermékek, bab, dió, mogyoró, vörösbor; mérsékelten fogyaszthat: pék- és péksüteményeket, burgonyát, sárgarépát, banánt, mazsolát, ananászt, görögdinnyét és mézet; a telített és transz-zsírok tilosak (állati zsírok, vaj, tejszínhab, margarin);
  • 3. szakasz - karbantartás - ebben a szakaszban, amely gyakorlatilag életstílust jelent, a tiltott ételek hasonlóak a második szakaszéhoz: azok, amelyek lisztet vagy finomított cukrot tartalmaznak.

Ha hízik, meg kell ismételnie az első két lépést.