South Beach felülvizsgált étrend
Öt évvel a népszerű South Beach Diet közzététele után a szerző, Arthur Agatston, elkészítette a Felülvizsgált South Beach Diet nevű frissített verziót. A megközelítés nagyjából ugyanaz, új élelmiszerek és napi 20 perc alakformáló gyakorlatok bevezetésével az anyagcsere újjáélesztése és a könnyebb fogyás érdekében.
Miután a weboldalon meglátta betegei észrevételeit a South Beach-i diéta első változatával kapcsolatban, Agatston úgy döntött, hogy kidolgoz egy tervet, amely a korai szakaszban nagyobb rugalmasságot és több mozgást biztosít.
Azt mondja, sok történetet hallott arról, hogy betegei küzdenek az étrend betartásával, de kudarcot vallottak, mert nagyon szigorú volt, vagy mert unták ugyanannak a gyakorlatnak az ismétlését.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyáshoz napi közel egy órányi mérsékelt testmozgás szükséges. Tehát Agatston összefogott a Miami Egyetem testmozgási pszichológusával, Joseph Signorile-val, hogy hatékony testmozgást hozzon létre, és ezzel összefüggésben felfedezték az intenzív gyakorlatok váltakozásának előnyeit.
A váltakozó intenzitású gyakorlatok segítenek több kalória elégetésében, mint számos azonos intenzitású gyakorlat.
A South Beach Revised Diet könyv sok gyakorlati tippet tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan tartsa meg testsúlyát az étrend első szakaszainak befejezése után, sikertörténeteket, válaszokat a gyakran feltett kérdésekre, menüterveket és 40 új receptet. A könyv hangoskönyvként és gyakorló DVD-ként is elérhető.
Mit ehet
És a felülvizsgált változatban van a híres három szakasz. A kalóriabevitel szabályozásához "jó" szénhidrátokat, alacsony cukortartalmat, egészséges zsírokat, alacsony fehérjetartalmat, alacsony tejterméket és sok rostot kell fogyasztania. Az alacsony rosttartalom és fehérje segít az éhség visszaszorításában. Az adagoknak mérsékelteknek kell lenniük.
Az első 14 napos fázisban a fent felsorolt magas szénhidráttartalmú ételek mellett kerülnie kell a süteményeket vagy más, magas cukor- és alkoholtartalmú desszerteket.
Naponta két adag tej vagy joghurt alacsony zsírtartalmú.
A következő szakasz részben visszaállítja a szénhidrátokat, korlátozott mennyiségű tészta, sárgarépa, paradicsom és hagyma, korlátozott mennyiségű gyümölcs, mérsékelt gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, bor és sovány sör révén. Ez a szakasz addig tart, amíg el nem éri az ideális súlyt.
Az utolsó szakasz az, amelyet egész életében követned kell. Ehet normális ételeket normál adagokban, de néhány alapvető szabály betartásával, például intelligens ételválasztás, adagkontroll, az éhséget serkentő ételek (pl. Kenyér) kerülése és a rendszeres testmozgás.
Azok, akik már ismerik a South Beach-i étrendet, örömmel fogják tudni, hogy a felülvizsgált változatot tartalmazó új könyvben az 1. és a 2. szakaszban több ételválaszték és több recept található. Az 1. fázis, a legdrasztikusabb, több csirkét, zöldséget, italokat, desszerteket, szójatermékeket, egészséges zsírokat és főtt ételeket tartalmaz.
Még akkor is, ha vegetáriánus vagy, vagy csak bizonyos típusú ételeket szeret, akkor választania kell, mert a lista hosszú, és az étkezések nem válnak unalmassá.
Hogyan működik
Az étrend első változata sok ember számára megfelelő megoldásnak bizonyult, és a felülvizsgált változat ígéri ezeket az eredményeket javítani azáltal, hogy jobban a testmozgásra koncentrál.
A felülvizsgált étrendben a 10 hetes fitneszterv három szakaszból áll, és össze van hangolva az étrend szakaszaival.
A diéta előfeltétele a magas intenzitású és az alacsony intenzitású mozgások kombinációja a gyaloglás során, amelyet 20 percig kell elvégezni. Más napokon otthon alakformáló gyakorlatokat kell végeznie (szüksége lesz egy stopperóra és egy lépésszámlálóra).
A testmozgás több kalóriát (kb. 25% -kal több kalóriát) éget el a program későbbi szakaszaiban, mert növekszik az intenzitása.
Amit a szakértők mondanak
Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége méltatta a South Beach-i étrend ezen felülvizsgált változatát. Leírták az étrendet, amely sok egészséges ételre és kiegyensúlyozott táplálkozási tervre épül, gyakorlati gyakorlással kombinálva.
Az egyesület jóváhagyta azon fizikai gyakorlatok megközelítését is, amelyekhez nincs szükség speciális felszerelésre, és amelyek intenzitása váltakozik.
A könyv másik erős pontja, hogy 85 olyan fotóval látja el az olvasókat, amelyek bemutatják a gyakorlatok végrehajtásának helyes módját, a balesetek elkerülése és az izmok megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében.
A South Beach felülvizsgált étrendje általános előnyös étrend mindazok számára, akik csökkenteni akarják a szívbetegségek, a cukorbetegség kockázatát, csökkenteni akarják koleszterinszintjüket, fogyni és testmozgni.
Szinte minden dietetikus egyébként a 2. és 3. fázis variánsait ajánlja a betegeknek, így magabiztosan kipróbálhatja.