Futási és táplálkozási tippek a profiktól! •
Mit kell enni futóként? És ami a legfontosabb: MIKOR a legjobb alkalom étkezéshez edzés előtt és után? Néhány fontos tipp a táplálkozási és testmozgási szakértőktől!
Valami fény megengedett körülbelül 30 perccel a kocogás előtt!
Ha futással akar fogyni, oda kell figyelnie a megfelelő étrendre. Nem csak mit, hanem MIKOR eszel is, befolyásolhatja a szív- és érrendszert a testmozgás során. A WOMAN a táplálkozási szakemberrel és Roman Daucher Hervis sportszakértővel beszélt az edzés előtti és utáni legjobb étkezésekről.
PS: Roman azt is elárulja, meddig kell gyalogolnia ahhoz, hogy egy csokoládét égessen!
NŐ: Mikor szabad enni és inni edzés előtt?
Regény: Az intenzív futó program előtti utolsó szénhidrátban gazdag étrendet 2 órával az edzés előtt kell elfogyasztani (az alapvető állóképességi egységeknél ez előtt 1 órával elegendő). Fél órával a foglalkozás előtt is tanácsos egy negyed liter csapvizet meginni.
NŐ: Mit szabad enni és inni edzés előtt?
Regény: Eszik: Rövid szénláncú szénhidrátok, például Kornspitz vagy banán ajánlott edzés előtt - semmi sem ellenzi a rizst vagy a tésztát (nincs zsíros szósz!).
Ital: tiszta csapvíz vagy szénsavas ásványvíz edzés előtt és alatt (kemény edzésekhez cukros italok is lehetségesek). A bizonyítottan legjobb elektrolit az 1/3 ribizlilé, 2/3 víz és egy csipet só (a vér ph értékéhez áll legközelebb!).
NŐ: Mit jelent valójában a kiegyensúlyozott étrend?
Regény: A legtöbb számára ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ergo: nem hízni. Igazság szerint természetesen ez a téma sokkal összetettebb! A legújabb tudományos eredmények szerint a mediterrán étrend a legjobb: 3x/hét hal - 2x/hét hús - 2x/hét vegetáriánus - jó hosszú szénhidrát. ÉS nagyon fontos: a többszörösen telítetlen zsírsavak magas aránya.
NŐ: Edzés után magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania?
Regény: Nem azonnal utána, ha fogyni akar. Az edzés után 1-2 órával hagyja, hogy a test „leégjen”, és fehérje turmixokkal (vagy esetleg injektált szőlőlével) akutan kezelje a sérült struktúrákat. A szénhidrátokat csak a futás után 2 órával szabad enni. Ha az edzés este zajlik, akkor a legjobb, ha egyáltalán nem fogyasztunk szénhidrátot (ha fogyni akar).
NŐ: Mennyi ideig tart futni egy cukorkát égetni?
Regény: A rúd méretétől függ - egy 125 g-os csokoládéban van i.e. 250-300 kcal: ez egy óra gyomor, láb és fenék, vagy fél óra futás - tehát nem olyan kevés;-)
Hogyan lehet fogyni futással? Itt mutathatja meg Roman Daucher-t és Tatjana Catic-t: NŐ-TV: Fogyjon le a sétával!
NŐ: Futóként szükségem van-e táplálék-kiegészítőkre?
Regény: Nem! Nincs olyan, amit a természetes táplálkozás nem adhat meg nekünk. Ez azonban nem vonatkozik a profi sportra - itt a táplálékkiegészítő gyakran a teljesítmény alapja.
NŐ: Jobb, ha gyorsan vagy hosszú távon lefogy?
Regény: Gyors nagy intenzitású futások - azaz 30-45 perc a maximális pulzus 85% -ánál (az egész 3/hét) a legjobb fogyás hatása. Természetesen az alapképzést sem szabad teljesen elhanyagolni ...
NŐ: Futhatok vegetáriánusként is?
Regény: Egyébként is! A „vegánok jobban csinálják” mondás a futásra is utal;-) De légy óvatos: a fehérjehiányt nem szabad úgy pótolni, hogy nem fogyasztasz húskészítményt több tejtermék fogyasztásával! Ha vegetáriánus vagy, akkor használj olyan vegán fehérjéket, mint a quinoa, az amarant, a zabpehely, a borsó, a bab, a tofu vagy a lencse.
NŐ: Vannak olyan ételek, amelyek igazi zsírégetők?
Regény: Nagyon! Például citrusfélék, bogyók, paradicsom, zeller, pisztráng és lencse. A lista túl hosszú lenne!