Sovány csípő l; merülés gyakorlása
A merülés gyakorlat kiinduló helyzete
Állva haladunk előre egy lábbal előre és egy lábbal hátra. Jó két méter választja el a két lábat, és ezeket a medence szélessége körül kell elhelyezni. A hátsó láb sarka jó.
Tartsa egyenesen a hátát, és tegye a kezét a csípőjére.
Hogyan kell elvégezni a merülés gyakorlatot ?
Nagyon egyszerű megjelenésű, a döfés valójában egy technikai gyakorlat, amelyet jól kell elvégezni, hogy elveszítse a csípőjét, és különösen ne sértse meg magát.
Először a lábakat függőleges tengelyre hajlítjuk, hogy 90 ° -os szöget kapjunk az elülső térd szintjén.
Nagyon fontos, hogy lefelé haladva egyenesen maradjon, és ne hajoljon előre. Ehhez messze előre tekintünk. Az elülső láb térde nem haladhatja meg a láb hegyét.
A hátsó lábnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a hátsó láb hegyén kell nyugodnia.
Ha vissza akar térni és visszatér a kiindulási helyzetbe, nyomja meg az első lábát. A testtömegnek a sarokban kell lennie.