Sovány kvark fogyáskor (testmozgás, táplálkozás, étkezés)
fogyok, amikor alacsony zsírtartalmú kvarkot eszem? súlyzós edzéseket folytatok és kvarkot eszek vele a fehérje és az izomépítés miatt. de határozottan nem akarok lefogyni, és inkább veszem, és aggódom, mert olvastam, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark elősegíti a fogyást.
kérdésem: ehetem sovány kvarkot, hogy ne fogyjak, hanem hízjak?
5 válasz
Fehérjében gazdag ételre van szükség az izomépítéshez. De ennek nem kell túlzásba esni az amatőr sportolókkal, akik nem állnak szövetben. Az alacsony zsírtartalmú túró önmagában jó mind a testfelépítéshez, mind a fogyáshoz. A fehérje általában jól érzi magát a jóllakottsághoz, és diéta közben kissé megvédi az izmokat, mert a testnek szüksége van bizonyos aminosavakra, amelyeket nem képes maga előállítani. Ha nem jönnek be újra, akkor oda viszi, ahol van.
Sajnos ez nem annyira egyoldalú. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, de az izomtömeg is csökken. Előzetesen megfelelő edzéssel és edzéssel csökkentheti ezt egy kicsit, de kés nélkül nem lehet zsírvesztés.
Ugyanez van a felhalmozódással is, itt szükség van kalóriatöbbletre és meglepetésre, emellett felhalmozódik némi zsír.
Általános szabály, hogy ezt a fitneszterületen teszi, oly módon, hogy fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, csökkentse az étrendben lévő szénhidrátokat, és felépítéskor újra növelje őket. Ez csak a legegyszerűbb módja annak, hogy előzetesen biztosítsa a magas fehérjetartalmat, és félig legyen tele az étrenddel.
Végül a súlygyarapodás vagy -veszteség kalória kérdése. Lehet fogyni csokoládéval vagy hízni rizspogácsával is, ha ez a mennyiség kalóriadeficitet vagy -felesleget eredményez.