Sovány teljes kiőrlésű gabonával és zöldséggel NŐI EGÉSZSÉG

Az 1500 kalóriás nap karcsú teljes kiőrlésű gabonával és zöldségekkel

1. Reggeli Nyitott pirítós grapefruittal
1 teljes kiőrlésű pirítós
1 tojás
½ kis avokádó
½ grapefruit *
Először együk meg a gyümölcsöt: vágjuk szét és kanalazzuk ki. Ezután zsírmentes serpenyőben megpirítjuk a sült tojást, és megpirítjuk a pirítóst. Hámozza meg az avokádót, vágja szeletekre, és tegye a kenyérre a tojással.
* A San Diego Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a keserű narangin hatással van az anyagcserére. A máj szénhidrát helyett bontja a zsírt, ami felgyorsítja a fogyást.Összesen 390 kalória

teljes

2. Snack Sült édesburgonya
½ édesburgonya *
2 evőkanál joghurt (1,5%)
1 evőkanál apróra vágott dió
Vágjuk a burgonyát szeletekre, főzzük a sütőben kb. 15 percig 200 fokon. Tipp: Főzd meg a csirkét ebédre egyszerre. Keverjük össze a joghurtot és a diót, és együk az édesburgonyával.
* Szokatlan reggeli uzsonna? Próbálja ki mindenképp: A gumó sok szénhidrátot szolgáltat, de a vércukorszintre csekély hatással van.Összesen 149 kalória

3. Ebéd Csirke Wrap
1 teljes kiőrlésű pakolás
80 g csirkemell
1 szár zeller *
½ alma
2 teáskanál mustár
100 g baba spenót
2 szelet paradicsom
2 teáskanál olívaolaj
Mossa meg a spenótot, vágja le a zellert, reszelje le az almát. Kívánság szerint pirítsa meg a pakolást. A tetejére kenjük a zöldségeket, az almát és a csirkét. Keverje össze a mustárt olajjal és öntsön rá. Tekerje fel a kenyeret - kész!
* Nagyon alacsony a kalóriatartalom a többi zöldséghez képest. A zeller sok vizet tartalmaz, ami megkönnyíti a karcsúsítást.Összesen 358 kalória

4. Snack Ropogós gyümölcsjoghurt
100 g joghurt (1,5%)
2 evőkanál quinoa
2 evőkanál fekete ribizli *
Forraljuk a quinoát vízben 15 percig. Lecsepegtetjük, belekeverjük a bogyókat, és az egészet felváltva joghurttal egy pohárba rétegezzük.
* Ezekkel a C-vitamin bombákkal gyorsabban fogyhatsz. A vitamin szabályozza az L-karnitin termelését, amelyre a szervezetnek szüksége van a zsírégetéshez.Összesen 154 kalória

5. Vacsora Tészta cukkini szósszal
70 g teljes kiőrlésű tészta *
1 doboz paradicsom, pürésítve (200 g)
3 evőkanál ricotta
200 g spenót
150 g cukkini
1 teáskanál olívaolaj
A tésztát a csomagon található utasítások szerint főzzük meg. Mossa és kockára vágja a cukkinit. Mossa és szárítsa meg a spenótot. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, megdinszteljük a cukkinit. Add hozzá a spenótot 2 percig, amíg össze nem omlik. Most az egészet paradicsommal degenzáljuk, belekeverjük a ricottát és a tésztához tálaljuk.
* A teljes kiőrlésű tészta teltebb, mint a könnyű változat, mivel sokkal nagyobb az aránya
rostban tartalmazzák.Összesen 449 kalória