Sovány túró - tökéletes sportoló étel izomépítéshez és fogyókúrához
Ez a cikk az alacsony zsírtartalmú kvarkról szól, olyan ételről, amely nélkül nem nélkülözhetném. Jó oka van annak, hogy ez a tejtermék az étrendem és sok más aktív ember központi eleme.
Kiváló tápértékével és nem feltűnő ízével nagyon jól illeszkedik minden táplálkozási tervbe, és mind az izomépítés támogatására, mind az étrend vagy a meghatározási szakaszban felhasználható az izom fenntartásának maximalizálására.
A mai cikkben szeretném megismertetni Önt azzal a 7 okommal, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark miért az egyik legjobb, ha nem a legjobb táplálék a sportolók számára, és röviddel ezután miért is alkalmas mind izomépítésre, mind diétára.
Ezután szeretnék néhány tippet is adni az elkészítés és a fogyasztás témakörében, hogy ne unja meg túl gyorsan a kvarkot, és sokáig élvezhesse és élvezhesse. Látni fogja, hogy a túró közel sem olyan monoton, mint gondolná.
5 ok, amiért az alacsony zsírtartalmú túró az egyik legjobb atlétikai étel
Rengeteg jó oka van annak, hogy több zsírszegény túrót fogyasszon. Különösen a sportolók számára sokat lehet mondani a kvarkfogyasztásról. Az alábbiakban megtalálja az öt legfontosabb okomat, amiért az alacsony zsírtartalmú kvark az egyik legjobb atlétikai étel.
1) A sovány túrónak kiváló tápértéke van
Az alacsony zsírtartalmú kvark tápértéke nagyon jó. 100 gramm alacsony zsírtartalmú kvark 12-15 gramm fehérjét és kevesebb, mint 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. A zsírtartalom a gyártótól függően 0,1 és 0,4 gramm között van, ami hihetetlenül jó fehérjetartalmat eredményez más tápanyagokhoz, alacsony kalóriaszámmal.
Egy ilyen kvark valójában még mindig megfelel a fehérjeellátás javításának és egyúttal a kalóriaegyensúly védelmének. Álom minden fitnesz sportoló számára. 😉
Ezen túlmenően az alacsony zsírtartalmú kvark mikrotápanyagokban, kalciumban és magnéziumban is gazdag, amelyekből sportemberként is profitálhat, és így talán kevésbé kell kiegészítőket bevennie.
2) A sovány kvark nagyon sokoldalú
Az alacsony zsírtartalmú kvark valóban használható szinte minden étkezéshez. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy ízében nem túl tolakodó, és inkább háttérbe szorul.
Az egyetlen olyan étel, amely eszembe jut, és amelynek összehasonlíthatóan jó a tápértéke, íze szempontjából messze nem olyan sokoldalú. Képzelje el a tonhalat vagy a Harz sajtot egy desszertben ...
3) A sovány kvark is valami a szűkös költségvetés számára
A sovány kvarkban azt is szeretem, hogy nagyon olcsó. Alig más étel nélkül annyi fehérjét kap minden elköltött euróért.
Ezért ettem pokolian sok kvarkot, főleg tanulmányaim alatt, hogy a fehérjeimre jussak. Végül is nem akartam fehérjehiányt kapni.
4) A sovány túrós sajt nagyon töltelékes
Alapvetően a fehérje sokkal kielégítőbb, mint más makrotápanyagok (szénhidrátok és zsírok). Az alacsony zsírtartalmú kvarkban lévő kazein azonban erősebb és mindenekelőtt hosszabb távú jóllakottság érzetet biztosít.
Mint a micellás kazeinnel foglalkozó cikkemben írtam, ezt a fehérjét a szervezet sokkal lassabban szívja fel. Ezért a sovány kvark ideális snack azok számára, akik táplálkozástudatosak.
A klasszikus müzlibár viszont csak további édesség utáni vágyakozáshoz vezetne.
5) A sovány túró vegetáriánus
Még ha önként nem is leszek vegán, szeretném korlátozni a húsfogyasztásomat, és megpróbálnám más eszközökkel fedezni a fehérjeszükségletem nagy részét.
Ezenkívül Jenny vegetáriánus, ezért egyáltalán nem eszik húst. Tehát, ha együtt akarunk enni, korlátozottak az ételeink fehérjeforrásai. Az alacsony zsírtartalmú kvark itt jó megoldás, mert csak annyira sokoldalú.
Alacsony zsírtartalmú kvark - verhetetlen étrendben
Az alacsony zsírtartalmú kvark univerzális étel, különösen étrendben. Univerzálisan használható, telte és kiváló tápértékű. Ez biztosítja az alapot a megőrzött izmok maximalizálásához, és egyúttal segít a kitartásban is.
Be kell vallanom, hogy diétán úgy érzem, hogy kétszer annyi kvarkot eszek, mint általában. Ez azonban felfogás kérdése is lehet, mert ennyi ételt elvágnak és a kvark megmarad.
Alacsony zsírtartalmú kvark nélkül az étrend fázisai nem mennek majdnem olyan jól, és szinte biztosan nem lennének olyan olcsón megvalósíthatók.
Izomépítésben is nagyon alkalmas
Az alacsony zsírtartalmú kvark klasszikus diétás étel a sportolók körében. De a jó minőségű fehérjeforrások az edzés és a táplálkozás más szakaszaiban is fontosak. A kvarkban lévő fehérje olyan kiváló minőségű fehérjeforrás.
A klasszikus súlyzós edzés és testépítés során a hús és a tojás mellett a kvark, majd a koncentrált micellás kazein volt a legfőbb fehérjeforrás. Csak amikor a tejsavófehérje különböző fehérjeturmixokkal hódította meg a piacot, lassan kiszorult.
A Quark még az építkezés fázisában is nagyon népszerű, mint fehérje beszállító az erős sportolók és testépítők körében. Itt elsősorban éjszakai fehérjeellátásra használják. Természetesen a kiváló ár/teljesítmény arány itt is fontos szerepet játszik.
Nem hiába mondják: Quark erőssé tesz! 😉
5 tipp a sovány kvark finom elkészítéséhez
Remélhetőleg mára meggyőződött az alacsony zsírtartalmú kvark kiváló minőségéről. De ha már megpróbálta rendszeresen enni, akkor tudja, hogy gyorsan monoton lehet. Legalábbis ez a helyzet, ha egy kicsit sem kreatív az elkészítésével.
Egyeseknek segítséget nyújt, ha diétán a lehető legegyszerűbben esznek. De akkor inkább egy kis változatosságot választok. Ezért most szeretnék adni néhány tippet, hogyan készítheti el sovány kvarkját gyorsan, egyszerűen és ízletesen. Mint mondtam, a sovány kvark nagyon sokoldalú. Hamarosan meglátja, hogy milyen sokoldalú és ízletes receptek lehetnek az alacsony zsírtartalmú kvarkkal.
1) A klasszikus - alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsökkel
Szuper egyszerű és mégis mindig nagyon finom. Miért kell mindig bonyolultnak lennie? Keverjük össze egy tálban a kvarkban néhány (fagyasztott vagy friss) gyümölccsel, és kész az egészséges desszert, amelyet már sokszor kellett főételként tálalnom.
Ez önmagában sokféle lehet. Végül is egy egész sereg különféle gyümölcs keverhető a kvarkkal. Számomra ez rendszeresen szolgálja az édességigényemet, ami hébe-hóba felmerül egy diéta során.
Gyümölcs és túró - nagyszerű kombináció!
2) alacsony zsírtartalmú kvark fehérje turmixban
A fehérjeturmixot nem mindig kell fehérjeporból készíteni. Te is készíthetsz egy fehérje turmixot. Ehhez egyszerűen keverhet egy kis kvarkot vízzel, például gyümölcsöt és szükség szerint édesíthet. Egy ilyen turmix szuper krémes és remek snacket kínál.
3) Néhány gyógynövénnyel finom mártásként
Néhány finom, friss fűszernövénnyel az alacsony zsírtartalmú kvarkból gyorsan házi készítésű gyógynövénykvarca válik. Ez felhasználható mártásként. Legyen szó zöldségrudakról, sós kekszről, burgonyáról vagy akár hasábburgonyáról (a sütőben lévők tápértéke nem is olyan rossz), az ilyen kvarkmártás mindig jó.
4) egy finom, alacsony szénhidráttartalmú sütemény alapjaként
Jenny néha nagyon ízletes, alacsony szénhidráttartalmú sajttortát készít, többnyire alacsony zsírtartalmú kvarkból. Nagyon gyorsan megy, és nagyon finom. Meg kell győznöm, hogy tegye ide a receptet a blogra. 😉
Finom és nagy tápértékkel.
A Quark alapvetően nagyon alkalmas sütéshez, és az interneten számos recept található az alacsony zsírtartalmú kvarkon alapuló süteményekhez.
5) Egyszerűen egy kis ízporral, finom desszertként
Ha igazán egyszerű desszertre vágyik, ragadjon meg egy csésze alacsony zsírtartalmú kvarkot és egy választott ízporot (pl. Imádom a S.U. Royal Flavor-ot a S.U.-tól). Rendesen felkavarod, és van egyfajta finom csokoládé pudingod, óriási tápértékkel.
Következtetés
Mint látható, a kvark kiváló választás desszertek és kiadós ételek elkészítéséhez. Alig létezik olyan sokoldalú fitnesz étel, mint az alacsony zsírtartalmú kvark. Emiatt ez a kedvenc étrendem és izomépítő étrendem.
Remélem, hasznosnak találta a cikket és tetszett, és hamarosan újra ellátogat blogunkba. A legjobb, ha közvetlenül a Facebookon követ minket, és iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.