Sovány zsír Mi az pontosan

Mindenki hallotta már a „sovány zsír” kifejezést, de mi áll pontosan ennek a kifejezésnek? Felvilágosítunk.

Mit jelent a sovány zsír?

A sovány zsír kifejezés két angol szóból áll: sovány a vékony és a zsír zsír. Két szó, amely nem lehet ellentmondóbb egymással, és mégis vannak olyan emberek, akiknek sovány kövér alakja van.

Sovány zsír: Mi ez pontosan?

Most már tisztáztuk a kifejezést, de hogyan érzi magát a sovány zsír? Vékony zsírról beszélnek, amikor az ember karcsú, de a gyomoron, a csípőn, a fenéken és a lábakon még mindig láthatók a szerelmi zsebek. A gyakori edzés ellenére a sovány zsír által érintettek általában képzetlennek tűnnek. Ennek oka a megnövekedett testzsír százalék. Az izomtömeg meglehetősen kicsi, a bőrszövet meggyengült, ezért a bőr hajlamos cellulitiszt képezni. A testtömeg-index (BMI) általában alacsonyabb tartományban marad, és ennek ellenére a testzsír százalékos aránya túl magas. A test nagyon karcsúnak tűnik, a megnövekedett testzsírszázalék mégis veszélyeztetheti az egészséget. Mivel a testzsír súlyos megterhelést okozhat a legfontosabb szervnek, a szívünknek és a keringésünknek.

Mit tehetek a sovány zsír ellen?

Aki sovány zsírban „szenved”, feltétlenül tartózkodjon a baleset-diétáktól. Ezeknek a veszélyes étrendeknek tulajdonképpen ellentétes hatása van, és így biztosítják a jól ismert jo-jo hatást. Mert aki éhezik, azzal az izomtömeg rendkívüli csökkenését kockáztatja, ami ebben az esetben nem előnyös. A jo-jo hatás miatt a test végül több zsírt fog raktározni.

Hogyan kerülhetem el a sovány zsírt?

A testtípusodat meghatározó géneken kívül vannak csúnya csapdák az élelmiszeriparban. A gyorsétterem a főnök, és mindenképpen kerülni kell, ha távol akarsz maradni a sovány zsírtól. A mikrohullámú ételek, például a lasagne vagy a három percen belül elkészülő finom rakott ételek, az üdítők, a rejtett cukrot tartalmazó gyümölcslevek, a fehér kenyér, a müzli vagy a joghurt nagyon nagy csapdák! Vásárláskor csak figyeljen a hátsó összetevőkre. A biotermékek vagy a gyümölcsjoghurt általában cukrot vagy nádcukrot tartalmaznak. A cukorhoz glükózt, maltodextrint, maltózt vagy dextrózt is adnak.

A sovány zsír hatással lehet az egészségemre?

A kérdést nehéz helyes válaszsal megmagyarázni. Általában mindennek megvan a maga határa. Azok, akik éheznek maguknak, tudják, hogy ez nem az a helyes módszer, hogy megszerezzék álmaik alakját. A szerveket türelem próbára teszik. A legrosszabb esetben ez valóban egészségügyi problémákhoz vezethet. Azoknál, akiket a "sovány zsír" érint, a testzsírszázalék túl magas. Ez a zsír aztán gyakran a gyomorba és a lábakba kerül. Sajnos a mély hasi zsír gyakran szív- és érrendszeri betegségekkel társul. A 2-es típusú cukorbetegség emiatt gyorsabban is előfordulhat.

Azok, akik sovány zsírban szenvednek, általában nem táplálkoznak egészséges módon, és sokkal inkább egészségtelen életmódot folytatnak. Az étlap nagyon nehéz cukrot és alkoholt tartalmaz. A mindennapi életben gyakrabban kell megtervezni a friss ételeket és az otthon készített ételeket. Javasoljuk: fehérjét tartalmazó ételeket, például hüvelyeseket, halat vagy csirkét. Ha vegetáriánusan vagy vegánul szeretne enni, mindenképpen ajánljuk a Vivera vegán szeletét vagy a halujjakat. Lelkesek vagyunk, és mindkettőt ajánlhatjuk Önnek. A cukros italokat teával és vízzel kell helyettesíteni.

Megfelelő étrend sovány zsírra

A sovány zsír esetében csak olyan étrendváltást javasolhatunk, amelyet hosszú távon fenn kell tartani, hogy közelebb kerülhessünk a testzsír csökkentésének céljához. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges test számára. Ezért étrendjében friss zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húst és csak egészséges zsírokat kell találnia.

Általában nem ajánlott összeomlási étrendet követni. Inkább támaszkodjon a tiszta táplálkozásra, és próbálja hosszú távon hozzáigazítani étrendjét: a tiszta étkezés a szépség új ideálja! Nem, nincs a szépség ideálja, de az egészséges és változatos étrend ezerszer jobb, mint bármely más étrend, amely a lehető legrövidebb időn belül a legkirívóbb eredményeket ígéri.

De mielőtt rátérne a táplálkozási és edzési tervre, tisztában kell lennie a testtípussal. Alapvetően megkülönböztetünk három különböző testtípus: ektomorf, mezomorf és endomorf. Beszéljen egy professzionális edzővel, aki veled dolgozik a testedhez és igényeihez igazított terv elkészítésében.

Ezek az ektomorf testalkat tipikus jellemzői

1. A testalkat meglehetősen vékony
2. Vékony, hosszú végtagok
3. Kis ízületek
4. A vállterület keskeny.
5. A gyomor a legtöbb esetben lapos
6. A mellkas lapos
7. Gyors anyagcseréje van
8. Kis izomtömeg
9. Alig tud hízni

Ezek a mezomorf testalkat tipikus jellemzői

1. Meghatározott izmok
2. Sportos testalkat
3. Inkább téglalap alakú testforma
4. Kevesebb probléma a kívánt izomépítéssel
5. Továbbá kevesebb probléma a zsírvesztéssel
6. Nagyszerű csontszerkezet
7. A súlyzós edzés legjobb előfeltétele

Ezek az endomorf testalkat tipikus jellemzői

1. A test mind az izmokat, mind a zsírokat gyorsan felépíti
2. Kisebb testfelépítésű
3. Erős izmok, különösen a combokban
4. Lassú anyagcsere
5. csak nehezen fogy
6. Nincsenek jól körülhatárolható izmok

A testmozgás segít a sovány zsír ellen

Ha sokat mozog, akkor is sokat kell ennie! A testednek szüksége van az ételből származó energiára az izomépítéshez. Ha edzés közben elhagyja az ételt, akkor nem tesz magának szívességet! Törölje a mondatot: minél kevesebb kalória van, annál jobb a fejéből! Ha túl nagy a kalóriadeficit, elveszíti az izmokat, és minden megerőltető gyakorlat hiábavaló volt. Javasoljuk, hogy hetente kétszer végezzen kardió edzést. Vagy az edzőteremben a cross edzőn, a futópadon vagy a stepperen - vagy a szabadban, kocogás közben. Tehát edzed az állóképességedet és nagyon sok kalóriát égetsz el. Hetente egyszer azonban edzenie kell az izmait. Ha úgy gondolja, hogy csak állóképességi edzéssel lehet fogyni, akkor téved. A tested izomépítéskor is sok zsírt éget el.

Egy kis tipp: Ha minden nap rálépsz a mérlegre, és reméled, hogy csökken a súly, akkor mindenképpen le kell mondanod ezt a rutint. Az izom súlya meghaladja a zsírt. Ne hagyd, hogy ez elrettentsen! Ezenkívül egyszerűen egészségesebb, ha fittnek tűnik, mint vékonynak: az Erős szép!

---