Sovány zsír: normál súlyú és még mindig túl kövér

Írta: Martina Moyses

Az enyhe túlsúly biztonságos vagy már egészségügyi kockázat? A mennyi túl sok A testtömeg-index (BMI) régóta az egészséges testsúly mércéje, és meghatározza a magasság és a súly arányát, amelytől kezdve valakit alul-, túl- vagy normál súlyúnak tekintenek. De újabb megállapítások azt sugallják: Még azok is, akik normális BMI-vel rendelkeznek, „túl kövérek” lehetnek, és így hasonló egészségügyi kockázatokkal járhatnak, mint a túlsúlyos emberek. Ez mögött van az úgynevezett "sovány zsír".

Túlsúly, testsúly és normál súly: a BMI, mint arany mérce

A ma testtömegindexként ismert képlet csaknem 200 éve létezik. Ezt használják az ember magassága és súlya közötti összefüggés kiszámítására (súly kilogrammban/magasság méterben x magasság méterben). Azoknál az embereknél, akiknek a BMI-je 18,5-nél kevesebb, alulsúlyosnak, 18,5 és 25 között normál súlyúnak, 25 év felettieknek túlsúlyosnak és 30 év felettieknek elhízottnak/elhízottaknak vannak meghatározva. A BMI továbbra is a súlykategóriákra történő felosztás arany standardjának számít. Azonban az is tűz alá került, hogy nem vette figyelembe az olyan fontos egyéni paramétereket, mint az életkor, a nem és az izomtömeg. Például ez ahhoz vezethet, hogy a nagyon nagy izomtömegű embereket túlsúlyosnak minősítik. A másik irányú pontatlanság sokkal gyakrabban válik észrevehetővé: a magas testzsírszázalékkal és kevés izomtömeggel rendelkező embereket a BMI szerint továbbra is normális súlyúnak tekintik, de a fizikai egészség már veszélyeztetett, különösen a hasi területen lévő zsírfelhalmozódás miatt. A jelenséget az angol "skinny fat" (angolul sovány = vékony, kövér = kövér) kifejezéssel is leírják.

Hogyan jön létre a sovány zsír?

A sovány zsírtartalmúaknál az alapvető probléma a testzsírszázalék és az izmok közötti aránytalanság. A túl kevés testmozgással kombinált egészségtelen étrend elősegítheti az úgynevezett zsigeri zsír tárolását. Ez kívülről nem mindig jól látható; a zsírszövet először a hasüreg belső szerveiben halmozódik fel, ahol biztosítja a speciális hormonok felszabadulását, amelyek a túlsúlyos emberekhez hasonlóan növelhetik bizonyos betegségek kockázatát.

A sovány zsír egyszerűen a kalóriabevitel csökkentésével is befolyásolhatja a fogyást. Lehet, hogy csökkentette a testzsírszázalékot, de az izom és a zsírtömeg aránya továbbra is egyensúlyhiányban van. Rossz hír azoknak, akik nem szeretik a sportot: Az izmok felépítéséhez súlyzós edzéssel kell őket kiképezni. Az alkalmi állóképességi sportok, például a kerékpározás vagy a gyaloglás egészségesek és segítenek a fogyásban. Azonban alig járul hozzá az izomépítéshez.

Hogyan ismeri fel a sovány zsírt?

Az (erő) testmozgás nélkül az embereknek a teljes átlagos testsúly ellenére is megkérdőjelezhető a testzsírszázalékuk. Első pillantásra ezek az emberek általában normálisnak tűnnek - a szövet általában nagyon petyhüdt és az egész test rosszul definiált. A tipikus jelek még mindig:

A "szalonna tekercsel" a hason, hasi zsír
különösen nőknél: kerek csípő, teljes comb
"Integetett karok", vagyis egy kis edzett tricepsz
Cellulit
alacsony testfeszültség, rossz testtartás
kevés erő
kevés energia

Hogyan lehet elkerülni a sovány zsírt?

A sovány zsír elkerülésének kulcsa az izomépítés. A normál testsúlyú emberek számára is hasznos edzés az izmok erősítése érdekében. Ennek van még egy nagy előnye: minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége a testben. Tehát a jól edzett izmokkal rendelkező embereknek automatikusan több kalóriát kell fogyasztaniuk súlyuk fenntartása érdekében, mint hasonló súlyúaknak jól fejlett izmok nélkül.

Mely gyakorlatok hasznosak az izomépítéshez?

Az izmok építésének és edzésének leghatékonyabb módja az edzőteremben található speciális felszerelések segítségével. Itt tanácsos az összes felszerelést bemutatni és elmagyarázni, hogy ne terhelje az izmokat. Ezenkívül meg kell győződni arról, hogy a különböző izomcsoportokat felváltva edzik. Az olyan eszközök, mint a kábelhúzás, különösen előnyösek, mert sokoldalú edzéshez és különböző izomcsoportokhoz használhatók. Különleges tanfolyamok is hasznosak lehetnek, mint például a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), a gyomor-láb-hát-fenék vagy a teljes testedzés. Ezenkívül az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámaszok, a felhúzások vagy a felülések - amelyeket rendszeresen végeznek - jót tesznek az izmok felépítésére és edzésére

Háttér: A túlsúly egészségügyi következményei

A BMI szerint Németországban a felnőttek több mint fele (a nők 53% -a, sőt a férfiak 67% -a) túlsúlyos, és körülbelül egynegyede elhízott. Az elhízás számos egészségügyi problémát okozhat - és ezek általában annál súlyosabbak, minél nagyobb az elhízás. Első és legfontosabb a szív- és érrendszeri betegségek (pl. Arteriosclerosis, azaz „eltömődött” erek), amelyek továbbra is az első számú halálokok a nyugati iparosodott országokban. Az elhízás hátfájást és ízületi betegségeket, különösen osteoarthritist okozhat, és kedvezhet a 2-es típusú metabolikus betegségnek. A túlsúlyos vagy akár elhízott emberek lényegesen nagyobb eséllyel szenvednek alvási apnoétól és horkolástól, mint a normál testsúlyú emberek. Az elhízás növeli a rák egyes típusainak kockázatát is, beleértve a méh, az epehólyag, a vesék és a vastagbél rákját. Ez azt is eredményezi, hogy átlagosan rövidül a várható élettartam, hat-nyolc év (a BMI meghaladja a 35-öt). A hatások még egyértelműbbek az egészséges életévekben, amelyek súlyos elhízott embereknél körülbelül 20 évvel elmaradnak a normál testsúlytól.