Sovány zsír (- Softpedia fórum
ICanHasUser 2009. január 27-én 14: 07-kor azt mondta:
Pontosan ez volt nekem.) Nincsenek hatalmas lábaid, ezt gondoltam, attól tartasz, hogy ha lábgyakorlatokat végzel, akkor izomtömeged megnő, és még nagyobbak lesznek, igazam van?
A zsír nemcsak az egyik területről veszik el, egy másik tanulság, amelyet tudnia kell, a zsír mindenhol egyenletesen lerakódik/csökken.
Lehet, hogy a lábamnak megfelelő a testalkatom, ha nem érdekel a szénhidrát komlótétele. Fogyasszon fehérjét (tej, sajt, főtt tojás, csirke/hal). Csirke mellett (amelyet grillezni ill. sütő nélkül) adjunk hozzá egy salátát. A szobát tonhalkával is megeheti (van néhány konzerv tonhal a saját levében).
Adjon hozzá zöldségeket és gyümölcsöket az étrendhez. Vigyázzon velük a gyümölcsökre, hízzon feleslegesen. Fogytam velük, de addig a pontig, amikor egy hónapig stagnáltam (nem fogytam, mindent megtettem), miután kijöttem ebből a pangásból, észrevettem hogy nekem is vigyáznom kell rájuk. A leginkább ajánlott az alma, a birsalma és a greph gyümölcs, amely nagyszerű az étrendhez.
Röviden ennyi, különben, ha elolvassa, tudja, mit szüntessen meg. Adja hozzá a diétához futás + némi l-karnitin, ha akarja, és az eredmények nem sokáig várnak.
És mit akarsz vékonyítani a lábizmaidon, ezt katabolizmusnak hívják, és az egész testtől elveszíted az izomtömegedet, mondom a bőrömön, mert okos voltam, ahogy voltam, így fogytam. a lábam már kialakult, azt is láttam, hogy nem voltak olyan izmosak, mint gondoltam, csak kövér volt.
A futás mellett az elülső és az oldalsó fekvőtámaszokat is ajánlhatnám súlyokkal, egy fitnesz tanár azt ajánlotta nekem, velük adsz formát a lábaknak és csökkented a zsírszövetet (zsír).
Szerkesztette fkn0wned, 2009. január 27. - 13:47.
fkn0wned, 2009. január 27, 13:46, ezt mondta:
Számomra nem csak az izmokról van szó, a térd, a boka mögött is látható, hogy a test felső fele felé orientálódás tapasztalható. Csatoltam egy fényképet. Most 3 kg-kal vékonyabb vagyok, mint ott, de az arány kb.
fkn0wned, 2009. január 27, 13:46, ezt mondta:
Pontosan mit jelent az óvatosság a szénhidrátokkal? Ha reggel nem eszem gabonapelyhet, úgy tűnik, nincs egész nap energiám, és a reggeli hús vagy tojás néhány órával később rossz érzést kelt bennem, mintha a torkomban érezném őket. Mit jelent a felesleg a gyümölcs szempontjából? Hogy sokféle változatot eszem, néha napi 2-3 gyümölcsöt, néha 6-7-et. Nem vagyok ember nélkülük
Azt hiszem, holnap reggel elkezdek futni. Hogyan kell bevenni ezt a karnitint? Láttam, hogy van folyadék és kapszula is.
Csatolt fájlok
Ha te is kövér vagy. pfff
A reggeli étkezés a legfontosabb, a testnek levegőre van szüksége, hogy feltöltődjön a következő napra. Jó, hogy gabonafélét eszel, de attól függ, hogy melyik, remélem, nem kukoricapehely és egyéb. Helyette reggel ehet tojást (nagyon fontos mondom) főtt zöldségek (paradicsom, uborka, paprika). A reggeli étkezés a legszükségesebb naponta. Tájolás: reggel 50%, ebéd 30%, este 20%
Gyümölcsök, ne feledje, hogy a gyümölcsök-szénhidrátok. Sokat és sokfélét eszik, pontosan milyen gyümölcsöket fogyaszt? Egy normális ember számára a gyümölcsfogyasztásnak napi 2-4 adagnak kell lennie, ahol egy adag:
vagy egy alma/banán/narancs - almát, oltást és birsalmat ajánlok a helyzetedben. A banán egy kicsit veszélyes.
vagy fél csésze meggy
vagy egy szőlőfürt - és a te esetedben nem ajánlott, SOK CUKrot tartalmaz
vagy egy közepes szelet görögdinnye
Tudom, hogy ez egy kicsit nehéz, rajongok az almákért, a birsalmákért és az oltványokért, imádom őket, de mivel kijöttem az ónból, látom, hogy még mindig számít, ha felesleget teszek be, és mégis lefogytam velük (napi 2 kg almát eszünk) ).
A gyümölcsökkel kapcsolatban ne felejtse el enni étkezés előtt és után legalább 2 órán át, és ez szomorú, étkezés után mindig van egy nagy savanyú alma:(
Karnitin, most L-karnitint és krómot szedek, ne vásároljak gyógyszertárakból, mert ezek csúzli. A ProNutrition-t ajánlom, vagy elmegyek edzőterembe, mert ott vannak. Az alkalmazás módja termékenként eltérő. -karnitint, amit bevettem, reggel beveszek (2 kapszula), 2 kapszulát legalább 30 perccel az edzőterem előtt és 2 kapszulát közvetlenül utána.
A folyadékkal nem foglalkoztam, de körülbelül ugyanolyan hatása van, energiává alakítva segíti a zsírok anyagcseréjét.
Futás: Itt egyszerű, az energiától függően választhat
Reggel futsz - nincs tápanyag a véredben, ezért azonnal megégsz
Fuss este - fuss 15-30 percet, hogy megszüntesse a véredet, majd égj tovább (ha még mindig ellenállsz).
Ha nem használsz széndioxidot a futás előtt, arra kényszeríted a testedet, hogy energiát vegyen fel a zsírraktárakból. Igaz, erősebben húzod magadra, de ez az ötlet, hogy hosszabb ideig tartsd a pulzusodat. Tesztelheted, hogy mennyit futsz magas szénhidráttartalmú étkezés mellett. mindenféle 2-3 óra futás előtt (törd meg az aszfaltot) és mennyit futsz szénhidrát nélkül, hogy lássa, hogyan ugrik a szíved a mellkasodról.
Vigyázzon, ha este fut, 2-3 óra futás előtt ne egyen SENKIT, és ha fut, ne üljön egy üveg vízzel a kezében.Futás és legalább egy óra után nem tesz semmit a szájába, mert különben a teste egy falatban asszimilálódik.
Szerkesztette fkn0wned, 2009. január 27. - 17:00.