Sóvárgás - 10 ok; Megoldások az éhségtámadásokra
Az utolsó étkezés nem is olyan régen volt, de hirtelen hatalmas, sőt visszafordíthatatlan vágy támad egy nagyon specifikus étel iránt - hello vágyakozás!
És nem, természetesen soha nem tartozik a gyümölcs és zöldség kategóriába. Biztosan az egészségtelen dolgoknak kell lenniük - de mivel ez hosszú távon nagy kiáramlást eredményezhet a fogyókúrás számlánkon, ma velem van minden, amit tudnod kell a vágyakozásról:).
Megnyugtathatlak: a legtöbb esetben a megoldás nagyon közel van, és a vágyakozás gyorsan megszűnik. Mostantól megkaphatja tőlem a vágyakozás összes okát és megfelelő megoldását:
Az éhség és a sóvárgás közötti különbség
De először meg kell látnunk, mikor is beszélünk a sóvárgásról. Mi a különbség az „igazi” éhség és a sóvárgás között.
Éhség = az étel hiánya, amelyet az étel hiánya okoz.
Az éhségérzetünket azonban külső tényezők könnyen befolyásolhatják, így olyan szélsőségek léphetnek fel, mint a sóvárgás.
Ez erős késztetés valami különösen édesre, sósra vagy zsírosra.
Mindhárom forma nem éppen kívánatos az egészséges táplálkozáshoz. Hogy ezt ellensúlyozhassa, pontosan tudnia kell, hogy mikor éhes igazán, és mikor csak az alattomos vágyakozás.
Az alábbi kritériumok alapján különbséget tehet a kettő között:
A vágyakozás 10 oka és a megfelelő megoldások
Természetesen a különbség ismeretének van értelme - de ez nem sokat segít, ha éhes vagy. Megoldásokra van szükségünk, és ehhez meg kell vizsgálnunk az okokat. Például a sóvárgás nem jelenti automatikusan azt, hogy táplálékhiányosak vagyunk és ennünk kell, más okok is lehetnek.
Az Ön számára kutattam a tanulmányokat, és a következő okokat és az Ön számára megfelelő megoldásokat állítottam össze:
1. Hormonok
A vágyak legtöbbször röviddel az időszak előtt vagy alatt jelennek meg. Mintha nem lenne elég, hogy elfáradunk, fejfájás vagy rossz kedvünk lesz ... nem, ezt féktelen étvágyban kell kifejezni (természetesen egészségtelen dolgokért ...).
Megoldás: Kövesse nyomon a ciklusát!
A ciklusnapló sok szempontból igazi játékváltó! Személy szerint csak mobiltelefonnal és tollal csinálom. Nagy ajánlás, amit újra és újra kapok tőled, a "Flo" alkalmazás. Ha már egy hónapja ezt csinálja, akkor felkészül a következő alkalomra, és tudni fogja, mikor várnak rád a ciklus okozta sóvárgások.
Ezután kifejezetten kalóriát spórolhat erre az időre, vagy egészséges harapnivalókat kínálhat magának:
- Almaék mogyoróvajjal
- étcsokoládé legalább 85% kakaóval
- Kukorica ostya fehérje hummus vagy
- házi vizes jég
2. Alváshiány
Rövid éjszaka volt, és másnap hatalmas reggelit fogyaszthatott tojással, szalonnával és minden díszítéssel? Nem csoda - testünk gyakran vágyakozással reagál az alváshiányra. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, nagyon különbözik, de meg kell próbálnunk betartani a 7-9 órát (ezt gyakran nem tudom a gyerekekkel, de amíg ez még lehetséges ... aludj!).
Megoldás: Elemezze az alvást, és ha szükséges, tervezzen rá több időt
3. Sóvárgás a stressz miatt
Mindenki ismeri azokat a napokat, amikor túl elfoglalt vagy, és csak egyik találkozóról a másikra rohan. Az ételnek már nincs nagy szerepe, és valami egészségtelen dolog emészthető fel gyorsan. Ez nemcsak a zsíros ételek vagy a csokoládé utáni vágyakozáshoz vezet egész nap, hanem sok szempontból is egészségtelen. Azok, akik tisztában vannak étkezésükkel, biztosítják, hogy a táplálékbevitel az agy étvágyközpontjába is eljutjon, és ezáltal csökkentse a vágyakozás kockázatát.
Megoldás: Készüljön fel az Étkezési készítménnyel
Próbáljon legalább időt szánni az evésre a stresszes napokon. Az elkészítés során azonban rengeteg időt spórolhat meg magának, például azzal, hogy felkészül a vasárnapi hétre az Étkezési készítménnyel.
Itt többet megtudhat: 1 hetes étkezés előkészítése | Étkezés előkészítő terv a fogyáshoz
4. Érzelmi vágyakozás
Talán tudod - bizonyos helyzetekben csak csokoládéra van szükséged. De valójában miért?
Az éhségérzetünket könnyen befolyásolhatják más érzések. Az étel kényelmet adhat, vagy jutalomként szolgálhat. Az olyan gondolkodásmód, mint a „Ma olyan hülye nap - legalább csokit kellene ennem.” Vagy „A vizsga letétele után megkaptam a krumplit!” Jellemzőek az érzelmi evésre. Ez is teljesen rendben van - jutalmazza magát egy finom étellel. De különösen akkor, ha valójában rosszul érezzük magunkat, és ezután ráadásul rossz ételekkel „zsibbadunk” - utólag nem igazán érezzük magunkat jobban.
Megoldás: Tartson étvágy utáni naplót
Az ilyen minták felismerése érdekében hasznos lehet megírni, mely érzéseket szeretné (egészségtelen) ételekkel kompenzálni, majd fellépni ellenük 🙂
5. A szomjúság sóvárgást okoz
Nem ritka, hogy összekeverjük a szomjúság érzését az éhezéssel. 2,5 litert ajánlok (+ 1 extra liter edzésnapokon). Ha hajlamos arra, hogy ne igyon eleget, az étvágyat okozhat
Megoldás: Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon
Az extra vizet itt is hangsúlyozom - természetesen fogyaszthat egy Diet Coke-t vagy valami hasonlót. A fő folyadékbevitelünknek azonban víznek kell lennie. Ha ez túl unalmas az Ön számára, próbáljon ki egy kis uborkát, mentát és lime levet a kulacsban.
6. Helytelen étrend
Az étel utáni vágyakozás leggyakoribb oka maga az élelmiszer-viselkedés. Ha meggyőződünk arról, hogy elegendő fehérjét és rostot kapunk, és csökkentjük a magasan feldolgozott ételeket, a vágyakozás ritkábban fordul elő.
A vágyakat ezért ösztönzik:
- strukturálatlan étrend (sok snack, ellenőrizetlen mennyiség)
- gyenge tápanyag-összetétel (alacsony fehérje- és rosttartalom)
- A vércukorszint emelkedése és csökkenése sok cukor fogyasztása miatt
Megoldás: Kiegyensúlyozott táplálkozási terv
Olyan ételekre van szükségünk, amelyek jól meg fognak tölteni bennünket. Ezt leginkább magas fehérjetartalommal és természetesen sok zöldséggel lehet elérni.
A harapnivalók és a cukorkák egyáltalán nem jelentenek problémát, ha a többi igaz.
Ez természetesen különösen könnyű egy már felépített tervvel, és már nem kell aggódnia.
Csak azt tudom ajánlani, hogy edzőm legyen a LEGJOBB ME ®. Értékes felépítést adok kész tervek révén, amelyek ösztönzik a fegyelmet és az ízletes recepteket, amelyek a sok fehérjére és mennyiségre összpontosítanak, hogy a vágyad békén hagyjon.