Sóvárgás Miért vagy mindig éhes a Foodspring Magazine - EN

A cél meg van határozva. A táplálkozási terv meg van írva. A motiváció magas. És a vágyak már a kezdő blokkokban vannak, hogy meghiúsítsák terveinket. Mi a teendő vágyakozás esetén Szerezd meg a legjobb tippeket.

Aki nem tudja: megvették az új sporteszközöket. Használatra kész Tupperware edények az étkezés előkészítéséhez Végre motiváltak vagyunk arra, hogy egészségesen táplálkozzunk és sportoljunk. Néhány napig jól működik, de aztán jön Sóvárgás a sarkon, és csokoládét, chipset és Co.-t tart az orrunk alatt. És ez a kiváló felkészülés ellenére. Folyamatosan éhes: hogy lehet ez?

Mi az étvágy?

A hirtelen megjelenő, intenzív étvágy sóvárgásnak nevezik (angolul: Étel utáni sóvárgás). Típusonként különbözik attól, hogy van-e étvágy valamire Édes, sós vagy zsíros van. Miután azonban a vágyak megfogtak minket, gondolataink az áhított étel körül forognak, amíg a vágy kielégül. Ez gyakran étvágyat eredményez.

Édes és sós utáni vágy: okok

Az úgynevezett étel utáni vágyakozás oka lehet különböző. A leggyakoribb okai a sóvárgásért összeállítottuk neked.

Túl kevés alvás

Egy 1. tanulmányban a tudósok azt találták alváshiány többet eszünk. Ha fáradtnak és energiának érezzük magunkat, testünk többet termel belőle étvágygerjesztő ghrelin hormon. Ez adja az agyunknak a jelet, hogy a hiányzó energiát kinyerjük nagy energiájú étel felvenni. Ugyanakkor a Leptin hormonok. A leptin többek között azért van A jóllakottság érzése felelős a testünkben. Tehát legközelebb nagy étvágyat kell éreznie a zsíros vagy magas szénhidráttartalmú ételek iránt, anélkül, hogy valóban tele lenne vele, kényeztesse magát egy kis szundítással a sült krumpli áhított része helyett.

Az evés boldoggá tesz

A partner elhagyott minket, megsemmisültek vagyunk, és vigasztalásként a csokoládé után nyúlunk. A munkahelyen a dolgok széthúzódnak, stresszesen és csalódottan, egy marék nyúlós medvét adunk a szánkba. Hogy hogy? Mert az étel boldoggá tesz minket. És ez még tudományosan is bizonyított 2! Ha eszünk, a testünk ezt kiönti A boldogság hormon dopamin ki. Következésképpen az étel rövid időre felvidít minket tovább.

Tipp: A mi egészséges falatok minden rossz hangulatot bűn nélkül túlél. És még mindig vegye fontos tápanyagok tiszta cukor helyett.

Szokások

Egy hosszú munkanap után szeretnénk kényelmesen feltenni a lábunkat finom ételekkel. Ez azért van, mert a nap végén keményen dolgozunk jutalom akar. Végül is megérdemeltünk egy hangulatos estét a kanapén fagylalttal. Gyorsan megszokjuk, magunkat étellel is jutalom. Ezután minden eredményérzéssel gondolkodunk automatikusan arról, hogy mit is kezelhetünk finoman, mert végül is jutalomnak kell lennie! Mit szólnál hozzá bűntelen tiramisu vagy egy csokoládé mokkás fagylalt? További Receptek a vágyakozás ellen találsz itt.

Túl nagy hiány

Motivált az étrend és az edzésprogram elvégzése? Nagyszerű! De vigyázzon, ne lépje túl a jelet. A diétának tartalmaznia kell a maximális kalóriadeficit 500 kcal nem léphető túl. Mert ha sokáig túl kevés kalóriát fogyaszt, a teste automatikusan átvált "Gazdaságos mód". Vas ezután összegyűjti az összes kalóriát, amit lenyel és tárol formájában zsír. Ugyanakkor növekszik a vágy olyan lényeges dolgokra, mint a hamburgerek vagy a pizza. A tested már gyakorlatilag bent van Túlélő mód és jelzi az agyadnak, hogy ez gyors kaja igények. Ezért inkább egyet ajánlanánk mérsékelt hiány és 3 nagy vagy 6 kisebb étkezés napközben. Cikkünkben arról Étrendi változások tudjon meg többet arról, hogyan lehet sikeresen megváltoztatni étkezési szokásait.

Hagyja abba a sóvárgási tippeket

Annak érdekében, hogy ne legyen kegyelmed az étvágyadra, megtettük 3 legfontosabb tipp az Ön számára, hogyan lehet túlélni az étvágyat.

1. Igyon sokat

Sokan túl keveset isznak, de nekünk kellene 2-3L Fogyasszon folyadékot napközben. Ha legközelebb étvágyat kap, igyon először egy italt nagy pohár vizet. Talán csak szomjas vagy?

2. Figyelemelterelés

Gyakran falatozunk unalom rum. Leginkább az oldalon. Akár az irodában, akár tévénézés közben - valahogy el akarjuk foglalni a szánkat. Ebben az esetben mindig van néhány Rágógumi vagy egészséges harapnivalók, mint hogy uborka vagy sárgarépa botok legyenek készen. A miénk is Ropogós gyümölcsök nagyszerűek a nassolási késztetésedre egészségtudatos kielégíteni.

3. Magas fehérjetartalmú ételek

A fehérjék tartanak minket hosszabb ideig mint a szénhidrátok. Finom formájában A fehérje remeg bűn nélkül biztosíthatja édes desszertjét. Tejsavófehérje egészben tartalmaz 24g fehérje adagonként.

Infographic: Mi segít a vágyakozás ellen?

Az étvágy vagy az étvágy az élelmiszer iránti erős igény. Más, hogy mi Sóvárgás csokoládé, sós vagy zsíros ételek után birtokolni. Infographicunkban 3 hasznos tippet talál a sóvárgás ellen:

Következtetés

Hirtelen megállíthatatlanul éhes az édes, sós vagy zsíros ételek? Akkor talán egy kicsit Étel utáni sóvárgás kísértetjárta.

Túl kevés alvás, Egyél, mint jutalom, Elmenni enni szokás vagy a túl magas a hiány az étvágyak oka lehet
Elegendő ital, egy egészséges és magas proteintartalmútáplálás valamint a figyelemelterelés segíthet az állandó éhségérzet ellen

1 Austin D, Lin L, Mignot E, Taheri S, Young T (2004). A rövid alvási idő összefüggésben van a visszavett leptinnel, megemelkedett ghrelinnel és megnövekedett test maxx indexszel. - PLoS Med. 2004. december; 1 (3): e62. Epub 2004. dec.

2 Allan S. Kaplan, Caroline Davis, Jaqueline C. Carter, James L. Kennedey, Robert D. Levitan (2014). Élelmiszer utáni sóvárgás, étvágy és snack-ételek fogyasztása válaszul egy pszichomotoros stimulánsra: az "élelmiszer-függőség" mérséklő hatása - Front Psychol. 2014; 5: 403.