SpeckWeg - Ez négy hét fogyókúrát hozott le - LVZ - Leipziger Volkszeitung
Négy hétig kínoztuk magunkat - egészséges táplálkozás, szinte minden nap testmozgás és az édességek kerülése. Az összehasonlítás előtti és utáni adatokat itt láthatja.
Négy szerkesztő, két csapat, egy gól - a plusz kilóknak el kell olvadniuk. Négy hete döntöttünk úgy. Itt számolunk be arról, mit hozott a gyengébb én ellen néha fáradságos küzdelem.
Először a jó hír: A # SpeckWeg Challenge összes résztvevője lefogyott - átlagosan alig három kiló fejenként. Két csapatban kezdtük el karcsúsító kalandunkat január végén. De csak egy nyertes lehet.
A „Team Kraft” bő hat kilogramm teljes súlycsökkenéssel maga mögött hagyta a második helyet. A "Team Cardio" -val csak 5,3 kilogrammos testsúlycsökkenéshez volt elegendő - bár a táplálkozási koncepció mindkét csoport esetében azonos volt. Agnieszka és Markus nagyobb súlyt fogyott Claas Benk személyi edző nagy intenzitású, de rövid erőegységekkel, mint Anne és Fabian tiszta állóképességi edzéssel. Ez azonban csak közvetett módon enged következtetni arra, hogy az erőnléti edzés jobb a fogyáshoz. Mert az számít, hogy mi történik a kihívás után, mondja Kalala Ngoy, a "Team Cardio" edzője. Tudja, hogy aki hosszú távon részt vesz állóképességi sportokban és odafigyel a kiegyensúlyozott étrendre, az is lefogy.
Itt olvashatja el, hogy a résztvevők hogyan viszonyultak az elmúlt négy hét kihívásához.
"Mindig volt valami mentségem"
„Valahol egy magas szintű panasz késztette arra, hogy részt vegyek a kihívásban. Igen, egyik vagy másik nadrágot megcsípték, és igen, még nyáron a póló alatt is látszott egy kis hasi utalás. De soha nem éreztem magam kövérnek. Közben rosszul van. A kihívás elején tele voltam energiával. Vásároljon és főzzön egészségesen, gyakoroljon többet, ne alkoholt. Hétről hétre azonban alábbhagyott. Néha volt egy kis darab morzsolódó sütemény, máskor egy sörrel kedveskedtem a stadionban, és a sportprogramot időközben lemondták - időhiány, torokfájás. Tudod, hogy mindig találtam valami kifogást. Röviden: nem mindig léptem túl a gyengébb énemen.
Ennek ellenére végül több mint két kilót fogytam. Kevés van belőle, de annál inkább érzem. Igen, a nadrág ismét lazább. Stage cél elérve.
De ami határozottan megformált a négy hét alatt, az a tudatosság, hogy hogyan lehet ennél jobban. Mindig is szívesen főztem, bár ritkán. De most csak igazán rájöttem, hogy az egészséges táplálkozás mögött nincs hatalmas erőfeszítés, és hogy nem kell nélkülöznöd. Én maradok ebben.
Amit már a kihívás előtt tudtam, de amit újra és újra világossá tettek számomra: Ha beépítem az életembe a sportot, akkor jobban fogom érezni magam. Jobban alszom, éberebb, kiegyensúlyozottabb, eredményesebb és egyensúlyban vagyok elégedettebb. Minden érv a sporthoz való ragaszkodás mellett. "
Minden, ami a # SpeckWeg Challenge-ről szól
- Claas Benk személyi edző: "Claas Benk Atlétika" az Instagramon és a Facebookon
- Kalala Ngoy személyi edző: „Athletic Dojo” az Instagramon és a Facebookon
"Az elvárásaim csalódtak"
Négy hétig rendkívül következetesen követtem Patrycja étrendjét: kerülgettem a finomított cukrot, sok fehérjét ettem. A sportban is nagyon fegyelmezett voltam. A Kalala terve szerint heti hat alkalommal edzettem. Az elvárásaim ezért magasak voltak, de végül csalódtak. ’Csak három kilót fogytam - többet vártam. Ennek ellenére kiegyensúlyozottan szeretnék táplálkozni a kihívás után, és edzőnkkel edzeni, de ismét inkább az élvezetre összpontosítsak. Mert végül nem arról van szó, hogy négy hétig táplálkozási koncepciót követünk, hanem arról, hogy hosszú távon a labdán maradunk. Ez csak akkor működik, ha gondosan megtervezem az étkezésemet gyermek, munka és sport között: Mit egyek reggelire, mit uzsonnának és mit ebédre? Nem igazán arról van szó, hogy többé fogyjon. Inkább a kihívás élezte fel a tudatosságomat, hogy mennyi jót tehetek a testemért egészséges étrenddel és testmozgással.
"Megint megvan a kényelmes súlyom"
Minden elvárás nélkül kezdtem a kihívást. Szóval annál is inkább meglep, hogy lefogytam három kilót. Most végre visszatértem a kényelmes súlyomhoz. Számomra lehetetlen minden nap sportolni. Az étrend megváltoztatása nem jelentett számomra nagy problémát. Néha este sóvárgással kellett megküzdenem. Egyáltalán nem édességről szólt, csak magáról az ételről. Valószínűleg csak túl keveset ettem a nap folyamán. Módosított formában szeretném folytatni a kihívást, mert meg akarom tartani a súlyomat - ha még egy-két kilót leadnék, az természetesen rendben is lenne.
"Most kezdődik az igazi kihívás"
A nehéz időszak még eljött. Mostantól ismét egyedül kell megbirkóznom - kollégáim motivációja nélkül. Ez az igazi kihívás: fenntartani a súlyt a mindennapi életben. Nem sikerült a kihívás előtt. Még ha nem is látja: másfél év alatt hét kilót híztam. Hárman eltűntek - és remélhetőleg ők sem jönnek vissza. Talán három havonta meg kell ismételnünk a kihívást. Mert ez az elmúlt négy hét tapasztalata: kevesebbet eszel együtt, mint egyedül. Az ember tudatosabban eszik. És nem adja fel. Végül is fogyni akar. De nem a kihívás.