Speedball a bokszban (bokszkörte) - A speedball 8 legfontosabb előnye
A speedball talán a leglátványosabb bokszfelszerelés. Ha valaha is figyelte, hogy egy tapasztalt ökölvívó precízen edz a körte alakú gyorsgolyóval, érdemes kipróbálnia a boksz ezen formáját is.
A gyors ököllel és a gyorsgolyóval elérhető magas ütemű ritmus egyedülálló ebben a formában. A Németországban "bokszkörte" néven is ismert Speedball-szal elsősorban a reakciókészségedet és a sebességedet edzed.
De ezek korántsem jelentik a speedball összes előnyét. Vizsgáljuk meg közelebbről ennek az oktatóeszköznek a nyolc legfontosabb előnyét.
1
A kéz sebességének javítása
Fotó: antoniodiaz/shutterstock.com
A gyors kezek egyenlőek a gyors ütésekkel. A gyors találatokat pedig nehezebb megvédeni az ellenféltől, mert gyorsabban kell reagálnia. A gyorsgolyós edzéssel kialakuló támadó sebesség lehetővé teszi, hogy jobban kihasználja az ellenfél takarásában rejlő gyengeségeket.
De a gyorsabb kezek nem csak támadásban segítenek. Megtanulod az ellenfél ütéseit is jobban megvédeni. Ököllek gyorsabban a helyükön lesznek, ahol szükségük van a takarásra.
2
Több erő az ütésben
A nagyobb kézsebességhez kapcsolódik az a tény, hogy a gyorsabb ütés erősebb, mint az azonos tömegű lassabb ütés.
Ez könnyen megmagyarázható a lendület fizikai egyenletével.
Leegyszerűsítve: egy test lendülete megegyezik a tömeg szorzatával a test sebességével.
Pontosabban, az egyenlet így néz ki:
Tehát két változója van, amelyeket meg lehet változtatni: a test tömege vagy annak sebessége. A tömeg változása nélkül gyorsabban haladva növeli ütésének lendületét vagy erejét.
3
Tartsa fent a takarót
Fotó: Nestor Rizhniak/shutterstock.com
A fedelet mindig készen kell tartani, hogy képes legyen elnyelni ellenfelének ütéseit.
Az általános szabály:
Gyakori hiba, amely a sport újoncainál megfigyelhető, a lefedettség hiánya. Ez egyrészt a váll erő hiányának, másrészt annak, mert egyszerűen elfelejtődik.
Szerencsére mindkettőt a bokszban szereplő speedball-szal edzi. A vállak idővel megerősödnek, és az öklök állandóan a fej közelében vannak, hogy elérjék a körtét.
Ha internalizálta a lefedettséget, és tudja, mikor kell csökkenteni az erő megőrzése érdekében, akkor ezt is megteheti. Egy profi ökölvívó meccsen azt is megnézheti, hogy az ökölvívók hogyan engedik le a karjukat egy távolságra az erő megtakarítása és a regeneráció érdekében. A szakemberek azonban tudják azt is, hogy mikor kell ismét fedezékbe menni. Kezdőként hozzá kell szokni.
4
Javítsa a koordinációt és a reakciókat
A speedball lényegesen kisebb, mint bármelyik homokzsák. A körte alakú gömb átmérője általában 15-25 cm, ezért arra kell koncentrálni, hogy helyesen eltalálja. Az a kis méret és sebesség, amellyel a speedball visszajön önhöz, edzi a kéz-szem koordinációt és lerövidíti a reakcióidőt az edzés előrehaladtával.
A sztrájkok jobb koordinációja és reagálása megtérül egy harcban, amikor fürge ellenféllel van dolga.
5.
Javítsa az erőnlétet és az erőt
Fotó: antoniodiaz/shutterstock.com
A kar és a kéz helyzete, amikor a Speedball-szal edzünk, megszokja. A vállak és a karok állandó terhelése jelentősen megerősíti ezeket a testterületeket.
Ugyanakkor ezt az edzésformát magas pulzus kíséri. Izzadsz, sok kalóriát égetsz el és javítod az állóképességedet. A 15 és 30 perc közötti edzések hihetetlenül kimerítőek, de kiváló erő-állóképesség program.
6.
Alacsony sérülésveszély
Fotó: antoniodiaz/shutterstock.com
A homokzsák hatalmas és szinte kőkemény felületű. A csukló párnázatlanságának hiánya nagy ütéssel kombinálva gyorsan sérülést okozhat a kézben.
Míg a homokzsákon végzett edzésnek jól fel kell készülnie, a gyorsgömbön való edzés nem a maximális ütés érdekében készült. A bokszkörte alacsony súlya és a magas mozgásszabadság miatt szinte lehetetlen megsérülni, ha ráütnek.
Természetesen a homokzsákon végzett átfogó ökölvívó edzéseket is bele kell foglalni a rutinba annak érdekében, hogy javítsuk bokszolásod minden szempontját. Az alacsonyabb sérülési kockázat mindenképpen a speedball oldalán áll.
7.
Alacsony költség és egyszerű telepítés
Különösen, ha otthoni bokszfelszereléseket keres, akkor örülni fog a speedballnak. Az izzó nem kerül sokba, könnyen felszerelhető mennyezetre vagy falra, és kevés helyet foglal el.
A mennyezetre vonatkozó követelmények sokkal alacsonyabbak, mint a 100 kg-os boxzsák követelményei.
8.
Növelje a közérzetet, csökkentse a stresszt
A Speedball-szal történő edzésnél maximális koncentrációra és precizitásra van szükség. A szükséges koncentrációs szint gyorsan biztosítja, hogy gyorsan otthagyja a mindennapokat, és belépjen az "áramlás" állapotába. Csak te és a körte alakú speedball játszik szerepet ebben az időben.
A kerékpározással vagy a kocogással ellentétben, ahol gyorsan, alacsony intenzitással kezdesz gondolkodni Istenről és a világról, a gyorsasági edzések koncentrációja óriási.
A bokszkörte rendszeres, komoly edzése nemcsak fizikailag, de mentálisan is megváltoztat valamit. Az ökölvívó edzésnek ez a formája az ideális pihenés, ahol nem is kell aggódnia az edző utasításaitól.
A speedball a bokszban - következtetés
Ez a kis edzőeszköz javíthatja egészségét, koncentrációját és természetesen ökölvívási teljesítményét. Az említett nyolc előny mind fizikai, mind szellemi szempontokat felölel.
A speedball nélkülözhetetlenné vált az ambiciózus bokszolók számára. A bokszképzés egyéb formáival (boxzsák edzés, karomedzés, sparring stb.) Teljes test és lélek edzés jön létre.
De az amatőr ökölvívókat is, akik inkább otthon edzenek, jól szolgálják a speedball. Amíg rendszeresen használja és célja a fejlesztés, addig a saját négy falán belül is kiváló eredményeket fog elérni.