Spirulina - mi ez és milyen előnyei vannak
Spirulina egy olyan mikroalga, amelyet évszázadok óta fogyasztanak, magas tápértéke és a szervezetre gyakorolt egészségügyi előnyei miatt. A következő cikkben megtudhatja a spirulina használatának előnyeit, de sok más hasznos információt is erről a témáról!
Tartalom:
Mi a spirulina?
Spirulina Ez egyfajta kék-zöld alga, amelyet az emberek étrend-kiegészítőként szedhetnek. Évszázadok óta az emberek szuperételnek tekintik a spirulinát kiváló tápanyagtartalma és egészségügyi előnyei miatt.
Mit tartalmaz a spirulina?
A spirulinának magas a tartalma fehérje és vitaminok, ami kiváló étrend-kiegészítőt jelent azok számára, akik szedik vegetáriánus étrend vagy a vegán étrend. Kutatások szerint a spirulinának antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, ugyanakkor képes az immunrendszer szabályozásában is segítséget nyújtani.
A spirulina egy népszerű kiegészítő, amely természetes módon növekszik az óceánokban és a sótavakban a szubtrópusi éghajlaton. Az aztékok a Mexikó középső részén található Texcoco-tóból szedték le a spirulinát.
Ezt a nagyon népszerű étrend-kiegészítőt "növényi pigmentekben gazdagsága, valamint fotoszintetizáló képessége miatt" növénynek minősítették - derül ki a Cardiovascular Therapeutics folyóiratban megjelent tanulmányból. Genetikájának, fiziológiájának és biokémiai tulajdonságainak új megértése arra késztette a tudósokat, hogy a baktériumok és a cianobaktériumok fázisába helyezzék át. Eleinte az Arthrospira nemzetségbe sorolták, később azonban Spirulina néven helyezték el.
Számos faj létezik, beleértve:
- Spirulina platensis
- Spirulina maxima
- Spirulina fusiformis.
A tanulmány szerzői szerint mindezeket a típusokat széles táplálékértékük és terápiás potenciáljuk miatt széles körben tanulmányozzák.
A spirulina mikroszkopikus spirálokban nő, amelyek általában együtt maradnak, így a növény könnyen betakarítható. Amellett, hogy a spirulina étrend-kiegészítő, ez egy rágógumihoz, cukorkákhoz és más ételekhez használt színadalék is.
Spirulina tápanyagok
- fehérje
- lipidek
- szénhidrátok
- B1-vitamin
- B2-vitamin
- B3-vitamin
- B12-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- K-vitamin
- Pantoténsav
- biotin
- Folsav
- Mangán
- Réz
- Vas
- Szelén
- Cink
- Foszfor
- Kalcium
- Esszenciális zsírsavak: Omega-6 és Omega-3
- Antioxidánsok, például klorofill
- Aminosavak, például izoleucin, leucin, metionin, lizin, fenilalanin, treonin, triptofán, valin
A spirulina típusai
A spirulina számos formában megtalálható, például:
- Por
- kapszula
- tabletek
- Krém
- granulátum
Ezt az étrend-kiegészítőt ajánlott lehetőleg csak reggelente adni, és fél órán keresztül kerülni kell a kávé, üdítők, alkoholos italok és ételek fogyasztását, hogy ne tönkretegyék a spirulina tápanyagait és enzimeit.
A legjobb spirulina a piacon
A spirulina legjobb formája, amelyet nyersen vagy organikusan említenek, mivel gondosan kiválasztott és ökológiailag tanúsított kultúrából származnak. Így garantálható maga a termék kiváló minősége, valamint a szervezetre gyakorolt jótékony hatása.
A Spirulina előnyei
A multivitaminokban és fitonutriensekben gazdag spirulina olyan kiegészítő, amely nem hiányozhat senkitől, tonikként szolgál, amelynek célja a test energiájának feltöltése. Ezenkívül ez a kiegészítés sok enyhe méregtelenítő tulajdonsággal rendelkezik a máj és a vesék számára, miközben elősegíti a keringési rendszer megfelelő működését, erősíti az immunitást és hatékonyan véd a szabad gyökök káros hatásaitól a környezetben.
A spirulina használatának további tulajdonságai:
Segít a fogyásban
Fogyhat a nem kívánt súly, ha kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A Spirulina tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú étrend-kiegészítő, amely sok ételt tartalmaz kis mennyiségű porban. A spirulina bevezetése a szokásos étrendbe segíthet az embereknek a fogyásban anélkül, hogy drasztikus fogyást vagy éhezést szenvednének.
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő
Az oxidáló károsodás károsíthatja a DNS-t és a test sejtjeit. Ezek az elváltozások krónikus gyulladást okozhatnak, ami hozzájárul a rákhoz és más betegségekhez. Így a spirulina fantasztikus antioxidáns-forrás, amely véd az oxidatív károsodásoktól. Fő hatóanyaga fitocianán. Ez az antioxidáns anyag a spirulinának is egyedi kék-zöld színt kölcsönöz.
A phycocyanin képes harcolni a szabad gyökök ellen és gátolni a gyulladásos molekulák termelését, lenyűgöző antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásokat biztosítva az egész test megfelelő működéséhez.
Kezeli a vércukorszintet
A spirulina használata a cukorbetegség tüneteinek kezelésére szolgál.
Egy 2018-ban végzett tanulmány megállapította, hogy a spirulina-kiegészítés jelentősen csökkentette a vércukorszintet. A megnövekedett vércukorszint gyakori probléma az Cukorbetegség 1. és 2. típus. Ez arra utal, hogy a spirulina-kiegészítők segíthetik az embereket a cukorbetegség hatékony ellenőrzésében.
Csökkenti a koleszterinszintet
A spirulina kivonat bevitele segíthet a koleszterin. A koleszterin egészségtelen zsír az ember vérében, ezért az orvosi szakértők ezt a zsírt összekapcsolják bizonyos szívbetegségek termelésével.
Csökkenti a vérnyomást
Vérnyomás A magasság számos súlyos betegség, köztük a szívroham, agyvérzés és a krónikus vesebetegség fő tényezője. Míg 1 gramm spirulina hatástalan, a napi 4,5 gramm adag csökkent vérnyomást. Úgy gondolják, hogy ezt a csökkenést a megnövekedett nitrogén-monoxid-termelés okozza, amely jelátviteli molekula segíti az erek ellazulását és tágulását.
Javítja az allergiás nátha tüneteit
Allergiás nátha az orrjáratok gyulladása jellemzi. Környezeti allergének, például pollen, állati szőr vagy akár por váltja ki.
A spirulina az allergiás nátha tüneteinek népszerű alternatív kezelése, és bizonyítékok vannak arra, hogy hatékony lehet. Így egy allergiás náthában szenvedő 127 ember vizsgálatában napi 2 gramm spirulina drámai módon csökkentette az olyan tüneteket, mint az orrfolyás, tüsszögés, orrdugulás és viszketés.
Hatékony a vérszegénység ellen
A vérszegénységnek sokféle formája létezik. A leggyakoribb, anémia a csökkent hemoglobin vagy vörösvértestek jellemzik. Az anaemia meglehetősen gyakori az idősebb felnőtteknél, ami mellékhatásokat, gyengeséget és krónikus krónikus fáradtságot okoz.
Egy 40 vérszegénységben szenvedő idős ember vizsgálatában a spirulina-kiegészítők növelik a vörösvértestek hemoglobin-tartalmát és javítják a szervezet immunfunkcióját.
Növeli az izomtömeget
Amellett, hogy ez a kiegészítés növeli az izomtömeget, javítja a sport állóképességét is.
Serkenti az anyagcserét
A spirulina szedése elősegítheti az ember anyagcseréjét. A magasabb anyagcsere-ráta azt érezheti az emberben, hogy több energiája van. Emellett növelheti a naponta elégetett kalóriák számát, ami segíthet a fogyásban. Egy 2014-ben végzett kisméretű tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik napi 6 g spirulint vettek be, jótékony anyagcsere-hatása volt, a fogyás mellett az általános egészségi állapothoz és a közérzethez kapcsolódó jobb életminőség is.
Antitoxikus
A világ egyes részein az embereket fenyegeti a mérgezés veszélye a szennyezett ivóvíz és más szennyező források miatt. Korai kutatások szerint a spirulina módot kínálhat az érintett emberek kezelésére.
Egy tanulmány 2016-os áttekintése megállapította, hogy a spirulinának olyan antitoxikus tulajdonságai vannak, amelyek ellensúlyozhatják a szervezet szennyeződéseit, többek között:
- arzén
- fluorid
- Vas
- Higany
Támogatja a mentális egészséget
2018-ban egy olyan tanulmány készült, amelyben kiemelték a spirulina szerepét a hangulati rendellenességek kezelésében. Több tanulmány után kiderült, hogy ez az étrend-kiegészítő tartalmaz triptofán forrást. A triptofán tudományos néven olyan aminosav, amely támogatja a szerotonin termelését, amely nagyon fontos szerepet játszik a mentális egészségben, és jó hangulatot hoz az embernek. Így bizonyos mentális egészségi állapotban szenvedők szenvednek depresszió és a szorongás alacsony a szerotonin szintje. A triptofán-kiegészítők használata segít a szerotonin szabályozásában, és jó hangulatot hoz ezeknek az embereknek.
Kúra spirulinával
Ez a fajta gyógymód segíthet a test felesleges zsírfeleslegének kiküszöbölésében, ami azt jelenti, hogy ez segít a plusz kilók leadásában. Így a spirulina használata ismert arról, hogy segíti az immunrendszert, mivel gazdag vitamin- és esszenciális aminosavforrás, amelyet a szervezet nem tud előállítani, de amire feltétlenül szüksége van.
A Spirulina gyengül
A spirulina-kiegészítők különböző formákban kaphatók, és ezzel a hínárral végzett gyógymód segít elérni a kívánt ideális súlyt, mert:
- Hatalma van a kulináris étvágy szabályozására és csökkentésére
- Könnyen emészthető
- Kiegyensúlyozza a vércukorszintet
- Segít lebontani a szénhidrátokat
- Csökkenti a test fáradtságát
- Az eredmények a zsírszövetben láthatók
Hogyan lehet fogyni
A spirulinát éhgyomorra kell beadni, mivel a gyomor bélését védőréteg borítja, ami jóllakottság érzetét váltja ki. A spirulina-kúra során nem kell tartania attól, hogy vitamin- vagy ásványianyag-hiányban szenvedhet, mivel ez az étrend-kiegészítő szinte minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a testnek szüksége van -Tekintse át a fenti tápanyagok listáját).
A kúrát úgy kezdi, hogy 2 kapszulát vesz be a nap fő étkezése előtt. Észre fogja venni, hogy a spirulina bevétele után jól érzi magát, és így a főétkezéskor csak mérsékelt adagot fogyaszt majd étellel. A legjobb, ha ezt az étrendet szakember ajánlására és irányításával követi - és az étrendet az Ön igényeinek és életmódjának megfelelően kell átalakítani.
Spirulina gyermekeknél
3 évesnél fiatalabb gyermekek nem kaphatják meg ezt az étrend-kiegészítőt. De ha a gyermek idősebb, akkor a legjobb, ha felkeres egy szakorvost (gyermekorvost), mielőtt bármilyen típusú spirulina alapú kezelést adna a gyermeknek. Ha orvosi szempontból a gyermek rendben van, és az orvos beleegyezik a kezelésbe, tanácsos tanácsot kérni arról a típusú spirulináról, amelyet a kicsinek adnia kell. Például a homoktövis spirulina ajánlott és hatékony a gyermekek számára.
Homoktövis spirulina
Ez a kiegészítés tabletta formájában található, és természetes termék, amelyet a test remineralizációs és vitaminizációs folyamatához ajánlanak. Ezenkívül hozzájárul a következőkhöz:
- javítja a test általános hangulatát és ellenállását az oxidatív tényezőkkel és a környezeti stresszorokkal szemben
- az aminosavak, vitaminok és ásványi sók nélkülözhetetlen forrása
- jólét lábadozás és intenzív erőfeszítés fizikailag vagy intellektuálisan
Spirulina beadása - javallatok és dózisok
A tabletták beadásának módja
- Felnőttek és 15 év feletti fiatalok: 1-3 tabletta naponta háromszor.
- 7 és 15 év közötti gyermekek: 1 tabletta naponta háromszor.
Por beadási módszer
Öntsön 1 teáskanál spirulina port kb. 250 ml vízbe, gyümölcslébe, joghurtba, vagy szórjon szendvicsbe vagy salátába. Naponta 2-3 alkalommal fogyasztják.
Lehetséges kockázatok
Vannak, akik intoleranciában szenvednek az étrend-kiegészítő bármely összetevőjével szemben. Ezért minden étrend-kiegészítő bevétele előtt ajánlott figyelmesen elolvasni az összetevő címkéjét és elvégezni az orvosi ellenőrzést.
A spirulina lehetséges mellékhatásai
- Láz
- Sötét szék
- Gázfelhalmozódás
- Izgatott érzés
- Bőrkiütés és viszketés
- Álmosság
Spirulina ellenjavallatok
Terhes vagy szoptató nők számára nem ajánlott ezt az étrend-kiegészítőt szedni, mivel a csecsemőknél bizonyos allergiák alakulhatnak ki, vagy olyan mellékhatásai lehetnek, amelyek végzetesek lehetnek.
Spirulina vs chlorella
Chlorella 2 milliárd évvel ezelőtt jelent meg, és egy jól körülhatárolható maggal rendelkező növény első formája volt. A spirulinával ellentétben a chlorella gömb alakú, egysejtű mikroorganizmus. Ez a növény édesvízben növekszik és rendkívül kicsi, mindegyik klorella sejt csak két-nyolc mikron. De a spirulinához hasonlóan ez a szuperétel is sok tápanyagot tartalmaz.
A Chlorella gazdag karotinoidokban béta-karotin, alfa-karotin és lutein. Ezenkívül gazdag B-, C-, D-, E-, K-vitamin-forrás, valamint ásványi anyagok, foszfor, kalcium, cink, magnézium és vas. A spirulinához hasonlóan a chlorella is magas fehérjetartalmú és több fehérjét tartalmaz, mint egy adag steak. Ez az étrend-kiegészítő gazdag forrást is nyújt egészséges zsírok.
A chlorella előnyei
Kimutatták, hogy a klorella segít fenntartani az egészséges hormonális funkciókat és a jó szív- és érrendszeri egészséget, leküzdi a kemoterápia és a sugárzás hatásait, csökkenti a vérnyomást és az alacsonyabb koleszterinszintet. Ezenkívül segít eltávolítani a szervezetből a káros méreganyagokat.
Különbségek a spirulina és a chlorella között
A két szuperétel közötti különbségek elsősorban a megjelenésükkel kezdődnek. A Chlorella zöld alga, míg a spirulina kék-zöld. A Chlorella zöld színe klorofillban gazdagabbnak bizonyul, mint a spirulina. A Spirulina több ezer évvel idősebb, mint a chlorella. A spirulina egészséges fehérjékben és zsírokban is gazdagabb, beleértve a gamma-linolsavat. Ahogy Chlorella ismert méregtelenítés, A spirulina különösen hatékony az allergiás tünetek leküzdésében és az immunrendszer fellendítésében.
Bőséges egészségügyi előnyeikkel egyértelmű, hogy e két étrend-kiegészítő bármelyike hasznos a szervezet számára, de ez az egyes emberek választásaitól és igényeitől függ.
Hasznos információ
Spirulina árak
Az árak a kívánt spirulina típusától függően változnak, így 6 RON-tól indulhatnak, és elérhetik a 70-80 RON-ot.