Sport a baleset-diéta helyett FÉRFI EGÉSZSÉG
45 kg-nál kevesebb testmozgás összeomlási diéta helyett
Gyerekként Max még normális súlyú volt. De pubertáskor megjelentek a zsírlerakódások, amelyek először alig voltak láthatók, majd egyre észrevehetőbbek. Okok: túl kevés testmozgás, túl sok gyorsétterem, később sör itt-ott. "Valamikor egyenesen öngyűlölet alakult ki bennem" - mondja Max. - Már nem tudtam úgy nézni magamra a tükörben, hogy nem éreztem undort és haragot. "Amikor a legfeljebb 125 kilogrammos súlyra tervezett mérleg csak" hibát "mutatott, eljött a lényeg, hogy változtasson valamit. A Men's Health magazinokban végzett kutatás és más férfiak fogyásról szóló történetei emellett motiválták Max-et.
Az első dolog az volt, hogy egyik napról a másikra megváltoztatta az étrendjét, onnantól kezdve a saláta, a zöldségek és a kenyér volt a düh. Mottó: „A lényeg az, hogy kevés a kalória!” Max büszke is volt, amikor egy egész napot átélt, anélkül, hogy evett volna semmit. "Ez néhány hétig jól ment, de katasztrófával végződött." A falatozás és a jo-jo hatások következtek, így Max még sűrűbb volt, mint korábban.
A második összeomlási diéta ugyanahhoz az eredményhez vezet. "Akkor egyértelmű volt számomra: Ha tartósan fogyni akarok, meg kell változtatnom a stratégiámat." Jobb oldalon elolvashatja, hogyan telt a következő másfél év Max számára.
2014. október
Max intenzíven foglalkozik a táplálkozás témájával, és kiszámítja a napi szükségletet. „400 kalóriával csökkentettem a bevitelemet, és megnöveltem a fehérjetartalmat.” Teljesen kivette tervéből a gyorséttermet, a sört és az édességet. A sport most is hozzájárul a sikerhez, Max kocogni kezd. - Eleinte szégyenből esténként általában sötétben futottam. Alig tudtam 200 métert megtenni anélkül, hogy feladtam volna, hogy öltéssel sújtom. "
2015. július
Max új futócipőt vásárol, és veszi a bátorságot, hogy nappali fényben futhasson. További sikerek lassan nyilvánvalóvá válnak, néha túl sok jó dolog: "Az idő múlásával még egy kicsit túl vékony is lettem."
2015. december
Annak érdekében, hogy több izmot tudjon felépíteni, Max most heti 3 alkalommal jár edzőterembe. „Push-pull terv alapján edzettem. Az erőnléti edzés után általában 45–60 percet futottam. ”Ha szűkös az idő, Max másnap reggelre halasztja futóedzését az egyetem előtt. Egy hét körül jön
3 órás állóképességi sporton.
2016. március
Max egészségesebbnek érzi magát, és ritkábban szenved náthában. Iskoláskorából származó barátai alig ismerik fel. - Néhányan csalódtak, hogy nem mentem ki olyan gyakran pizzát enni vagy sört inni velük. De sokan megértették és csodálták, amit elértem. "
Max kedvenc fitnesz desszertje: Fehérje sajttorta
Nassolásra alkalmas - és este fehérjeforrásként szolgál
összetevők 4 fő részére4 tojás
1 kg alacsony zsírtartalmú kvark
500 ml tej
100 g fehérjepor (lehetőleg vanília, de csokoládé, málna, eper vagy mogyoró is működik, szórakoztató színezék)
2 csomag pudingpor (vanília aroma)
készítményKeverje össze az összes hozzávalót, és öntsön egy nagy, kikent rugós formába. Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, sütjük a tortát 60 percig. Kapcsolja ki a sütőt, de hagyja a süteményt még fél órát hűlni benne, mielőtt végül kivenné.
Táplálékértékek fejenként:
366 kalória,
56 g fehérje,
6 g zsír,
21 g szénhidrát