Sport a fogyásért Ez a három valóban segít!
Három speciális edzésmódszer segíthet a fogyásban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tudod? Bikram jóga közben folyton kocogni, súlyt emelni vagy izzadni, de még mindig nem fogy le? Ideje belevágni a megfelelő sportba. Három edzésmódszerrel valóban lefogysz - felfedjük, hogy melyek és hogyan gyakorolod őket.
Ez a 3 sport segít a fogyásban
1. HIIT - nagy intenzitású intervall edzés
A HIIT edzés során egy intenzív, aktív rés váltakozik mérsékelt fázisokkal vagy szünetekkel. A legegyszerűbb formában: Az erőintervallumban sprintel, majd néhány percet sétálva visszatér egy nyugodt szakaszba. A nagy intenzitású idő alatt a pulzusnak a maximális pulzus 85–100 százaléka körül kell lennie, a relaxációs szakaszban 40–50 százalékra kell esnie. Nincs rögzített szabály arra vonatkozóan, hogy egy teljes intervallumnak (relaxációnak és aktívnak) milyen hosszúnak kell lennie - de az aktív fázis általában 15-60 másodperc, a relaxált fázis pedig annak fele. Az aktív és a nyugodt fázis kombinációját általában nyolcszor ismételjük meg. A HIIT módszer azonban nem csak futás közben alkalmazható, de lehetőség van arra is, hogy az edzést két fázisra osztjuk erőedzés, kerékpározás vagy úszás közben.
Hogyan működik a képzés?
A HIIT edzés célja, hogy a testet a rövid terhelési fázisokban elérje teljesítménykorlátja - mert így átlag feletti oxigénmennyiségre van szükség, amely serkenti az anyagcserét. Ily módon a fázisképzéssel lényegesen több testzsírt éget el rövidebb idő alatt, és hat-15 százalékkal több kalória van, mint normál állóképességi edzés esetén. Ezenkívül növekedési hormonok, például adrenalin, noradrenalin és dopamin képződnek a stimulált anyagcserén keresztül, amelyek elősegítik az izomépítést. Összefoglalva: a HIIT kevesebb időt vesz igénybe és jobb eredményeket ér el!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Spinning: beltéri kerékpározás csoportban
Mindannyian ismerjük a kerékpározást - de a beltéri kerékpározás vagy a spinning az igazán hatékony edzésforma a szabadidős tevékenységek számára. A speciális forgó kerekeknek elöl csak egy lendkerék van, alapjáraton és fék nélkül. Ez annyira megerőltetővé teszi a vezetést, ugyanakkor az edzés könnyebb az ízületeken, mint a kocogás. És: A fonást egy csoportban végzik, ami növeli a motivációt és nagyon szórakoztató. Szinte minden tornaterem kínál ilyen fonó órákat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan működik a képzés?
Nyeregben álljon be, menjen: a beltéri kerékpározás az abszolút kalóriaégető. A centrifugálás során felhasznált kalóriafogyasztás az edzettségi szinttől, a testsúlytól és az edzés időtartamától függ. Alapvetően elmondhatjuk, hogy egy 75 kilogrammos, átlagos erőnlétű ember 45 perc alatt körülbelül 450–549 kalóriát veszít. És nem csak, a fonás rendkívül hasznos a zsírégetéshez és a szív- és érrendszer erősítéséhez. Végül, de nem utolsósorban a fonás formálja a lábakat és az alsót - tökéletes, vagy hölgyek?!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Visszapattanás: hatékony trambulin edzés
Amit gyerekkorunkban éppen szórakoztunk, az most segíthet néhány kiló leadásában: a fitnesz trambulin. Az ugró fitnesz edzés magában foglalja a zenével való ugrást és izzadást másokkal vagy egyedül otthon. De nem csak felfelé és lefelé - olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok és a deszkák épülnek be a mozdulatokba, ami különösen hatékonyá teszi az edzést. A test keményen dolgozik, ugyanakkor az edzés kíméletesebben hat a szervezetre, mint a többi állóképességi edzés.
Hogyan működik a képzés?
Visszapattanáskor az izmok erősen edzettek (hasonlóan a tengerparti kocogáshoz), de a gravitációnak köszönhetően nem kell annyira megterhelnie magát. Ez azt jelenti, hogy a láb- és hasizmok, valamint a teljes magizmok megerősödnek. Ugyanakkor új tanulmányok szerint az oxigénfelvétel kétszer akkora, mint a kocogásnál, ami aktiválja az anyagcserét. Állítólag egy órán át a trambulinon ugrálva akár 750 kalóriát is meg lehet égetni. Ezenkívül a koordinációt és az egyensúlyérzetet edzik, a kötőszövet feszesebbé válik, a vérnyomás és az inzulinszint pedig csökken. És ami a legjobb: Az ugrás nagyon szórakoztató!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha kezdő vagy és otthon edz, akkor a legjobb, ha lassan indul, és váltogatja az intenzív ugrási fázisokat és a könnyebb futási fázisokat:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amikor kissé képzettebb és magabiztosabb, beépítheti a gyakorlatokat a rutinjába:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azok, akik szeretnek egy csoportban edzeni, sok városban találnak ugróórákat:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket