Sport A hólyagok és a nyitott kezek kezelése és megelőzése Vital
Akár hegymászás, súlyzós edzés, torna vagy CrossFit - ezekben a sportokban egy közös vonás van. Óriási megterhelést okoznak a kezeknek, ami gyorsan hólyagokhoz, bőrrepedésekhez vagy akár fájdalmas nyitott területekhez vezethet. Itt olvashatja el, hogyan kell gondosan kezelni a kezét!
Számos olyan sportágban, mint a hegymászás, az erőnléti edzés, a torna, a súlyemelés vagy a CrossFit, a kezek gyakran erősen megfeszülnek, ami vastag bőrkeményedést, bőrkeményedést, repedezett bőrt vagy akár hólyagokat és nyílt területeket eredményez. Mivel a törött kezek lassan gyógyulnak és zavarják az edzéseket, rendszeresen gondoznia kell a kezét. Felfedjük a legjobb tippeket, hogyan lehet megelőzni a törött kezeket, és hogyan kell kezelni a sérült bőrt a gyors gyógyulás érdekében.
Megfelelően óvja és gondozza kezeit
Kézvédelem edzés közben
- Viseljen kesztyűt, markolatot vagy szalagot
A sporttól függően a kesztyű vagy a markolat hasznos lehet a karcolások, horzsolások vagy hólyagok megelőzésében. A Hegymászás vagy boulder A sportolók már nem tudják kellő erővel megfogni a mászófal fogantyúit, így a kesztyű vagy a markolat itt inkább akadályt jelentene. ban,-ben Súlyzós edzés A kesztyű viszont hasznos lehet. Ez azonban a megfelelő kesztyű kiválasztásától függ, különben a tapadás ereje vagy a technika gyorsan szenved. A bőrfelületű vékony kesztyű durva súlyzó edzésre alkalmas. Nagy súlyok esetén azonban van értelme nagyobb hangsúlyt fektetni a helyes fogástechnikára. ban,-ben CrossFit, az állóképességet, erőt, gyorsaságot, súlyemelő és torna elemeket ötvöző sportág, a különböző kézvédelem hasznos lehet. Súlyemeléskor a szalag védi az érzékeny bőrfelületeket, és amikor a fogaslécen gyakorolunk, hasznosak lehetnek a markolatok vagy a kesztyűk, még akkor is, ha kissé megerőltetőbbé teszik a megfogást. - Használjon minél kevesebb krétát
A magnezia vagy a kréta népszerű eszköz a verejték gyors eltávolítására a kezéből, és ezzel egyidejűleg nagyobb tapadást biztosít. A folyékony kréta azonban tartalmaz alkoholokat is, amelyek szintén kiszárítják a bőrt, gyorsabban törékennyé vagy repedezetté válnak. Ezért csak akkor használjon krétát, ha ez feltétlenül szükséges. A markolat erősítő edzése segíthet abban, hogy izzadt kézzel tartsa magát, súlyokat vagy tárgyakat. - Súlyzós edzés, súlyemelés és hasonlók - a megfelelő fogás védi
Az úgynevezett horogfogás, amelyet a súlyzó edzésen használnak, meglehetősen ismeretlen. Ahelyett, hogy megfogná a rudat a kezével, és a hüvelykujját az ujjainak hátuljára helyezi, megfogja a rudat, és hüvelykujjait az ujjai alá helyezi. A horogfogás kezdetben ismeretlen, és előfordulhat, hogy a miniatűrök a bőrbe nyomódnak. Tehát rövid legyen a körme. Jó hír: A kezek gyorsan megszokják a fogást, ami lehetővé teszi a nagyobb és biztonságosabb súlyok mozgatását.
Megfelelő kézápolás edzés után
- Rendszeresen távolítsa el a bőrkeményedést
A bőrkeményedés és a bőrkeményedés akkor alakul ki, ha az érintett bőrfelületet hosszú ideig súrlódás és/vagy nyomás érinti. Ha a kezek is szárazak, a bőr gyorsan megfeszülni kezd, ami azt jelenti, hogy másnap fájdalmas lehet a tárgyak felé nyúlni. Ezért rendszeresen távolítsa el a szaruhártyát. Ehhez ideális egy kézfürdő langyos vízzel és egy csipetnyi almaecettel, habkővel, érzéketlen síkkal, durva körömreszelővel vagy akár egy 120 szemcsés csiszolópapírral. Nem szabad azonban ujjaival csipkednie a bőrt, mert ez sérüléshez és gyulladáshoz vezethet. - Rendszeresen kenjen testápolót a kezére
A jó kézkrém elengedhetetlen a stresszes kezek számára. Nagy zsírtartalmú krémek, pl. B. körömvirág kenőcs vagy krém karbamiddal, z. B. a numis med-től, támogassa a bőr regenerálódását. A lábkrém a taposott és száraz bőr ellen is hasznos lehet. Mélyen behatol a kanos rétegekbe, rugalmasságot adva a bőrnek és párnázva azt. Ajánlott pl. B. a Gehwohl Lipidro krémje. A Climb On krém jó kézkrém, amely segít a bőrirritációk, vágások, repedezett és karcos bőr ápolásában is.
Kezelje a sérült bőrkeményedéseket és hólyagokat
Ha a kézvédelem ellenére bőrkeményedés vagy hólyagok szakadtak fel az edzés során, akkor szakítsa meg edzését. Tisztítsa meg az érintett területet vízzel. Ha vérzik, hagyja, hogy a terület egy kicsit vérezzen. Tehát megtisztítja magát, majd fedje le a területet sebtapasz, hogy megakadályozzák a baktériumok bejutását. Cink kenőcs segíti a bőr további gyógyulását zárt sebekben.
Ahelyett, hogy tovább edzene, meg kell adnia a kezét. A későbbi edzőegységeknél hasznos lehet folytatni a terület tapasztásával és ragasztásával, hogy az új, még mindig gyengéd bőrt ne dörzsölje le azonnal.
Javítsa a kezek védelmi funkcióját
A jó kézfunkció segíthet megvédeni magát a sportban bekövetkező sérülések ellen. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok és az ízületek jobb edzésében és felkészítésében az adott sportágra.
Kézgyakorlatok és masszázsok
Akár a sport előtt, akár a bemelegítés közben: karikázza be a csuklóját, ökölbe szorítsa a kezét, feszítse ujjait és lazítson újra. Finoman feszítse ki ujjait, vagy szorítsa össze tenyerét feszültséggel. Mindezek olyan gyakorlatok, amelyek javítják az ujjak és a csukló mozgékonyságát. A rendszeres masszázs is segít. Ehhez széttárt ujjaival nyújtsa maga elé a kezét, és mindegyiket masszírozza meg. A meleg kézfürdő, a süngolyó vagy a masszázsgörgő szintén nagyobb kikapcsolódást és rugalmasságot nyújthat.
Időpont: 2020.08.14
Szerző: Christina Liersch