Sport a melegben Erre figyelnie kell
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Piacok a közelben
Kevesebb piacot mutasson
Több piac megjelenítése
Sport a melegben: mire kell figyelni
Este hosszú a fény, a nap és a kellemes hőmérséklet csábítja a szabadban való testmozgásra. A nyár számtalan lehetőséget kínál a sportolásra: kocogás, kerékpározás vagy korcsolyázás, úszás a tóban, evezés vagy szörfözés. A friss levegőn történő edzés minden öröme mellett óvatosságra is szükség van. Az áramkör a melegben gyorsabban éri el a határait. A hőguta vagy a napszúrás nem csekély. A magas ózonszint problémákat okoz a tüdőben. És a bőrt is jól védeni kell a sugárzástól. Itt megtudhatja, hogyan élvezheti egészséges és sértetlen sportos nyarat.
A szabadtéri sportok jó kedvre derítenek
A szabadban végzett testmozgás során a test sok oxigént pumpál. A keringés megindul, az izmok megerősödnek, és jól érezzük magunkat. Testünk köszönetet mond a gyakorlatért azáltal, hogy felszabadítja a boldogsághormonokat, az úgynevezett endorfinokat. Ezenkívül a „nap-vitamin” D az UV-sugárzás révén termelődik testünkben. A D-vitamin fontos a stabil csontok és fogak számára. A D-vitaminellátáshoz napi tíz perc napsütés elegendő az arcon és a kézen.
Megfelelő napvédő
A nap csodálatos, de a túl sok nap nemcsak leégéshez vezet, hanem hosszú távon károsítja a bőrt, és a legrosszabb esetben bőrrákot okozhat. A sportolóknak különösen óvatosaknak kell lenniük a vízben és a víz környékén, mert a víz felszínén való visszaverődés szintén növeli a nap intenzitását.
A napsütéses edzés során a legjobb olyan szorosan szövött sportruhát viselni, amely megvédi bőrét a túlzott napsugárzástól. A nem fedett testrészeket megfelelően le kell fedni fényvédő krémmel a bőr saját védelmi idejének meghosszabbítása érdekében. Ne felejtse el visszakenni a krémet: a krémet gyorsan lemossák, különösen megerőltető sportok közben és vízben. A vízi sportok, például az úszás, a szörfözés vagy a vízisí, rajongóinak vízálló, magas fényvédő faktorral rendelkező fényvédőt kell választaniuk. A fejfedők és a napszemüvegek nem hiányozhatnak a napsütéses sporttevékenységek során.
Tipp: A napvédelemről többet olvashat az "Élvezze a napot sajnálat nélkül" cikkben.
Kerülje a keringési problémákat, a hőguta és a napszúrást
A túlzott testmozgás intenzív melegben és napfényben gyorsan keringési problémákhoz vezethet. Szédülés, hőguta vagy napszúrás okozhat. Ezért tanácsos a forró napokon történő edzést lehetőség szerint a hűvösebb kora reggeli és esti órákra helyezni. A fejfedő és az elegendő folyadék további fontos intézkedés a keringés és a hő károsodásának megelőzésében.
Legyen érzékeny a testére. Aki észreveszi a túlterhelés jeleit, feltétlenül pihenjen egy árnyékos helyen. Természetesen nem kívánatos egy maratont futni 30 ° C-on, árnyékban, ha az első tíz perc után élénk vörös fej és légzési problémák vannak.
Különösen akkor, ha nagyon meleg és párás, gyorsan hőguta vagy napszúrás léphet fel. Ezért jobb, ha nem egyedül edz, hogy valaki kétség esetén segítsen. Ha valóban keringési elégtelenségről van szó, tegye az árnyékba az érintettet, és hívjon sürgősségi orvost.
Folyadékvesztés: igyon, igyon, igyon!
Alapszabályként a test edzés közben óránként körülbelül 1 liter folyadékot veszít. Ha egy óránál tovább edz, 20 percenként 200 ml folyadékot kell inni és inni. Rövidebb edzőegységek esetén elegendő az edzés utáni folyadékveszteség kompenzálása. Általában akkor kell inni, amikor nem érzi a szomját. Mivel a test két százalékos folyadékvesztése csökkenti a teljesítményt. A legjobb, ha edzés előtt megiszik egy nagy pohárral, hogy feltöltsék a folyadéktartályokat. A szomjúságcsillapítók ideálisak a víz- vagy léfröcskölők. Az italoknak elegendő ásványi anyagot és nátriumot kell tartalmazniuk ahhoz, hogy gyorsan kompenzálják a folyadékveszteséget és pótolják az izzadt ásványi anyagokat. A kissé hűtött italokat könnyebben emésztheti, mint a jéghidegeket.
A magas ózonszint irritálja a légutakat
A légzési nehézségekkel, szív- és érrendszeri megbetegedésekkel vagy asztmásokkal küzdő embereknek óvatosnak kell lenniük a magas ózonszint mellett. Különösen a szabadban végzett edzés során intenzívebb légzéssel több ózon jut a tüdőbe. Ózonérzékeny embereknél ez a nyálkahártya irritációját, fejfájást, köhögést, légszomjat és súlyos asztmás rohamokat okozhat. Aki itt érzékenyen reagál, annak érdemes jobban tartózkodnia a szabadtéri sportoktól a magas ózonszinttel rendelkező napokon. A legnagyobb ózonszennyezés délutánonként fordul elő, különösen a külvárosokban. Reggel és késő este a legalkalmasabb a testmozgáshoz, ha az ózonszint alacsony.
Ne vigyük túlzásba a hűtést
Azok, akik sikeresen teljesítették a képzést, megérdemlik a lehűlést. Adjon időt azonban a testének: semmilyen körülmények között ne ugorjon a jéghideg medencébe vagy a jéghideg zuhany alá közvetlenül edzés után, a legrosszabb esetben ez szívritmuszavarhoz vezethet. Jobb várni egy negyed órát, aztán pihenni, inni egy italt és leülni az árnyékba. Csak ezután megy be a zuhany alá - kellemes vízhőmérséklet mellett.