Kalóriák számolja ki személyes fogyasztását - Figyelő
Kalóriák Számítsa ki személyes fogyasztását
Nem minden ember égeti el ugyanannyi energiát. Mivel a fogyasztás elsősorban az ember nemétől, súlyától, életkorától és méretétől függ.
Csak bonyolult mérőeszközökkel lehet pontosan meghatározni az egyéni energiafogyasztást. Egy egyszerű számítás segítségével azonban nagyjából meg lehet becsülni, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. A következő képletek vonatkoznak az energiafogyasztásra nyugalmi állapotban - azaz fizikai aktivitás nélkül (alapanyagcsere sebesség):
-
Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)
Attól függően, hogy a személyes mindennapi életed mekkora fizikai aktivitást jelent, meg kell szoroznod a számítás eredményét a megfelelő tényezővel:
| tevékenység | Példák szakmákra | Az energiaigény az alapanyagcsere többszöröseként (Szorzótényező) |
| ülő munka és kevés vagy egyáltalán nem igényes szabadidős tevékenység | Irodai dolgozók, telefonos központ munkatársai, precíziós szerelők, programozók | 1,4–1,5 |
| túlnyomórészt ülőmunka, gyalogos és álló munkával kombinálva | Laboratóriumi technikusok, sofőrök, hallgatók, futószalagon dolgozók | 1.6-1.7 |
| túlnyomórészt gyalogos és álló munka | Háziasszony/férj, eladó, pincér, szerelő, iparművész | 1,8 - 1,9 |
| fizikailag megterhelő munka | Építőipari és erdészeti munkások, gazdák, bányászok, versenyző sportolók | 2 - 2.4 |
Számítási példa: 70 kilogrammos, 175 centiméter magas és 30 éves férfi esetében, aki ül, a napi kalóriafogyasztás képlete 2374 és 2544 közötti értéket ad.