Sport a menstruáció alatt Ez a sport segít a menstruációs fájdalmak ellen - FIT FOR FUN
Ennyire egyszerű: a menstruáció gyakorlása a legjobb! Vagy legalábbis gyakoroljon - lazítson és enyhítse a fájdalmat a menstruáció alatt.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A menstruáció gyakorlása normális. Ez attól függ, hogyan nőttél fel, hogy érzed magad a ciklusoddal kapcsolatban. Csak rád tartozik, és kifejezi-e nőiességedet, vagy bosszant?
- Akárhogy is, előnyös a testedzés az időszakban. Sajnos sok nő kerüli a testmozgást a menstruáció alatt.
Persze, a gyomorgörcs, a hátfájás és a fejfájás, vagy csak a rossz közérzet hülyeség. De mindig meleg vizes palackkal a kanapén kedvezőtlen stratégia. Mivel a teljesítményed nincs korlátozva az időszak alatt: Nincs fizikai oka annak, hogy a női sportolóknak ez idő alatt tartózkodniuk kell a testmozgástól. Az a tény, hogy a nők nem érzik magukat edzés közben, elsősorban pszichéjüknek köszönhető. Ez valójában helytelen reakció: A DGSP (Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság e.V.) még kifejezetten javasolja a testmozgást:
"A menstruáció alatt végzett testmozgás elősegíti a mentális és fizikai egyensúlyt."
Kísérletek szerint a nők körülbelül 70 százaléka ugyanolyan teljesítményt ért el a testmozgás során, miközben vérzett, míg a másik 30 százalék csak minimális teljesítménycsökkenést talált.
Ezért segít a testmozgás a menstruáció során!
A periódusnak nincs negatív hatása az izomerőre, az oxigénfelvételre vagy a reakcióidőre. Egyes sportolók még a menstruáció alatt is csúcsteljesítményt tapasztalnak. Gyakorlat vagy könnyű testmozgás azok számára, akiket a menstruáció különösen rosszul érint, enyhítheti a fájdalmat. Ezenkívül a fizikai aktivitás pozitívan hat a depressziós hangulatokra is. Ezért legalább egy gyors séta a friss kéjben ajánlott. Egyébként ajánlott az úszás, a kocogás, a tánc és a társ. A testmozgás ellazítja az izmokat, és ezáltal csökkenti a hasi görcsöket.
Deszkázás - tökéletes a menstruáció során
Feküdj hasra a földön. Támogatja a karokat és a könyököket, amelyek közvetlenül a testen vannak, a mellkas alatt. A kezek egyenesen előre mutatnak. Most kinyújtja a testét, és lábujjhegyre is áll. Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig. A gyakorlat garantáltan megizzasztja, egy pillanatra elfelejti a fájdalmat és jobban érzi magát, mert egy kicsit megmozdult
Jóga menstruációs fájdalom esetén
A jógában vannak olyan görcsoldó gyakorlatok, amelyek ellazítják a hasat.
A menstruáció a menstruáció alatt nem azt jelenti, hogy új rekordokat kell felállítania - bár ezt a versenysportban újra és újra elvégzik. Pihenjen is - a nőknek ezt úgyis naponta kétszer tizenegy percig kell tennie. De a kanapén fekvés és a meditáció között a normális sport áll az Ön időszakában. És ezt jól megteheti. A speciális sporttamponok elegendő védelmet és mozgásszabadságot biztosítanak.