Sport a saját tempójában
Megjelent 2019.11.26
Idősek, szívbetegek, asztmások, cukorbetegek vagy túlsúlyosak számára a sport gyakorlása nem tilos, sőt ajánlott! Mindaddig, amíg bizonyos óvintézkedéseket tesz. Ha ezekben az esetekben szerepel, kövesse az útmutatót, hogy biztonságosan kapcsolódhasson vissza a sporthoz.
Milyen sport az időseknek ?
Milyen előnyökkel jár ?
A fizikai aktivitás megőrzi az önállóságot és az egészséget. Bármely életkorban a rendszeres testmozgás megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket, korlátozhatja a cukorbetegséget vagy a magas vérnyomást, de elősegítheti a motoros készségeket, a reflexeket és az egyensúlyt is.
Milyen tevékenységeket ?
Séta, túrázás, erősítő edzés, kerékpározás, aerobic, ab-glute órák ... a lehetőségek listája hosszú! Izomerősítő gyakorlatokat ajánlunk a hát, a farizmok és a pecsenye izmainak. A cél ? Kerülje az izmok elolvadását. Ha mozgásproblémái vannak, akkor inkább az egyensúly javítására irányuló tevékenységet részesítsen előnyben, például gyengéd edzőtermet, qigongot vagy jógát. A nyújtási gyakorlatok szintén jó módszerek a rugalmasság visszaszerzésére.
Milyen gyakran ?
Az Egészségügyi Világszervezet 65 éves kortól azt javasolja, hogy a hét folyamán legalább 2,5 óra közepes intenzitású állóképességi aktivitást vagy 1 óra 15 órát gyakoroljon tartósan vagy a kettő keverékével. Ezeket az időket nyilvánvalóan többször kell végrehajtani, legalább 10 perces időszakonként. Ha jó egészségi állapota van, akkor megduplázhatja ezeket az időket a további előnyök érdekében.
Megjegyezni: néhány edzőterem az idősek számára kialakított gyakorlatnak szól, mint például az Iron Fitness Club, a Bio Fitness Club és Franciaország-szerte a L'Appart Fitness. Tudja meg, van-e a közelben. Sportoláshoz fordulhat a francia sportnyugdíjas szövetséghez is. 50 éven felülieknek alkalmas tevékenységeket kínál több mint 500 klubban.
Milyen ellenjavallatok ?
Egyes tevékenységek agresszívebbek és traumásabbak lehetnek, mint mások. A futás, ha széles körben hozzáférhető, a porcok gyorsabb kopását okozhatja. Az állóképességre és a pulzus megerõsítésére hívó tevékenységeket ésszerûen kell gyakorolni: hallgasson testére és tartsa tiszteletben határait !
Sport a szívbetegek számára
Milyen előnyökkel jár ?
Kivételes esetektől eltekintve a fizikai aktivitás nem veszélyes a szívproblémáktól (koszorúér-betegség, aritmia, stabil szívelégtelenség stb.) Szenvedő személy számára. A Francia Kardiológiai Szövetség szerint egyenletes alacsony vagy közepes intenzitással ajánlott a szív védelme érdekében és kerülje a visszaesés kockázatát. A szívizom javulása, az alacsonyabb vérnyomás, az artériák védelme és a cukorbetegség elleni küzdelem egyaránt előnyös a szívbetegségben szenvedők számára.
Melyik sportot részesítse előnyben ?
Az állóképességi sportok (gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás) a dobogón vannak, mivel fokozatosan javítják a szívet és a légzőrendszert. Az ajánlott gyakoriság napi 20-30 perc, hetente 1-3 alkalommal, alacsony vagy közepes intenzitással. Ha nehézségei vannak az erőfeszítéssel, akkor választhat 4 napos 5 perces tevékenységet vagy 2 10 perces munkamenetet a nap folyamán.
Milyen óvintézkedések ?
A sport megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy kardiológussal. Ez a konzultáció lehetővé teszi a testmozgás és az elektrokardiogram tesztek elvégzését a gyakorlatok (gyakoriság, időtartam, intenzitás) hozzáigazításához a szívbetegségéhez, képességeihez és általános egészségi állapotához. A túl intenzív és erőszakos, magas traumatikus kockázatokkal járó sportok (harcművészetek, futball, kosárlabda, hegymászás, búvárkodás, boksz, squash stb.) Ellenjavallt.
Agyvérzés után kell-e tornázni ?
Agyvérzés után célszerű a sporton túl is fenntartani egy tevékenységet (szabadidő, kirándulások stb.): Az a fontos, hogy jobban érezd magad és tartsd fent a kedved. A stroke esetétől függően a rendszeres sportgyakorlás továbbra is a kognitív és motorikus képességek helyreállításának elismert módja, de mindenekelőtt az ismétlődés kockázatának elkerülése érdekében. Segít a túlsúly és az artériás hipertónia (hipertónia) elleni küzdelemben, csökkenti a vércukorszintet és a trombotikus kockázatokat (phlebitis, tüdőembólia stb.).
Milyen tevékenységeket ?
Orvosa zöld fénye után ajánlott rendszeres testmozgást gyakorolni, 30 percet, hetente kétszer-háromszor és közepes intenzitással. Az erőnléti edzés és az izomerősítő gyakorlatok segíthetnek az elveszített motoros képességek helyreállításában, bénulással. Az edzőteremben kezdetben inkább gyengéd tevékenységeket (gyaloglás, mozgólépcső, kerékpározás stb.) És nem traumatikus tevékenységeket részesítsen előnyben. Kint nordic walking, kocogás, úszás és sífutás is elérhető.
Ellenjavallt sport agyvérzés után ?
Ha vérhígítót szed, bizonyos tevékenységek, például harci sportok vagy síelés, nem javasoltak, mivel ezek traumák és leesések, és ezért vérzés kockázatát jelentik. Ezenkívül epilepsziában bizonyos sportokat csak orvos engedélyezhet. Minden esetben először a gyakorlatot kell felügyelni és a fogyatékosságának megfelelően adaptálni.