Sport a TV Fit előtt a tévénézés ellenére - FIT FOR FUN
A kedvenc szappanod van, de nem akarsz csak mozdulatlanul üldögélni és egy pár zsírral etetni magad? Sport a tévé előtt: Próbálja ki az "egészségügyi programunkat"!
A túl sok televízió egészségtelen. A gyakori nézők kockázata különösen magas, napi négy óránál vagy tovább. Ausztrál kutatók ezt kiderítették egy tanulmányban. Újabb betekintés: Nem maga a televízió nézése a veszélyes, hanem az ülés (erről bővebben itt)! Természetesen ezt könnyedén orvosolhatja. Ahelyett, hogy mozdulatlanul heverészne a kanapén, gyakorolja időnként a felállást, és egyszerűen végezze el a következő gyakorlatokat az oldalon!
Egy kis sport a tévé előtt - így nem kell lemaradnia a tévénézésről, és továbbra is fitt maradhat!
Illesszen a TV elé
has le
Helyezze az alsó lábait a fotelre vagy a kanapéra, keresztezze a kezét a fején vagy keresztezze a karját a mellkasán. Lassan emelje le a fejét és a vállát a padlóról, tartsa röviden ezt a helyzetet. Guruljon vissza, anélkül, hogy teljesen letenné a csomagtartót. Minél több ismétlés. Két passz.
Vissza erős
Feküdj hasra a szőnyegen. Nyitott lábak csípő szélességben, kezek a homlok alatt. Most emelje fel a fejét és a törzsét körülbelül 10 centiméterre a padlóról, tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd tegye le újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal, rövid szünettel minden kör után.
Alja ropogós
Ugyanaz a kiindulási helyzet, mint a hátsó gyakorlatnál. Helyezzen vastag párnát a medence alá. Nyújtsa ki és feszítse meg a lábát, majd emelje le néhány centivel a padlót. Lassan nyissa ki és csukja be a lábát 10-szer. Ismételje meg kétszer, pihenjen 30 másodpercet a szettek között.
A lábak határozottan
Üljön le a kanapén, szorítsa be a párnát a térde közé, és szorosan nyomja össze a lábait. Tartsa 3-szor 15-20 másodpercig, rövid szünetek között (30 másodperc).
Tehát a tévé előtti harapnivalók nem válnak figuracsapdává
Sokan szeretünk chipset, csokoládét, papírt és tárcsát ragadni a TV előtt. Ez persze trükkös, ha nem mozog. Van néhány tippünk arra vonatkozóan, hogyan lehet (remélhetőleg) elkerülni a nemkívánatos tablettákat.
1. Ne tartson készleteket: Ne vásároljon hatalmasat. Ha nincs semmi a házban, akkor nem fog csábítani a nassolás.
2. Helyes adagolás: Soha ne üljön le a TV elé egész táskájával vagy táblájával. Töltse a chips & Co.-t egy kis tálba - újratöltés nem megengedett.
3. Változatosság: Tejszínes joghurt helyett inkább a piros gyümölcskocsonyát részesítsd előnyben (megtakarítás 100 g-os uzsonnával: kb. 35 kcal, 7 g zsír), a keksz helyett bio kenyérfalat (megtakarítás: 105 kcal, 12 g zsír), a chips helyett most perecrudat (megtakarítás: kb. 160 kcal, 30 g zsír).
4. Gyümölcs + zöldség: Természetesen töltsön meg és könnyítse meg az édesség utáni vágyat.
5. Figyelemelterelés: Foglalkozzon a kezével, pl. B. manikűrrel vagy dagasztó labdával.