Sport alkalmassági teszt előkészítése; Fontos tippek
A megfelelő alkalmasság a mindennapi és a vége, amikor sikeresen el kell végezni a sportalkalmassági tesztet. Megkérdeztük a sport diákokat tapasztalataikról, és sok tippet gyűjtöttünk az optimális felkészüléshez.
Tartalomjegyzék
Függetlenül attól, melyik egyetemre jelentkezik: Alapvető szempontokat kell figyelembe vennie a sportalkalmassági teszt során. Az alábbiakban összeállítottuk az összes fontos tippet és tippet az Ön számára - a csomagolási listától a sportpszichológusok legjobb trükkjéig.
Logikailag a legfontosabb a fizikai, úgymond atlétikai felkészülés a sportfelvételi vizsga (más néven "gyakorlati sportteszt") letétele érdekében. Pontosan ismernie kell saját teljesítményszintjét, hogy nyugodtan és koncentráltan tudjon hozzáállni a tudományterületekhez. Azonban vannak A sport felvételi vizsgák egyetemenként nagyon eltérnek - ezért nagyon fontos a követelmények előzetes kutatása. A vizsga napján pedig megfelelő dolgokra van szüksége a tornatáskában - az ételtől a törölközőig.
A tippünk
Nem tudja, hogyan lehet a legjobban felkészülni a sportalkalmassági tesztre?
Tovább sporteignungstest-online.de célzott programot talál a bochumi, jénai, kölni és lipcsei vizsgákra - edzőtábor nélkül! Több mint 70 oktatóvideóval, tippeket kap a gyakorlatokhoz, részletes magyarázatokat és információkat a tesztnapról.
Tudtad, hogy .
. A nők átlagosan tízszer nagyobb eséllyel károsítják meg magukat, mint a férfiak edzés közben?
. Az olimpiai játékok 1896-os kezdete óta csak Görögország és Ausztrália vett részt minden játékban?
. Az olimpiai tollaslabda szabályok szerint a tollaslabdának pontosan 14 tollal kell rendelkeznie?
Felkészülés a sport alkalmassági vizsgára
Tippek a sporthallgatóktól
Megkérdeztük azokat, akiknek tudniuk kell, mert már letették a sportos alkalmassági vizsgát: sporthallgatók. Íme a tippjeik:
A sportfelvételi vizsgán mindig attól függ, mennyire sportos és "minden szempontból tehetséges" vagy, és főleg milyen sportágból származol. De általában előkészítő tanfolyamokat kínálnak az adott egyetemen.
Általánosságban elmondható, hogy hat-nyolc hét felkészülés teljesen normális. Az edzésekre vonatkozó különleges ajánlások az alapvető állóképesség és rugalmasság edzése, de természetesen az egyéni sportok gyakorlása is.
Attól függően, hogy mennyire sportos vagy (motoros készségek, koordinációs és állóképességi képességek), az alkalmassági teszt megvalósítható; de nem felkészülés nélkül!
Körülbelül hat-tizenkét hónapot javasolok a 20 kredit előkészítésére és kemény edzésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy letette a vizsgákat. Az úszás és a torna gyakran jelent problémát a férfi jelöltek számára, a nőknél inkább az állóképesség. A legtöbb egyéb szakterület a különböző területek közül választható, de az alkalmassági vizsga napjának menetrendje nem. Fontos, hogy fitt legyél és hűvös legyen a fejed!
A sport alkalmassági tesztet semmiképpen sem szabad lebecsülni. Az egyik vagy a másik teszt során még a legjobb sportolóknak is voltak problémái.
Általában nem lehet megmondani, meddig kell felkészülni rá, mivel ez attól függ, hogy hány hiány van. Mindenesetre legalább három hónappal korábban meg kell vizsgálnia, hogy mi a pontos követelmény, és mindent előzetesen ki kell képeznie.
Tippeket kaphat például a sporttanároktól, ha nem biztos abban, hogy pontosan milyen követelményeket támasztanak. Sportklubokban is tehet fel kérdéseket, ha nem képes az egyes tudományágakkal foglalkozni. Tapasztalatom szerint különösen a torna jelent komoly akadályt, és erre különösen jól fel kell készülni.
Ezt nehéz megmondani. Mindenki természetesen másképp illik, és különböző erősségei és gyengeségei vannak. Az áttekintés érdekében megnézheti az adott egyetem követelményprofilját a kizárási időkkel együtt. A legjobb, ha csak kipróbálja vagy megállítja az időket, akkor azonnal tudja, hol kell még tennie valamit.
A teszt egész napjának teljesítéséhez különösen fontos a jó alapállóképesség, amire ismét szükség van 3000 m úszás és futás esetén, mivel ezeket a szakágakat át kell adni. Az úgynevezett ugróöv tesztet azonban a müncheni egyetemen szokták alábecsülni!
Az előkészületek
Annak érdekében, hogy egy kicsit konkrétabbak legyünk, folytattuk a kutatást és a megbeszéléseket. Ezek a tippjeink a testi, szellemi és tartalmi felkészüléshez.
A "Sportalkalmassági teszt: A követelmények" cikk konkrét példáival elmagyarázzuk Önnek, hogy mely követelményeknek kell megfelelnie a sportalkalmassági teszten.
Fizikai felkészülés
A felkészülés legfontosabb része természetesen az edzés, mert itt elsajátítja a szükséges erő-, állóképességi és koordinációs készségeket, amelyek feltétlenül szükségesek a sportalkalmassági teszt sikeres teljesítéséhez.
Készítsen edzéstervet
A szakmai képzési intézetek ajánlják az időszakot legfeljebb fél évig a tényleges vizsga előtt, mivel ennyi időbe telhet, amíg a teljesítményszint stabilizálódik. Biztosítania kell egy bizonyos türelmi időt arra az esetre is, ha valami nem a tervek szerint alakul. Az edzésterv jó segítség a felkészüléshez; Itt, figyelembe véve egyéni igényeit, pontosan meghatározhatja, hogy mely gyakorlatokkal és edzésegységekkel érheti el legjobban a célját, és mely meghatározott időpontokban edzhet a legjobban.
Ideális esetben a terved is ezt tartalmazza mindig pihenőnapok, amelyek lehetőséget adnak izmainak és idegeinek a regenerálódásra.
Az edzésterv elkészítésekor ne feledje, hogy az szerepel a vizsgán nemcsak az erőről és az állóképességről, hanem a koordinációról és a technikáról is. Ezért szánjon elegendő időt a különféle mozgássorozatok és technikák elsajátítására és betanítására. A jelentkezők közül sokan nem az erőhiány miatt, hanem a technikai képességek hiánya miatt buknak el a vizsgán. Jó példa a löket: Bár a résztvevők közül sokan elérik az itt előírt távolságot, többet dobnak a labdába, mint amennyit tolnak - és ennek megfelelően kudarcot vallanak a fegyelemben.
Vonatozz együtt
Próbáljon gyakorolni egy barátjával vagy egy edzőpartnerrel. Ez nem csak a motivációjára szolgál, hanem praktikus is, mert partnere meg tudja mérni az Ön idejét és értékeit, elemezheti technikáját és javaslatokat tehet a fejlesztésre. A legjobb esetben ő is rendelkezik sporttudással, vagy akár ugyanarra a tesztre készül, mint te.
A csapatsportokat vagy a magas technikai követelményeket támasztó szakágakat, például a tollaslabdát viszont a megfelelő klubban lehet edzeni. Itt edzők segítségét veheti igénybe, és gyakorlott sportolókkal együtt edzhet.
Helyes táplálkozás
A diéta lehet egy előre elkészített idő fontos támogató tényező lenni. Az olyan ételek, mint a rizs, a burgonya, a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű termékek jó szénhidráttartalmat és ezáltal a közvetlenül elérhető energiát sok edzés során biztosítják. A fehérjetartalmú ételek, például a hüvelyesek vagy a hús elősegítik az izmok fejlődését. A legjobb italok a víz, az izotóniás italok vagy a gyümölcslé, mesterséges cukor hozzáadása nélkül.
Tartalom-előkészítés
Aki előre elkészíti a tartalmat, pontosan tudja, mire számíthat, és előnyei lesznek versenytársaival szemben.
Ismerje a vizsga időzítését
Ahhoz, hogy célzottan tudjon felkészülni, rendelkeznie kell hozzávetőleges értékkel A sportos alkalmassági vizsga menetének ismerete birtokolni. A vizsga általában 7:30 és 8:00 óra között kezdődik és 17:00 vagy 18:00 óráig tart. A legtöbb egyetem pontos ütemtervet tesz közzé néhány héttel a tényleges teszt előtt, vagy elküldi a résztvevőknek e-mailben.
Általában a folyamat mindig ugyanazt az elvet követi: Miután megérkezett az egyetemre, és a dokumentumaival regisztrált a vizsgára, először az egyik felelős személy rövid beszédet mond. Ezután a jelentkezőket csoportokra vagy úgynevezett osztagokra osztják, amelyek aztán különböző sorrendben teljesítik a tudományterületeket. Az állóképességi futás általában a vizsga végén van, és befejezi azt.
Ismerje a játékszabályokat és a számlálási módszereket
Ha egy sportot sikeresen akar gyakorolni, akkor természetesen ezt is meg kell tennie Ismerje a szabályokat. Mivel a sportalkalmassági vizsga vizsgáztatói természetesen nemcsak az erőre és az ügyességre figyelnek, hanem arra is, hogy a sportoló betartja-e a megadott előírásokat. Ha például az úszásban a nemzetközi előírásoknak megfelelően lábmozgásra van szükség, akkor a jelölteknek tudniuk kell, mit jelentenek ez alatt.
Ugyanez vonatkozik különösen az olyan sportokra, mint a kézilabda, a foci, a tollaslabda és a kosárlabda. Itt szükség van egy úgynevezett „rendszeres játékmagatartásra”, amelynek be nem tartása gyorsan oda vezethet, hogy az értékelés „kudarcot vallott”. A különféle sportágak szabályairól információkat találhat a szakirodalomban, az interneten vagy az Ön által választott képzett edzőnél.
Pszichológiai felkészülés
A sportos alkalmassági teszt hosszú napja nemcsak a fizikai erőnket, hanem az idegeit is elrontja. Sok pályázó idegesebb, mint az izomtömeg hiánya. De itt is vannak módok és eszközök az edzésre és a felkészülésre.
1. Edzéskor mindig tartsa szem előtt a célját. Ez segít az esetleges alacsony motiváció ellen. Leginkább a pozitív konnotációjú mondatok vagy képek működnek a legjobban (például: „Sportolni fogok”, vagy az a gondolat, hogy miként fogsz beiratkozni a választott egyetemre, miután sikeresen letetted a vizsgát), amelyeket az edzés során újra és újra felhívhatsz.
2. Játssza a fejében a vizsgahelyzet optimális menetét újra és újra, mint egyfajta forgatókönyv által és ismételje meg a folyamatot, amíg a folyamat automatizálódik. Miután az optimális sorrendet internalizálta, közvetlenül a tényleges vizsgahelyzet előtt lejátszhatja. Ez biztonságot nyújt Önnek a megvalósítás során, és segít az idegesség ellen.
3. Természetesen a dolgok nem mindig működnek optimálisan. Ezért gondold át előre, hogy mi romolhat el és ennek megfelelően készítsen alternatív stratégiákat. Ily módon a kedvezőtlen helyzet nem fogja el a hideg lábat, és azonnal készen áll a megfelelő reakcióra.
4. Tanuljon meg egy relaxációs technikát, amelyet a vizsga előtt és az egyes szakterületek közötti szünetekben egyaránt használhat. Például a légzési technikák vagy a progresszív izomlazítás nagyon alkalmas erre, mert bárhol, nagy erőfeszítés és anyagfelhasználás nélkül elvégezhető.
5. A stressz és az idegesség kezelése szintén mentális hozzáállás kérdése. Meg kellene próbálnod, A stresszt nem fenyegetésnek, hanem kihívásnak tekinteni. Ez nem a félelmét, hanem inkább az ambícióját serkenti.
6. Használja a szüneteket a hatékony kikapcsolódáshoz. A testnek és az elmének szüksége van a regeneráció fázisaira, hogy utána visszatérjen a teljes teljesítményhez. Például hallgasson zenét a szünetekben, vagy használja a fent említett relaxációs technikák egyikét. Ne őrjítse meg magát, ha egy szünet a tervezettnél hosszabb ideig tart, inkább készüljön fel lelkileg vagy a következő szakágra bemelegítve.
7. Próbáljon maradni a pillanatban, és ne foglalkozzon múltbeli vagy jövőbeni helyzetekkel. Ebben a pillanatban egyiket sem befolyásolhatja (már). Ennek ismerete segít abban, hogy koncentráljon az itt és mostra.
Ellenőrzőlista - mit vigyen magával?
Minden előkészítés befejeződött, és az alkalmassági teszt mindjárt itt van - de mi ne hiányozhasson a poggyászában? Annak érdekében, hogy ne felejtsen el semmi fontosat, alább összeállítottunk egy átfogó ellenőrzőlistát.
Dokumentumok
- Személyi igazolvány
- Útlevél kép
- Orvosi igazolás (nem lehet három hónapnál régebbi)
- Az egyetemtől függően a vizsga napján további képesítéseket, például DLRG bronz bizonyítványt kell bemutatni.
- Az egyetemtől függően bizonyítani kell, hogy részt vesz egy elsősegélynyújtó tanfolyamon
Felszerelés
- Megfelelő sportruházat: ez magában foglalja például a bikini helyett fürdőruhát vagy rövid nadrág helyett szorosan illeszkedő fürdőruhát (a feszes fürdőruha kevesebb ellenállást nyújt a vízben, és értékes másodperceket spórolhat meg. Bikini esetén fennáll a megcsúszás veszélye, különösen akkor, ha leugrunk az egy méteres deszkáról! )
- A szünetek között elegendő meleg ruházat viselheti az izmokat. Az időjárástól függően gondoljon időjárásálló ruházatra vagy fejfedőre.
- Beltéri cipők és a kiválasztott sportágtól függően esetleg futballcipők, tüskék stb.
- Úszószemüveg és úszósapka (általában megengedett és mindenképpen hasznos)
- Törölköző és papucs
- Megfelelő ütők a visszatérő játékhoz (tenisz, tollaslabda, asztalitenisz ...)
- ha szükséges, biztonsági csapok a rajtszám megadásához
Snackek
Mivel a vizsga a nap nagy részét elviszi, nagyon fontos, hogy a megfelelő ételeket vigye magával. A vércukorszintet csak rövid ideig növelő glükóz helyett a gyümölcsök, például a banán és az alma, vagy a teljes kiőrlésű kenyér és a müzliszelet hosszú távú energiaszolgáltatók. Ügyeljen arra is, hogy a poggyászában legyen elegendő mennyiségű víz (lehetőleg szénsavmentes) és/vagy izotóniás ital.
Az egyetemtől függően más dolgok is fontosak lehetnek. Egyesek előírják, hogy előzetesen el kell küldeniük az orvosi igazolást vagy az útlevelet. Ezért tudjon meg többet erről időben az alkalmassági teszt előtt az egyetem honlapján.
És végül …
Nincs pánik - még akkor is, ha a magas meghibásodási arány csábíthat! A sikeres diplomások többször beszámolnak arról, hogy a vizsgát elbukó jelentkezők közül sokan nem eléggé felkészültek, alkalmi ruhában jelennek meg, és nem is ismerik a keresett tudományágak egy részét.
A jó felkészülés természetesen nem garantálja, de a fenti tippek és a megfelelő edzés mellett jó eséllyel teljesíti a sportalkalmassági tesztet és megszerzi az egyik áhított tanulmányi helyet.