Sport; amp; Ramadán

MARIE CAROLINE SAVELIEFF

Biztonságosan folytathatom edzésemet a böjt időszakok ellenére?
Hogyan kell adaptálni a gyakorlatomat, hogy ne veszélyeztessem az egészségemet?
Hogyan kell enni minden nap, amikor megtöröm a böjtöt?
Inkább aludjak, vagy egyek kora reggel?
Hogyan lehet intelligensen fogyni ebben a hónapban?
Íme néhány kérdés, amire a cikk válaszol.

• Ramadán, használati utasítás:

A ramadán befejezési dátumát még nem határozták meg, de 2020. május 23-án, szombaton lehet.
Ez természetesen azt jelenti nincs áram hanem a a hidratálás hiánya.

• Helyezze el az avatatlanok szókincsét:

Sahur/Sohor: Reggel hajnal előtti étkezés Imsakon fejeződik be.
Az imsak: jelentése "a cselekvés leállítása" ezért az étkezés. Biztonsági tartalék a soubh ou sâdiq nevű végső határ előtt.
Támogatás el Fitr: A koplalás vége.

Ramadán és magas szintű sport:
A fennmaradó cél az intenzív és a szakmai gyakorlat és a vallás összeegyeztetése.
Ezután számos lehetőség áll rendelkezésre:

A Korán lehetővé teszi az emberek bizonyos kategóriáinak a ramadán elhalasztását, beleértve azokat is, akik hosszan tartó böjtöt veszélyeztetnének.
A magas szintű sportoló tehát aggodalmat érezhet.

• Az anyagcsere alakulása hosszan tartó böjt időszakában:

• Hogyan igazíthatja tevékenységét:

• Alkalmazott gyakorlási idők:

Nyáron a kora reggeli edzés finomabb lesz, nem is mondva erősen elkedvetlenedni, mert reggel 7 előtt kel a nap, és akkor reggel 6 előtt kell kimennünk az alvás kárára, amire emlékezzünk. a képzés része.

Számos lehetőség áll rendelkezésre:1. Reggel utáni Sahur edzés: de nem fog profitálni az anyagcsere ablakból, amely egy edzés utáni snack segítségével optimalizálja a gyógyulást. Ezért nem a legjobb megoldás
2. A délután végén. Abszolút nem igényel intenzív erőfeszítéseket. Egyszerű izmos ébredésnek kell tekinteni.

3. Az Az optimális idő a sport gyakorlása után nem sokkal a böjt napi szünete után lesz mivel meghozza ahidratáció valamint a falatozás könnyű, magas szénhidráttartalmú komponenssel edzés előtt.
De aoptimalizálja a helyreállítást az anyagcsere-ablakon keresztül az edzéstől számított fél órán belül. Ezáltal elősegíti a gyógyulást és különösen az izomvesztés kockázatát.

Mi van azokkal a sportolókkal, akiknek célja a ramadán alatt vagy rövid távon:
Kétnaponta tart majd edzéseket, de megváltoztatja a menetrendjét.
Az Algériai Atlétikai Szövetség a következő menetrendek alapján kalauzolja sportolóit:
- 16: 00-19: 00,
Éhgyomorra a napi vágás előtt, olyan alacsony intenzitással
- 10 és 1 óra között.,
Uzsonna utáni snack (hidratálás + magas glikémiás indexű szénhidrátok a gyors asszimilációhoz vagy akár fehérjebevitelhez).

• Ezen felül többet kell tudni róla.Megfelelő étrend: a szokások és a sport kombinálása:

1. Fenntartja az egészséges súlyt, és miért nem élesít
2. Ne hagyja ki a makrót és a mikroelemeket
3. Korlátozza a kiszáradást és a hipoglikémia kockázatát

• Általános gyakorlati tanácsok:

- Az idő előtti nassolás,
- A 3 étkezés egyikének zsákutcája vagy a böjt és a vacsora megtörésével, vagy a reggeli alvás elősegítésével: S'Hour.

---