Sport bezárva Így edz otthon A NŐK EGÉSZSÉGE
Lockdown edzés Ezekkel a tervekkel a kikapcsolás ellenére edz
A legjobb az elején: Annak érdekében, hogy a kikapcsolás ellenére is fitt legyünk, otthoni edzőtermeink és testtömeg-terveink 20% -kal olcsóbbak. *
A lezárás jó intézkedés a koronavírus terjedésének lassítására. A probléma ezzel: már nem mehet edzőterembe vagy klubsportba. Semmi gond, csak otthon edz!
Annyi jó otthoni tornaterem gyakorlata van, hogy többségükhöz még felszerelés sem kell. Itt elolvashatja, hogyan tud fitneszben tartani néhány gyakorlatot anélkül, hogy elhagyná a házat vagy a kertet.
Fontos: Ha a koronavírus kimutatása már pozitív volt, vagy felmerül a gyanú, hogy beteg lehet, akkor nyugodtan vegye és ne sportoljon. A testednek most pihenésre van szüksége!
Milyen előnyei vannak az otthoni testmozgásnak?
Az alacsonyabb fertőzésveszély mellett a költségtényező egyértelműen érv: Az otthon edzők drága tagdíjakat spórolnak meg. Időbeli szempontból is rugalmasabb vagy, és megspórolod magad a gyakran bosszantó edzőtermi kirándulással. Természetesen még mindig költhet pénzt, például otthoni tornatermi eszközökre: Így találhatja meg a tökéletes súlyzókat otthoni használatra.
Az otthoni edzéseket a bio-ritmusához is igazíthatja. Sportteljesítménye a napszaktól függően ingadozásnak van kitéve: Néha reggel fitt vagy, néha este - de nem mindig mehet edzőterembe és feláldozhat 2 órát edzésre. Igen, a legjobb edzés természetesen egy tervvel, ezért kérlek:
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mi kell az otthoni edzéshez?
Már megvan a legfontosabb edzőeszköz: a testsúlyod. A testtömeg-edzéshez nincs szükség felszerelésre. Mi segít, ha nincs puha szőnyeg: jógaszőnyeg vagy valami hasonló a csontok védelmére.
Bútorokat is használhat edzőeszközként: mártások a székre, emelt fekvőtámaszok lábbal az ágy szélén, fürtök teli vizes palackkal - számos variáció lehetséges.
És amúgy is mindig lehet kocogni. Mert hisszük: a futás az egyik legjobb sport az Ön számára jelenleg. A kezdőknek szóló edzéstervünkkel a kezdet könnyű.
- 12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
- 10 oldalas képzési terv PDF formátumban
- Tökéletes alap a futóedzések megkezdéséhez
- Nyomtatásra optimalizált
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miután megtette az első lépéseket, a 10 kilométer jel lehet a következő célja. A tervünkkel garantáltan sikerül elérnie!
- 12 hetes terv - a Runner's World szaklap szerkesztői dolgozták ki
- 10 oldalas képzési terv PDF formátumban
- A képzési hét áttekintése
- Nyomtatásra optimalizált
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A legjobb 4 fitnesz gyakorlat otthoni edzéshez
Készen állsz az otthoni edzésre? Szuper. Annak érdekében, hogy ne edzen vadul, van néhány egyszerű, hatékony gyakorlatunk, amelyeket bármilyen sorrendben megtehetsz:
1. Push-upok kezdőknek
Kezdje azzal, hogy a kezét magas helyzetbe helyezi, például az ágy szélére vagy egy asztalhoz. Ez megkönnyíti a gyakorlatot. Ezután folytathatja a magasság csökkentését, amíg tiszta fekvőtámaszt nem tud végrehajtani a padlón. A lábujja helyett a térdét is felteheti, ez megkönnyíti. További tippek a fekvőtámaszokról itt.
2. Zömök ugrik
Az ugró guggolás elsősorban a feneket és a combokat edzi. De hozzájárulnak a robbanóképesség növeléséhez, és lehetővé teszik a maximális kalóriaégetést a lehető legrövidebb idő alatt. Figyelem: Az otthoni ugró gyakorlatok gyakran nem annyira népszerűek a szomszédok körében. Ezután csak végezzen mély guggolásokat ugrások nélkül, felváltva a tüdővel.
3. Hegymászó
A hegymászó gyakorlatban a jobb térdét a jobb könyökéhez, a bal térdét pedig a bal könyökhöz tolva felváltva mozoghat. A comb vízszintesen marad, az alja mindig egy vonalban van a felsőtesttel.
4. Plank variációk
Az alkar megtámasztja a magot és a mag izmokat - ideális a szilárd gyomor és egyenes testtartáshoz. Az alkarját a padlón pihenteti, a válla kissé a könyöke fölött van, a lába a lábujjain van, az egész teste egyenes és feszültség alatt áll. Itt 5 remek deszkaváltozatot talál.
- 39 oldalas edzésterv PDF formátumban
- csak 2 súlyzó szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot képekben és videókban ismertetünk
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Építhetek erőt testtömeg-edzéssel is?
Ó igen! Különösen a kezdők számára a saját testsúlyú edzés az abszolút sarokpont az edzés további sikeréhez. A Tokiói Egyetem tanulmányában a tesztalanyok 10 hónapig saját testtömegükkel edzettek.
Az eredmény: Átlagosan 15 százalékkal tudták növelni maximális erejüket. Mindenekelőtt olyan összetett, funkcionális gyakorlatokat oktattak, amelyek több ízületet használnak, például guggolást vagy fekvőtámaszt.
Hogyan motiválhatom magam, amikor otthon edzek?
Ha saját otthoni edzőteremmel rendelkezik, akkor nem feltétlenül következetesebben edz. Gyakran túl nagy a figyelemelterelés a saját négy faladon, gyengébb éned elszabadult győzelmet arat az elmúlt percekben. De ezt a motivációs tippekkel orvosolhatja:
- Ragasszon papírokat a hűtőszekrényre, amelyek kitűzik a célokat, és emlékeztetnek a rendszeres edzésekre.
- Ütemezzen rögzített időpontokat az edzésekhez, mindegyikhez külön mottóval.
- Teremtsen magának helyet az edzéshez, amelyet aztán csak erre a célra használ fel.
- 15 oldalas képzési terv PDF formátumban
- csak ugrókötél szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- kötélugrás szakértő fejlesztette ki
- beleértve a technikai tippeket is
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Milyen gyakran kell otthon edzeni?
20-30 perces otthoni edzéseket kell végeznie legalább hetente kétszer. Ha több időd van, és a tested már megszokta az edzést, akkor heti 3–4 edzésegységet is megtehetsz.
Ha van valamilyen edzőeszköz otthon, megtehet egy súlyzó edzést, néha a Kettlebell (vásárlási tippek itt) kidolgozni. Ó, igen. Itt olvashatja el, mely gyakorlatokat nem szabad egyedül végeznie otthon.
Fontos, hogy vagy különféle edzésmódszerekkel teremtsen változatosságot, fokozatosan növelje az ismétléseket vagy a súlyokat, vagy például rövidebb ideig tartsa a gyakorlatok és a készletek közötti szüneteket. Semmilyen esetben sem végezheti mindig ugyanazt az edzést. Ezután a tested gyorsan megszokja az ingert, és már nem haladsz tovább az edzésen.
Még akkor is lehetséges edzés, ha a kikapcsolás miatt nem mehet edzőterembe. A hatékony edzéshez nincs szükség stúdióra. Utasításainkkal hatékonyan és biztonságosan edzhet otthon.