Sport diéta nincs fogyás, nincs eredmény
Elkezdett edzeni és egészségesen táplálkozni, de a fogyás helyett nem vett észre semmilyen eredményt, vagy ami még rosszabb, felhúzott néhány plusz kilót? Nem kell aggódnia, mindent kézben lehet tartani!
A legtöbb diéta tengeri sót ígér, még akkor is, ha némelyikük teljesen abszurd, de nem ez a probléma. Mindez látható eredményeket hozhat Önnek, feltéve, hogy teljes mértékben tiszteletben tartják őket.
A pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy ha változtatni akarsz az életeden, akkor mindenképpen az egyik A változás 5 szakasza: elmélkedés, elmélkedés, előkészítés, cselekvés és fenntartás. Mindegyikük meghatározza, mennyire lesz sikeres a normális súly elérésében.
Még akkor is, ha éppen akció stádiumban van, és már elkezdett sportolni és kiegyensúlyozott étrendet követni, nagyon is lehetséges, hogy egy apró részlet visszaveti a szemlélődési szakaszba, nevezetesen: eredmények hiánya.
Az eredmények magukhoz hozzák a motivációt, hogy folytassák a megkezdett utat. Biztosan azt gondolja, hogy ilyesmi nem történhet meg veletek, és soha nem adja fel, amíg el nem éri a javasolt súlyt. azonban, A diétát kezdő emberek 80% -a kevesebb mint egy hónap alatt feladja.
Miért nem jelennek meg az eredmények?
Valószínűleg azonban az eredmények már elkezdtek megjelenni nem veszed észre. Mielőtt diétát választana és tornatermi előfizetést fizetne, javaslom, hogy vásároljon skála, amely a súly és a testösszetétel mellett méri, itt pedig az izomtömeg és a zsír százalékát értem.
Sokan azt mondják, hogy az izomtömeg nagyobb, mint a zsír, de tévednek. A kilogramm egy kilogramm is, akár tégláról, akár tollról beszélünk. A különbség az izomszövet sűrűsége a zsíroshoz képest.
Az izomtömeg a legfrissebb vizsgálatok szerint 18% -kal sűrűbb, mint a zsír, és ez leginkább a derék kerületén van.
Természetesen mindenki karcsúbb és testesebb testet szeretne, de ezt megteheti két út:
- Minden kilogramm zsír 3500 kalóriát tárol fel, amelyek felhasználásra várnak, így ha ezeket a kalóriákat elfogyasztja, akkor elveszít egy kilogramm zsírt. Választhatsz hogy 3500 kalória kalóriadeficit alakuljon ki hetente, ami egy leadott kilogrammot jelent, vagy választhat az izomtömeg növelésére így sokkal gyorsabban fogyasztja el azt a 3500 kalóriát.
- A második lehetőséget az választja, akik ötvözi a sportot az étrenddel és a fogyás egyik leghatékonyabb módja.
Növelje az anyagcsere hatékonyságát!
Vannak, akik túloznak, amikor azt mondják, hogy egy kilogramm izomtömeg napi 50-100 kalóriát fogyaszt nyugalomban. Egy nemrégiben végzett tanulmány azonban kimutatta, hogy minden kilogramm izomszövet felelős napi 6 nyugalmi állapotban lévő kalória fogyasztásáért. Ezt az eredményt összehasonlítva a zsírszövet napi 2 kalóriájával, ugyanez a tanulmány szerint azt eredményezi az izom metabolikusan háromszor aktívabb, mint a zsír. Jól hangzik?
A cikk elején leszögeztük, hogy az eredmények hiánya nem indokolja a pánikot, mert anélkül is lehet eredmény, hogy észrevennénk. Konkrét példa: ha egy hónap alatt 3 kilogramm zsírt veszít, de az intenzív edzés miatt visszahelyez 3 kilogramm izomtömeget, ez boldoggá tesz, nem pedig arra, hogy dobja a tornacipőt.
A legtöbb ember ebben a helyzetben feladja a csatát, és beletörődik soha nem érhetik el ideális súlyukat, nem számít, milyen módszerekkel próbálkozik. Remélem, nem vagy köztük, nem?
Valójában ez az egyik legjobb eredmény. A további 3 kilogramm izomtömeg napi 18 kalória fogyasztást jelent, ami azt jelenti, hogy egy hónap múlva eléri az 540 elfogyasztott kalóriát anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést tenne.
Másrészt, mivel az izomtömeg sűrűbb, mint a zsír, azonnal észreveszi a karcsú derék és képes leszel felvenni olyan ruhákat, amelyek kicsiek voltak előtted.
Mikor a súly a skálán állandó marad, ez nem a feladás ideje, éppen ellenkezőleg. A legvalószínűbb, hogy testének több sportra van szüksége az izomtömeg felépítéséhez, és munkába kell állnia a lehető legtöbb kalória fogyasztása érdekében.
Öltözz fel sporteszközökkel, és szaladj az edzőterembe, a kívánt eredmények közelebb vannak, mint gondolnád!
Gondoskodunk arról, hogy a fogyás program résztvevői tájékoztatást kapjanak az étrendet és a testedzést integráló program előnyeiről. Regisztráljon most, és vegyen részt a teljes képzési programban.