Sport - egy duci fitt lesz
Itt olvashatja a fogyásról és az étrend változásával kapcsolatos bevezető bejegyzésemet, hogy tudja, miért adok tőlem sportos tanácsokat. Ismét egy felelősség kizárása: Egyáltalán nem vagyok sportszakértő (hahaha ...). Csak arról számolok be, milyen abszolút képzetlen és lusta emberként integrálni a sportot a mindennapokba.
Mindig utáltam a sportot. Mindig én voltam a leglassabb és egy, akit utoljára választottak meg egy csapatba. Számomra a sport mindig kínzás volt, amire kényszerítenem kellett magam. De nem lesz melegebb, ha lustán fekszik a kanapén. Különböző okokra ösztönözve 2014. április 1-jén kezdtem el sportolni. Nagyon megfelelő dátum, tekintve, hogy mennyire utálom a testmozgást. Szerencsére a sporttervem nem egy április 1-i viccnek bizonyult!
Számomra a sport minden és vége: ennek csak megvalósíthatónak kell lennie. Tegye az utamba a legkisebb akadályt (például egy 20 perces autóút az edzőterembe), és nem húzom át. Olcsónak, könnyen elvégezhetőnek kell lennie, és utána jól akarom érezni magam.
Miért kell egyáltalán sportolni fogyáskor? Az egészséges étrend nem elég?
Itt csak magamért beszélhetek, de számomra a táplálkozás és a testmozgás együtt jár. Ha nem sportolok, akkor megmarad a súlyom. Mivel szünetet tartottam a testmozgástól, a súlyom még mindig az elmúlt 3 hónapban volt (de hé, legalább én sem híztam!). Kérem, javítson ki, ha tévedek, de így magyarázták el nekem a sport "folyamatát", és számomra logikusan hangzik:
Megmozgatja az izmokat → az izom felépül, hogy lépést tudjon tartani az új terheléssel → több izom több energiát használ fel → nő a test alapanyagcseréje
Ez azt jelenti, hogy ha sportol, akkor hosszú távon több kalóriát fogyaszt, és automatikusan könnyebben fogy. Szép mellékhatásként ezt is megteheti Hátfájás (szia irodai munka!), ami szintén nagyon fontos szempont számomra.
A futás
Mivel nekem van egy sarkom a sarkon, ezért választottam Futni úgy döntött (az úszás inkább az én sportom, de túl fárasztó ahhoz, hogy hetente háromszor foglalkozzak vele). A kezdet kezdetén a futás szóba sem jöhetett. Nekem nulla - és ezzel azt értem, hogy nulla - állóképességem volt.
Tehát azzal kezdtem Séta. Csak egy gyors séta a parkban minden nap munka után. Így lassan két hétig megszoktam a testmozgást és a mindennapi élet új rutinját.
Aztán eljött az a nap, amikor magamra gondolok a fordulóm előtt régi sportcipő, sportmelltartó és nadrág meghúzta és kis időközönként elindult. Először egy 3 km-es táv, 3 perc séta - 1 perc futás. Amint rájöttem, hogy jól teljesítem a kört, növeltem az intervallumomat. 5 hónapig így ment. De nem volt valódi növekedés. A csalódottságom nőtt, és többször gondoltam arra, hogy feladom. Valami nincs rendben, és 2-3 hónap múlva rájöttem, mi volt:
A térd problémái
Hirtelen, a futás egy pontján, a bal térdem fájni kezdett. Eleinte nagyon könnyedén és csak a lépcsőn lefelé haladva, aztán egyre inkább futás közben. Tudtam, hogy köze van a futáshoz, és ezért mentem az enyémmel Ortopédusok nézd meg. Nem talált semmit, csak egy túl hajlékony térdkalácsot, és előírt nekem egy térdvédőt. Ez az orvoslátogatás azonban nem volt hasznos.
Most 90% -os biztonsággal mondhatom, hogy az enyém volt régi sportcipő világi. Teljesen megviseltek és nagyon öregek voltak. Miután új cipőt vásároltam, amely megfelel a csatos lábamnak, a térdproblémák fokozatosan csökkentek. Ebben az értelemben az 1. szabály, amelyet minden futási útmutatóban elolvashat:
Kérjük, már a kezdetektől fektessen be a kiváló minőségű futócipőkbe! Ellenkező esetben jobban megtörik magukat, mint amennyire jót tesznek a testének!
2. lecke:
Minél vastagabb vagy, annál szelídebben kell tornáznod. Nagyon keményen hangzik, de minél nagyobb súlyt fektetsz az ízületeidre, annál valószínűbb, hogy túlterheltek és fájdalmasak lesznek.
Amúgy tavaly októberben megműtötték 6 hét szünet a sporttól Titokban megkönnyebbültem. Megvolt a mentségem. A kritikus ponton voltam - feladtam, vagy megpróbáltam fitt lenni? Utólag vagyok a legbüszkébb arra, hogy legyőztem ezt a pontot, és idén január közepén újra elkezdett tornázni. Eddig mindig feladtam ezen a ponton. Egy hónap szünet után a futástól valóban olyan jól éreztem magam az első körömben, mint 5 hónap edzés után! Tehát valami rosszat tettem tavaly.
Most próbálkozom intervallum edzés nélkül és eldönthetem, mikor akarok futni, és mikor akarok sokkal szabadabban menni. Hallgatom a testemet, és ez azt mondja nekem, most van energiád futni, vagy most menned kell. Célom, hogy az időtől függetlenül folyamatosan 5 km/30 percet tudjak futni. Jelenleg minden elég rendesen ég. Mind a tüdő, amelynek meg kell szoknia a testmozgást, mind a lábizmaim, amelyek valójában vissza akarnak aludni ...
Mert a héten hosszú órákat kell dolgoznom és nem a sötétben futás, a futóedzésem jelenleg heti egy hétvégére korlátozódik. Amint a március végi időváltozás még egy órányi napfényt ad nekünk, le akarom állítani az edzésemet Heti 2-3 egység növekedés. A futásban az a nagyszerű az állapot nagyon gyorsan felépül. Az első 4 vagy 5 futás után észreveheti az állóképesség jelentős növekedését!
A végső motiváció: a vállalat működtetése.
Biztos részeg voltam, más módon nem tudom megmagyarázni, miért regisztráltam a júliusban vezetett cégbe. Akkor 6 km-t kell megtenned. Az ultra atléta barátom is bejelentkezett, és természetesen nem akarom zavarba hozni magát előtte! Számomra ez nagy motiváció, és így nyomás alá helyezem gyengébb önmagamat. Ha szívesen tornázik másokkal, keressen egy barátot, akivel futni lehetne. Mondj háborút gyengébb éned ellen!
Tippek kezdőknek (amelyeket próbán és hibán keresztül találtam meg):
A gyakorlatok "
A futás az állóképesség (és különösen a vállalati futás) célja, a gyakorlatokat izomépítésre használják. Próbálok tenni valamit az izomépítés érdekében, legalább heti 2 alkalommal, és este erőgyakorlatokat végezni. Itt is eleinte másként kezdtem. Nekem van Erőgyakorlatok könyvből kész és az ismétléseket megszámoljuk. Nem tudom, hogyan mentem tovább 4 hónapig ezzel az unalommal ... De ez biztosan nem nekem szólt!
Addig mindenekelőtt keresztül Twitter a különböző Youtube fitnesz csatornák tudatosult. Az elv ugyanaz, mint akkoriban a VHS kazettákon volt (igen, a 80-as évek végéről származom 🙂): egy jól képzett nő vagy egy izmos férfi, gramm zsír nélkül a testén, tornázik, mi pedig izzadt pumpák próbáljuk utánozni.
Az előnyök számomra:
- ez ingyenes
- Bármilyen időjárás esetén otthon is meg tudom csinálni
- Alig kell felszerelés
- Teljesen rugalmasan állok hozzá a videók készítéséhez
- A videók motiválóak, kevesebbet teszel rosszul, az idő gyorsabban telik ...
Stb! Elkezdhetem Blogilátumok ajánlani. Cassey mindig bosszantóan jó hangulatban van, de a videók jól elkészítettek, rövidek és a gyakorlatok alkalmasak a kezdők számára is. Apropó: még sajátja is van Naptár kezdők blogjainak. Nagyon pontos terved van, mely videókat kell elkészítened minden nap. Ez sokkal motiváltabb marad, mintha néhány órát kellene eltölteni egy megfelelő videó keresésével. Ennek ellenére azt tanácsolom, hogy tartson még több szünetet:
Adja meg az edzés után legalább 24 órával az edzett izmokat (lábak, karok vagy gyomor) a regenerálódáshoz.
Tehát, ha hétfőn lábgyakorlatokat végez, kedden hasizmat vagy karokat végezzen. Mivel a sportegység utáni 24 órában az izom felépül és regenerálódik. Ha ezalatt az idő alatt újra elvégez egy gyakorlatot ugyanarra a játékra, akkor 1. kimerült és nem tudja teljes mértékben végrehajtani a gyakorlatot, és 2. megszakítja az izomépítést.
Tudom, hogy a testmozgás nehéz. Minden fáj. A tüdő ég. A szalonna megingott. Nagyobbnak érzi magát, mint valójában. Néha kétségbeesik, mert a teste egyszerűen nem akarja.
DE (szerencsére van egy másik, de 😉) a büszke érzés egy sportegység után, hogy valamit csináltál, fenomenális! Miután megtapasztalta az edzés utáni boldogsághormonokat, többet szeretne. Természetesen feltéve, hogy nincsenek egészségügyi problémái.
Nem találtam meg a tökéletes rutinomat a testmozgás terén, mint a diétámmal. Gyakran próbálok új dolgokat, és gyakran harcolok a lustaságom ellen. De úton vagyok! Célom heti 3-4 edzésegység, de nem baj, ha egy hétig nem tudok semmit kezelni.
Az egyik következő bejegyzésemben a #einpummelwirdfit Azt akarom, hogy adj hozzá valamit az enyémhez Futó- és edzőeszközök mond. Van néhány kis segítő, aki motiválóbbá és élvezetesebbé teszi a sportot! Szívesen írok neked valamit a futás előtti felkészülésemről vagy arról, hogy mik a kedvenc videóim az otthoni edzéshez. Csak szólj, hogy mi érdekel a legjobban!
Így csinálom jelenleg a sporttal. Most végre megint történik valami a súlyommal! Nagyon kíváncsi vagyok a fitnesz témában szerzett tapasztalataira és arra, hogy hogyan illeszti be a sportot a mindennapjaiba!