Sport és karcsúsító 7 napos egészséges menük, hogy finomítsd magad - Vital
Három kardió és erősítő edzésünk (minimum) a lábakban nem kérdés az éhezés! A szuper könnyű fogyasztás még akkor sem jó ötlet, ha karcsúsítani akarunk, mert ez főleg izomsorvadáshoz vezet. Marie-Caroline Savelieff, a sporttáplálkozásra szakosodott dietetikus táplálkozási szakértő személyre szabott menüt készített nekünk !
A finomításhoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges étrend sportolni. A sport oldalon érdeke, hogy az örömöket változtassák több olyan sportág gyakorlásával, amelyek népszerűsítik karcsú alak. Kombinálhatunk például három sportot, mint például boksz, futás és körverseny. Táplálkozási oldalon ugyanaz, egészségesen, de változatosan étkezünk.
Mit ad 7 nap alatt? A hét természetesen hipoenergetikus, mivel továbbra is az a cél, hogy több energiát költsünk el, mint amennyit étkezés közben fogyasztunk. Azonban fenntartjuk a lassú cukrok, pontosabban az alacsony glikémiás indexű ételek készletét, hogy a nap folyamán ne váltsunk ki hipoglikémiát.
A fehérjebevitel (hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek.) Nem szabad elhanyagolni: nem az izmokat, hanem a zsírokat akarjuk elveszíteni. Egyébként garantált a jo-jo effektus.
Kerülni kell az édes termékeket, amelyek üres kalóriát jelentenek (cukor, méz, agave szirup.). Minimum zsírtartalmat tartunk, mert még akkor is, ha jelentős a kalóriabevitel, a telítetlen zsírok (olívaolaj, repce, avokádó, olajos hal) elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez és korlátozzák a sérülések kockázatát. Marad az ételeink összeállítása. Kevés ötlet a tápanyag-tervezésről:
hétfő
Reggeli
- Forró cukrozatlan ital
- Almás puding torta *
- 2 dió
- 6 eper
Ebéd
- Vegyes tányér: 1 reszelt sárgarépa 1 citromlével, petrezselyemmel, tonhal sós lében (100 g) + 40 g barna rizs + 150 g főtt zöldbab
- 2 szárított füge
Vacsorázni
- Vegyes tányér: nyers fehér káposzta + paradicsomos gazpacho + 30 g mozzarella + 2 szelet friss lazac + bazsalikom
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1/2 alma
kedd
Reggeli
- Forró cukrozatlan ital
- Almás puding torta
- 2 dió
- 6 eper
Ebéd
- Vegyes tányér: reszelt karfiol + 1 répa + 1 teáskanál mazsola + 2 szelet sonka + 2 dió + 40 g quinoa + 1/2 alma
- Mártás: 1 0% túró + 1 teáskanál mustár + só + bors + metélõhagyma
Vacsorázni
- római saláta
- Omlett: 2 tojás + 10 cl félzsíros tej + 1 teáskanál reszelt ementál + gomba + 1 gerezd zúzott fokhagyma
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1 banán
szerda
Reggeli
- Forró cukrozatlan ital
- Almás puding torta
- 2 dió
- 6 eper