Sport és meleg - mi működik és mi nem
A nap süt az égből, és a hőmérséklet megközelíti a 30 fokos határt. Ebben az időben sokan inkább kint élvezik a nyarat. A könnyű állóképességű sportokkal a melegben is fitt marad, és erősíti a szív- és érrendszerét.
feloszt
Dr. med. Panagiotis Bouklas a Helios St. Marienberg Klinik Helmstedt ortopédiai, traumaműtéti és sportorvosi osztályának főorvosa. Sportolóként tippeket ad a megfelelő gyakorlathoz nyáron.
Minden sportoló másképp reagál a fizikai teljesítményre a melegben. Egyesek jobban tolerálják a magas hőmérsékletet, mások kevésbé. „Annak érdekében, hogy a test maghőmérséklete állandóan 37 Celsius fok között maradjon, kiválasztja a szükséges izzadságot, ami viszont párolgással biztosítja a szükséges hűtést. Ezek a folyamatok a szervezet számára megerőltetőbbek, mint a szokásos sporttevékenységek ”- magyarázza dr. Panagiotis Bouklas. Szerencsére az A hőtűrés elsősorban a megszokás kérdése. Még akkor is, ha a nap motiváló: Most biztosan nem az az idő, hogy új személyes csúcsokra törekedjünk, és túllépjük a határainkat. „Magas hőmérsékleten csökken a teljesítmény. Annak érdekében, hogy ne ártson a testének, csökkentenie kell az edzésprogramját olyan mértékben, hogy utána még mindig érezze az erőtartalékokat ”- folytatja a főorvos.
Keresse meg az optimális edzésidőt:
Nyár közepén a hőmérséklet többnyire a kora reggeli órákban a legalacsonyabb. A levegő még mindig viszonylag hűvös és friss. Az ózonszennyezés akkor is a legkisebb. Ha este kocogni szeretne, akkor a lehető legkésőbb kell kezdenie. „Próbálja elkerülni a déli napsütést. Sportoljon árnyékban, vagy vigyen fel sok fényvédőt. A zsíros krémek azonban alkalmatlanok a sportolók számára. Eltömíthetik a pórusokat és megakadályozhatják az izzadást. Jobbak a könnyű testápolók vagy a zsírmentes gélek ”- tanácsolja a sportorvos. Ne felejtsd el a napszemüvegedet és a sapkádat, amikor napsütésben edz. Hogyan védjük meg a szemünket és a fejünket.
Biztosítsa a szükséges hűtést:
Tökéletes a melegben való testmozgáshoz Funkcionális szálakból készült ruházat. Gyorsan eltávolítja az izzadságot a bőrtől, és ideális esetben még hűthet is egy kicsit. Könnyű és szellős is. „Ha lehetséges, a sportolóknak inniuk kell edzés előtt. Ha meleg van, a testnek több folyadékra van szüksége a verejték kiválasztása miatt. A legjobb a magasabb magnézium- vagy nátriumtartalmú ásványvíz ”- magyarázza dr. Bouklas. Próbáljon kisebb mennyiségeket inni rendszeresen. Jéghideg ital azonban nincs, mert az anyagcsere aktiválódik a hideg folyadék melegítésére. A test még jobban működik és izzad.
Mielőtt a sport a sport után következik:
„A külső hőmérséklet nincs hatással az izmokra. Tehát mindig nyújtás és bemelegítés edzés előtt, különben fennáll a megterhelés veszélye ”- mondja a hobbi kosárlabdázó. „Edzés után nem szabad egyenesen jéghideg zuhanyba ugrani, mert ez szívritmuszavarhoz vezethet. Jobb tizenöt percet várni az izzadás utáni szakaszra, majd zuhanyozni egy kellemesnek vélt vízhőmérsékleten ”- tanácsolja dr. Panagiotis Bouklas utolsó.