Sport és szülés utáni program, meddig szülés után, a perineum rehabilitációja
Míg egyesek alig várják, hogy a szülés után visszatérjenek sportolási szokásaikhoz, mások félnek a folytatástól. Főleg, hogy még mindig sok tévhit kering a sportról és a szülés utáni időszakról. Doctissimo számba veszi Ludivine Lacourt-t, más néven Ludy-t, a WoMum Studio alapítóját, a kizárólag várandós és fiatal anyáknak szánt digitális sportstúdiót, valamint Dr. Odile Bagot nőgyógyászt, a Doctissimo szakértői bizottságának tagját.
Sport és szülés után: a fő kapott ötleteket
Miután befejeztem a rehabilitációmat, normálisan folytathatom a sportot.
"Ez nem igaz" - pontosítja Ludivine Lacourt, ismertebb nevén Ludy a közösségi médiában. "Nem fogjuk folytatni a terhesség előtti gyakorlathoz hasonló gyakorlatot, különösen, ha intenzív volt. folytassa fokozatosan, alkalmazkodva és finoman. Kiemelten erősítse meg testének alapjait: a medencefeneket és a hasi hevedert, majd a test egészét "- folytatja a WoMum Studio, kizárólag a jövőbeli és fiatal anyáknak szentelt digitális sportstúdió alapítója.
"Olyan, mintha a test egy ház lenne. A stabil ház felépítéséhez szilárd alapokra van szükség. A terhesség és a szülés cunami hatással volt az új anya testére. Az alapokat. Próbára tették, és magukra találnak. meg kell erősítenünk őket, mielőtt folytatnánk a klasszikus sportolási gyakorlatot "- képzelje el az edző.
A perineum rehabilitációm előtt abszolút nem tudok sportolni.
"Igaz, de minősíteni kell" - mondta Ludivine Lacourt. Valójában az edző számára fontos "mozgásban lenni a szülés utáni első hetekben. Ezzel azt értem, hogy nyilvánvalóan nem edzés, hanem nyújtó mozgások, a hasi heveder és a medencefenék könnyű izomépítő mozgásai. Ez lehetővé teszi fokozatosan csatlakozzon ezekhez a területekhez, és a megfelelő módon vonja be őket a mindennapi élet apró funkcionális mozgásaiban, például a baba felemelésekor, a hangulatosban vagy a holmik eltolásakor. Elengedhetetlen a mindennapi élet mozdulataiban a helyes mozgás és a jó testtartás ismerete "- magyarázza a szakember.
"Mindenekelőtt nem sportolunk intenzíven, de sétálhatunk, friss levegőt vehetünk. A séta olyan tevékenység, amely jót tesz a szívnek, a szív- és érrendszernek és az elmének. Ez lehetővé teszi, hogy kimenjen a babával is." - folytatja Ludivine Lacourt.
Legyen óvatos, az edző azt tanácsolja, hogy ne akarja túlzásba vinni a szülés utáni első hónapban. "Ez az az idő, amikor a lehető legtöbbet kell pihennie, hogy a szervek helyreállhassanak. De 3 vagy 4 hét elteltével rövid sétákat tehet a szabadban".
Sport a szülés utáni első hónapoktól: Odile Bagot nőgyógyász véleménye
"A minimális fizikai aktivitás folytatásához meg kell tennie mindig keresse fel egészségügyi szakemberét. Ezért várjuk a szülés utáni látogatást, amelyre 6 héttel a szülés után kerül sor. Megkéri nőgyógyászát vagy szülésznőjét, hogy megtudja, milyen mozdulatok végezhetők. Meg kell magyarázni, hogyan zárja be a perineumot, és csak a kilégzés során hajtsa végre a mozgásokat. E találkozó előtt sétálhatunk a babánkkal, sétálhatunk, jó érzés. Egy másik megoldás az, ha a legutóbbi szülés-előkészítő ülésen megkérdezzük, milyen mozgásokat lehet elvégezni a szülés utáni látogatás előtt "- magyarázza a nőgyógyász, a Doctissimo szakértői bizottságának tagja.
A sport hatással lehet a szoptatásra és csökkentheti a tejtermelést.
"Az 1. tanulmány ezt cáfolta", előzi Ludivine Lacourt. "Éppen ellenkezőleg, ez segít az anyának a fejlődésében, mert a sport endorfint szabadít fel. Csak a nagyon intenzív gyakorlat gyakorolhat hatást".
Fiatal szoptató anyák számára az edző tanácsot ad szoptasson edzés előtt nem pedig közvetlenül utána. "A verejték zavarhatja a babát, ha egy szekció után szoptat, akkor nem szabad megfeledkeznie arról, hogy előtte jól törölje le a melleit vagy zuhanyozzon le".
A sporthoz való biztonságos visszatérés lépései
"A folytatás előtt elengedhetetlen, hogy 6-8 hét elteltével beszéljen róla a nőgyógyásszal való megbeszélés során, és megbizonyosodjon arról, hogy megkapta-e orvosa jóváhagyását" - figyelmeztet Ludivine Lacourt. "Ezután gondoskodnunk kell a rehabilitációjáról".
Sport babakocsiban: a babakocsi lépéseivel tegye vissza az alakját
Sport babával szülés után: 8 tornaterem
A nőgyógyász véleménye
"A szülés utáni látogatáson írják elő, a beteg állapotától függően. Általában a perineum rehabilitációjáról beszélünk, de ez szisztematikusan nem így van, egyszerű abdomino-perinealis rehabilitációt kérhetünk. A postnatal a választáshoz használatos. általában 10 ülésen ".
Mennyi idő után folytathatjuk a sportot ?
Az edzés folytatásához javasoljuk, hogy várjon egy minimumot "6 hét azoknál az anyáknál, akik hüvelyi úton szültek és 8-12 hét azok számára, akik császármetszéssel születtek"- idézi fel Ludivine Lacourt.