Sport és testmozgás bőrrákban Bőrrákkal való együttélés

A megfelelő étrend, a sport és a rákos megbetegedések pozitívan befolyásolhatják a terápia menetét. Hogy melyik étrend és testmozgás a legjobb az Ön számára, nem mindig egyértelmű, és az egyedi esettől is függ. A tanácsok vagy számos étrendi mítosz további bizonytalanságot teremthet.

Mire kell utalni a bőrrák terápia során

erről az alábbi oldalon megtudhatja.

TÁPLÁLKOZÁS BŐRÁKBAN

A megfelelő ételválasztás biztosítja, hogy megőrizze erejét és energiáját a rákterápia során. Segíthet abban is, hogy jobban megbirkózzon a kezelés mellékhatásaival. A bőrrák egészséges étrendje pozitívan befolyásolja az életedet is: tudjuk, mit kell ennünk és mi jó nekünk, de az egészséges döntések meghozatala nagy kihívást jelenthet a rák diagnózisa után vagy a rákkezelés során.

A sok helyen hirdetett rákos étrendnek gyakran nincs tudományos alapja. Ha kétségei vannak, forduljon szakképzett táplálkozási terapeutákhoz, és forduljon kezelőorvosához a kapcsolattartó pontokhoz.

Biotermelésű élelmiszer vagy hagyományos? Mindenekelőtt figyeljen a kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrendre

A biológiailag termesztett ételek általában kevesebb kémiai adalékot tartalmaznak. Ezzel az életmóddal azt is eldönti, hogy milyen ételeket, mezőgazdaságot és környezetvédelmet szeretne népszerűsíteni, hogyan termesztik a növényeket vagy milyen körülmények között tartják az állatokat.
A bőrtumor egészséges táplálkozásához a német táplálkozási társaság (DGE) ajánlása szerint az élelmiszereknek nem kell feltétlenül szerves pecsétet viselniük: Fontos a kiegyensúlyozott étrend az élethez szükséges összes összetevővel.
Ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon, és kerülje az alultápláltságot. Egyél elegendő és kiegyensúlyozott ételt - ez a jóváhagyás legfontosabb pecsétje.

A magas rosttartalmú ételek előnyei

A magas rosttartalmú ételek fontosak az egészséges emésztőrendszer fenntartásához és a rák kockázatának csökkentéséhez. Mivel nem tudjuk megemészteni a rostot, ez megnöveli a széklet mennyiségét a belekben, csökkentve azt az időt, amelyen a hulladék a vastagbélben marad.
Ez elősegíti a bélmozgás szabályozását, és hatékonyabban tisztítja az elfogyasztott ételek egészségtelen melléktermékeit. Az élelmi rost a jótékony baktériumok táplálékának alapja is, amelyeknek a belünknek szüksége van az élelmiszer megfelelő emésztésére és egészségének megőrzésére.
Ételünk lehető legváltozatosabb összetétele elősegíti az egészséges bélbaktériumok sokféleségét. A legtöbb gyümölcs és zöldség egyaránt tartalmaz oldható és oldhatatlan rostot.

Oldható rost

Az oldható rost, más néven pektin, vízben oldódik és gélt képez. Megtalálhatók almában, citrusfélékben, áfonyában, zabpehelyben és hüvelyesekben. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében, és lassíthatják a szénhidrátok lebontását és felszívódását. Ez elősegíti a vércukorszint és a rostok ellenőrzését, és segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes.

Oldhatatlan rost

Oldhatatlan rost vagy cellulóz nem oldódik vízben. Ez a fajta rost megtalálható a káposztafélékben, a diófélékben, a búzakorpában, a lenmagban és a sötétzöld leveles zöldségekben. Elősegítik az egészséges bélmozgást.

Fogyasszon étrend-kiegészítőként rostot?

Annak érdekében, hogy természetes rákellenes növényi összetevőikből is profitálhassanak, ideális esetben a rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket kell előnyben részesíteni az étrend-kiegészítők helyett.
Ha kapszula formájában szálat szed, győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e. Azonban ne vegyen be rost-kiegészítőket gyógyszerekkel vagy vitaminokkal, mivel ezek gátolhatják azok felszívódását.
A német táplálkozási társaság legalább 30 gramm rost fogyasztását javasolja naponta. Ez a „napi öt” hüvelykujjszabálymal működik, három adag zöldséggel és két adag gyümölccsel. Növényi zsírokkal és teljes kiőrlésű termékekkel kiegészítve elegendő kalóriát fogyaszt, és megakadályozza az alultápláltságot.

Élelmiszer-higiénia a rákkezelés során

Gondos élelmiszer-higiénia az otthoni környezetben

Az élelmiszer-higiénia fontos a rákkezelésben annak érdekében, hogy minimalizálják a fertőző betegség étellel történő megszerzésének kockázatát. Az immunrendszer és a gyomor-bél traktus olyan változásokon megy keresztül, amelyek fogékonyabbá teszik Önt az étel által terjesztett betegségekre. Egyes ételek gyakran tartalmaznak baktériumokat vagy parazitákat. Itt csökkentheti a kockázatot a klasszikus higiéniai szabályokkal.

Élelmiszerek tárolása

Az élelmiszerek hűtőszekrényben történő tárolása nem akadályozza a baktériumok szaporodását, csak késlelteti azok növekedését. Beszéljen gondozójával arról, hogy mit kell figyelembe vennie az étel elkészítésekor és tárolásakor, és mennyi ideig kell betartania ezeket az óvintézkedéseket.

Higiéniai szabályok

Az étel elkészítése előtt és után 30 másodpercig mosson kezet szappannal és vízzel.
Használjon forró vizet és szappant az étel elkészítése előtt és után, mossa meg a konyharuhákat és a rongyokat gyakrabban forró vízben (legalább 60 Celsius fok).
Ne használjon fa vágódeszkát.
Mielőtt kinyitná, tisztítsa meg az ételdobozok felületét.
A maradékot jól főzzük meg újra melegítéskor, melegítsük az ételt legalább 74 Celsius fokig.
Ne egyél két napnál régebbi maradékot.
Az ételeket a hűtőszekrényben kell tartani, ott hidegebb lesz, mint a hűtő ajtajában.
Kerülje az olyan éttermekben az érzékeny ételeket, amelyeket nem lehet tisztítani vagy főzni, például salátabárokat és büféket.
Ne ossza meg az ételt másokkal, ne ossza meg az ételeket, evőeszközöket vagy poharakat másokkal

D-vitamin bőrrákban: kompenzáció hiány esetén

A D-vitamin számos folyamatban vesz részt a szervezetben, és fontos a csontok és a fogak egészségének megőrzésében. A többi vitaminnal ellentétben a D-vitamint maga a szervezet állíthatja elő napfény segítségével.
Hiány esetén lehetőség van arra is, hogy megfelelő élelmiszerekkel, például magas zsírtartalmú halakkal, sajtokkal és tojásokkal növeljék a D-vitamin mennyiségét, vagy étrend-kiegészítőként vegyék be. 1

Vegye figyelembe a terápia elvégzéséhez szükséges különleges utasításokat

A kezelés során mindig az előírt és a megadott időpontban kell bevenni a gyógyszert (éhgyomorra, étkezés előtt, étkezés közben vagy étkezéstől függetlenül).
Ideális esetben nagy pohár állóvízzel kell bevenni a tablettákat. A kávé, a tej és a gyümölcslevek kevésbé alkalmasak, és egyes esetekben, például a grapefruitlével együtt, kölcsönhatásokat teremthetnek, ezáltal gyengíthetik vagy fokozhatják a gyógyszer hatását.
Mindig tájékoztassa kezelőorvosát az egyidejűleg szedett készítményekről és kiegészítőkről, még akkor is, ha vény nélkül kaphatók.

Táplálkozási tippek a terápiával kapcsolatos mellékhatásokhoz

Egyes terápiák olyan mellékhatásokat okoznak, amelyek hatással lehetnek az emésztőrendszerre. Hányinger és hányás esetén az ember a lehető legkönnyebb étrendet követi, és az étkezéseket naponta sok kis adagra osztja - ez enyhíti az emésztést. Szaggal járó hányinger esetén a hideg ételekre való áttérés segíthet.
A gyógyszeres kezelés fáradtsága vagy mellékhatásai szintén csökkenthetik az étvágyat. Ebben az esetben élvezze azokat az ételeket, amelyek tetszenek és jót tesznek Önnek.

Jó idő leszokni a dohányzásról

A dohányzásról való leszokás mindenképpen ésszerű intézkedés, amelyre gondolnia kell. Beszéljen erről orvosával.

SPORT ÉS GYAKORLÁS RÁKBAN

A fizikai tevékenységek pozitívan befolyásolják az életminőséget

Ha bőrrákot diagnosztizáltak nálad, vagy éppen jelenleg kezelés alatt áll, a testmozgás és a sport segíthet az életminőség fenntartásában vagy akár javításában.
A rák okozta fáradtság (kimerültség) a kimerültség állapota, a megnövekedett pihenési szükséglettel kombinálva, amely nincs arányban a közelmúltbeli erőfeszítésekkel. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a fajta kimerültség nem múlik el pihenéssel és alvással. Furcsának tűnhet a testmozgást a fáradtság leküzdésére, de egyre több kutatás mutatja a mentális és fizikai egészség javulását azoknál a betegeknél, akik részt vettek bizonyos testedzési programokban.

A sportnak számos területen van pozitív hatása, például:

memória
Figyelem span
alvászavarok
Fájdalom
félelmek
depresszió
egyensúly
Vérnyomás

Kérjen további információt háziorvosától vagy onkológustól arról, hogy milyen fizikai tevékenység ajánlott.

Mozgás és testmozgás rákban: óvintézkedések

Ha az alábbi tünetek bármelyike jelentkezik, beszéljen az ellátó csoportjával az edzés közbeni óvintézkedésekről:

Rendkívüli kimerültség
Vérszegénység vagy vörösvértestek hiánya
Neutropenia vagy a fehérvérsejtek hiánya
Láz vagy fertőzés
Duzzanat vagy vízelvezetés a sebek vagy sugárterápiában részesült területek körül
Duzzadt végtagok
Fájdalom

A legjobb, ha megbeszélik orvosával, hogy a jelenlegi helyzetben melyik típusú mozgás felel meg Önnek a legjobban.

Tanácsok az aerob edzéshez és a célzott erőépítéshez

Aerob edzés

Az aerob testmozgás olyan fizikai tevékenység, amely nagy izomcsoportjait használja fel, és idővel megnöveli a pulzusát és a légzési ritmust. Ez a reakció javítja a szív és a tüdő kapacitását. Ez több oxigént szállít az izmokba, ami fontos az állóképesség és a mobilitás javításához.
Az agyad felszabadítja az endorfin nevű vegyi anyagokat, amelyek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és javítani az általános közérzetet. Az aerob testmozgás példái közé tartozik a gyors séta, az úszás, a lépcsőzés és a kerékpározás.

Erő edzés

A súlyzós edzés a testmozgás egyik formája, amelyet az izomerő és a tónus javítására, valamint az izmok lebontásának megakadályozására használnak. Ismételt izomfeszültséggel, hogy leküzdje az ellenállást, izomtömeget épít, javítja teljesítményét és egyensúlyát, valamint erősíti a csontsűrűséget.
Az ilyen típusú gyakorlatokhoz nem kell edzőterembe járni. A súlygömbök vagy a gyógyszerlabdák és a testpántok könnyen használhatók otthon vagy a munkahelyen.,

A figyelemen alapuló mozgás

A helyreállító jóga, egy könnyű testedzés, gyengéd helyzeteket, nyújtásokat és légzési gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek a rákos betegek egyensúlyban tartani elméjüket és testüket.
Kimutatták, hogy a jóga elősegíti a betegek mobilitását, állóképességét, jó alvását és általános jólétét. Új lehetőségeket kínál a stressz kezelésére és a megváltozott testkép elfogadására. Az orvosok egyre inkább a jógát ajánlják terápiának a pácienseik számára. Mivel a jógát álló, ülő és fekvő helyen lehet gyakorolni, a rák okozta fáradtságban és előrehaladott betegségben szenvedő betegek minden életkorban pozitív fizikai és pszichológiai hatásokat jelentenek.

Általános tippek a testmozgással kapcsolatban

Különböző típusú tevékenységek vonzóak az állóképességre, erőre és rugalmasságra. Találj valamit, ami neked jó.

Végezzen apró változtatásokat és tervezze meg tevékenységeit.
Vigye be a mozgást a mindennapi rutinjába: Még olyan kis lépések is, mint a mozgólépcső vagy a lift helyett néhány lépcső, egy kicsit több mozgást jelentenek.
Figyelj a testedre; Több pihenésre lehet szüksége, mint a rák diagnosztizálása előtt.
Ha olyan kemoterápián esik át, amely csökkenti az immunvédelmet, ajánlatos nem nyilvános edzőterembe járni, hanem otthon gyakorolni.
Ne felejtse el, hogy a műtét vagy a sugárkezelés után a bőr érzékeny területei ne érintkezzenek az úszómedence vagy a pezsgőfürdő klórjával, sem a tengerrel, sem a tengervízzel. Orvosa megmondja, ha ez már nem jelent problémát.
Kombinálja a testmozgást a relaxációs technikákkal, hogy teljes energiamérlegének hatalmas lendületet adjon.
Ügyeljen a hidratáltságára: Igyon egy pohár vizet a szabadban vagy a szabadban végzett edzés előtt és után.

Az egészséges alvás erősíti a közérzetet

Az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének adatai szerint az összes rákos beteg közel 50% -a álmatlanságban vagy más alvászavarban szenved.
A bőrrák diagnózisa súlyos megterhelést okozhat érzelmi és fizikai jólétének, és álmatlan éjszakákat okozhat.
Rendkívül fontos megtalálni a kiegyensúlyozott alvási ritmust, ha bőrrák műtéten, sugárterápián vagy gyógyszeres terápián esik át.
Használjon egyszerű, praktikus stratégiákat az alvászavarok kezelésére és az egészségesebb alvási szokások kialakítására.

Miért fontos az alvás?

Az alvás hatással van az életminőségre. Fontos szerepet játszik testi és érzelmi egészségének megőrzésében. Az alvás minősége közvetlen hatással van általános energiamérlegére, hangulatára, memóriájára, étvágyára és anyagcseréjére, valamint immunrendszerére. Amikor mélyen alszol, a tested elengedheti a stresszt és a szorongást, helyreállíthatja az éberséget, elősegítheti a sebgyógyulást és regenerálhatja a bőrt. A mély alvás támogatja a melléktermékek emésztésünkből való eltávolítását is. Az alvási fázisok alatti regeneráció az immunrendszer erősítését is segíti. Az álmatlanságot ne tekintsék egy másik stressztényezőnek, de élvezzék és értékeljék még jobban az alvás és a jó alvás fázisait.

Álmatlanság, miközben rákos

Az álmatlanság mögött számos ok állhat. A betegséggel kapcsolatos aggodalmak alvást is rabolhatnak. Az alvásnak azonban vannak olyan akadályai, amelyek eltávolíthatók.

Az álmatlanság kialakulásához hozzájáruló tényezők:

A koffein és a nikotin egyaránt erős stimuláns, amely képes ébren tartani vagy megakadályozni, hogy az alvási ritmus mélyebb, regeneratív fázisaiba essen. A koffein megtalálható energiaitalokban, édességekben vagy fájdalomcsillapítókban is.
Az esti alkohol miatt először álmos lehet, de utána az alkohol megszakíthatja az alvásmintát, ami miatt gyakran ébredhet éjszaka.
Gyomorégés vagy éjszakai böfögés a fűszeres vagy zsíros ételekből vacsoránál megakadályozhatja az elalvást vagy az ébren való gyakori ébresztést.
A lefekvés előtti számítógép- és televíziófogyasztás stimulálhatja és zavarhatja az alvást.
A késő délutáni szundikálás 16:00 után álmatlan éjszakákhoz is vezethet. Próbáljon szundítani reggel vagy egy korábbi délután.
A gyógyszerek, a kemoterápia és a sugárterápia mellékhatásai befolyásolhatják az alvást.

Alapszabály, hogy a reggeli és esti szertartásokat kell követni: minden este ugyanabban az időben kell lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben kell felébredni.

Alváshigiéné

Néhány egyszerű lépés megkönnyítheti az elalvást és elősegítheti az egészséges alvást.

Mindig beszéljen orvosával az álmatlanság lehetséges okairól.

Terápiával vagy betegséggel összefüggő fáradtság = tartós fáradtság

A fáradtságot súlyos és tartós fáradtságnak nevezzük, amely meghaladja az edzés utáni fizikai kimerültség normális szintjét, és amelytől sok rákos beteg szenved. Ez a jelenség nemcsak a terápiához kapcsolódhat, hanem magához a rákhoz is.

Néha ez az úgynevezett fáradtság-szindróma a kezelési időszakon túl is fennáll. Ha a betegség jelenlegi fázisában fáradtság érinti, forduljon orvoshoz kifejezetten a problémához, és tájékozódjon a támogatási ajánlatokról.

A mentális betegségekkel való megbirkózás (pszicho-onkológia) és a testmozgás (mozgás) vagy relaxációs eljárások hasznosnak bizonyulnak bizonyos fáradtságban szenvedő betegeknél. De a jó és rendszeres alvás (alváshigiéné) és a kiegyensúlyozott étrend (táplálkozás) is hozzájárul a krónikus kimerültség kezeléséhez.