Sport étkezéskor
Egyre korlátozottabb menetrendünkkel a tevékenységek megsokszorozódnak a munkaidő között. Jó hír, össze lehet egyeztetni a jól átgondolt étrendet és a fizikai erőfeszítéseket.
Reggeli sportember vagy
Az erőfeszítés előtt. Vannak emberek, akiknek az éhgyomorra való törekvés nem jelent problémát, vagy akik számára ez még a kényelem kulcsa is. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon egy teljes pohár víz elfogyasztásával. A cukrozatlan tea vagy a gyógytea szintén jó lehetőség. Másrészt kerülje a kávét, tejet vagy cukros italokat, amelyek kényelmetlenek lehetnek a testmozgás során, vagy hipoglikémiát okozhatnak. De vigyázzon, ne becsülje túl az erejét ilyen ütemben: mérsékelt erőfeszítés idővel (legfeljebb 1 óra) és progresszív lesz ésszerűbb.
Azok számára, akik nem látják magukat kocogni vagy edzőterembe járni, anélkül, hogy egy kis dolog lenne a gyomrában, fontolja meg az olyan energiaételeket, mint az italok vagy bárok, amelyek elfogyasztása esetén nem nehezednek a gyomorra.
Az erőfeszítés után. Jobb lábon kezdünk egy itallal, lehetőleg cukrozatlanul hidratálva, de fehérjék és szénhidrátok keverékével is, hogy jobban visszanyerjük és megtaláljuk a pepeket: gabonafélék vagy kenyér, állati vagy növényi eredetű tej, sajt, sonka, friss vagy szárított gyümölcs ...