Sport felkelés után Ez meghozza a korai kezdést! SZÓRAKOZÁSRA
Nem mindig könnyű az edzéseket belenyomni a mindennapokba. Sokak számára csak a reggeli vagy az esti órák maradnak. Felkelés után érdemes korán kezdeni a sportot?
Reggeli testmozgás megvan! Sok aktív ember számára az edzésnap hajnal előtt vagy közben kezdődik - testmozgással közvetlenül felkelés után! Mert míg mások megfordulnak az ágyban, ők már kocognak a parkban, köröket úsznak az uszodában vagy edzőterembe mennek erősítő edzésre. Anélkül, hogy látszana rajta. Kronobiológus dr. Jan-Dirk Fautecknek erre magyarázata van: „Ezeket a korán kelőknek csajoknak hívjuk. A belső órád másképp kullog, és némileg megjelenik. Tehát nincs gondjuk a korai keléssel. ”De mit kell figyelembe venni az edzés előtt, mielőtt felkelnénk?
Korán gyakoroljon .
Dr. Jan-Dirk Fauteck elmagyarázza: „Különböző órák ketyegnek a testünkben (lásd még: Kronotípusok), az úgynevezett cirkadián ritmusok. Például van egy óra a hormonokra, egy az inzulinra és egy a szív- és érrendszerre. Ezeket a melatonin hormon koordinálja, amely egyre inkább éjszaka alakul ki. A nyári reggeli testmozgás azt jelenti, hogy a szokásosnál hamarabb kiteszi magát napfénynek. A felkelés előtti edzés fordulóponthoz vezet, és az összes óra újra szinkronizálódik - hasonlóan a számítógép újraindításához. "
Az erősítő edzés különösen hatékony
De nemcsak a fénynek van stimuláló hatása. A tesztoszteronszint reggel is magasabb, ami elősegíti az izomnövekedést. Ezért a kora reggeli intenzív izomedzés különösen hatékony. „A kocogás ezért áttelepíthető késő délutánra. Akkor biztosítja a kikapcsolódást és segít jobban elaludni ”- mondja dr. Fauteck.
Reggeli sport: így szokja meg
Ha azonban reggel nem kelsz ki az ágyból, akkor nem érdemes harcolni a belső óráddal. Dr. Fauteck: „Jobb, ha az ébresztőórát hét órára állítja, ami még mindig félig humánus, és nyolckor menjen futni. Látni fogja: egy hét múlva időben felébred sportja számára, miután felkel - röviddel az ébresztőóra megszólalása előtt. "