Sport fogyókúra fogyáshoz - fogyjon YOYO nélkül
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A diéta és a sport együttesen fenntarthatóan fogy, és formában marad. A sport étrend definíciója könnyen megjegyezhető. A sport fogyókúrás étrend egyszerűen ötvözi az alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott étrendet olyan menükkel, amelyek nem zárnak ki semmiféle ételt, de korlátozzák az édes és zsíros ízű, mérsékelt vagy intenzív, de mindenekelőtt rendszeres sporttevékenységeket, amelyek kalóriát égetnek el és emelik az anyagcserét alapvető. A táplálékkiegészítők és az étkezés pótlása felesleges. A fogyókúrás gyógyszereket csak végső esetben szabad bevenni, kóros elhízás esetén, és természetesen orvosi felügyelet mellett.
Élelmiszeregyensúly
Elengedhetetlen a napi kiegyensúlyozott menük kidolgozása alacsony kalóriatartalmú receptek alapján, de gazdag vitaminokban, rostokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban. Ezért radikálisan meg kell tiltanunk:
- Korlátozó étrend, amelyben bizonyos ételeket megszüntetnek,
- a monodiet, egy rendkívül korlátozó étrend, amely egy kivételével minden ételt kizár,
- az a böjt, amelynek során az ember csak vizet szív fel, miközben naiv módon arra gondol, hogy méregteleníti a testet azáltal, hogy megfosztja az erőforrásoktól.
Véleményünk a fehérje az érintett lakosság szerint képzett. A magas fehérjetartalmú étrend, például a Thonon-étrend kiegyensúlyozatlan; ülő vagy fizikailag nem aktív emberek tartós fogyás esetén nem követhetik. E különféle étrendek zsírvesztésre gyakorolt lehetséges látványos hatása sajnos átmeneti, és változatlanul súlygyarapodás követi, a híres YOYO effektus a testsúlycsökkenés és a testgyarapodás váltakozásaként definiálva a test általános gyengülése és a anyagcsere.
Másrészt azoknak a rendszeres sportolóknak, akiknek tömeg- vagy izomrekonstrukcióra van szükségük, meg kell növelniük a fehérjebevitelt, és akár a tejsavó-izolátumot is elfogyaszthatják, amely egy különösen emészthető és hatékony fehérjealap.
A sport alapvető szerepe
Akár enyhén túlsúlyos, akár súlyos elhízás esetén az Ön valódi súlya 20% -kal magasabb, mint az ideális testsúly, a kérdés nem az: Fogyókúrával is sportoljak? hanem: Milyen sportprogramot kell betartanom az étrendemmel? Az alacsony kalóriatartalmú sport étrend követése az egész kalóriaegyensúly csökkentése azáltal, hogy kevesebbet eszik és több kalóriát éget edzés közben, de nyugalomban is, mert egy sportoló, férfi vagy nő alapvető anyagcseréje mindig nagyobb, mint egy mozgásszegény embernél. ugyanaz a kor.
Fogyjon helyileg és gyorsan
A zsír- és egyéb zsírlerakódások eltávolítása hosszú időt vesz igénybe. Sajnos helyileg és gyorsan nem lehet fogyni. Körülbelül egy hónap alatt lehet lefogyni 3 kilót, de az egész testen.
A zsír általában az ellenkezője fordított sorrendjében múlik el. Először alulról, a comb szintjén növekszünk a nyeregtáskákhoz, a csípő a szerelmi fogantyúkhoz és a gyomor a hasi zsírhoz, majd felülről, a karokon és a mellkason, majd végül az arcon, a nyak és arc. Tehát először az arc, majd a karok szintjén fogunk fogyni, majd csak a fenék és a comb szintjén fogunk fogyni.
A különböző zsíros területek: nyeregtáskák, hasi zsír, karok és nyak
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasát, és férfi vagy nő, melyik sportprogramot érdemes jobban betartani a hasi izom övének tonizálásához és a zsír eltávolításához anélkül, hogy a diéta túl korlátozó lenne? Mi a legjobb sport: Futás, izomépítés vagy más sport? A lapos és szilárd gyomor válaszol az esztétika, a motor hatékonysága és az egészség aggodalmaira. .
Karcsúsító csípő
A csípő fogyásához és a szerelmi fogantyúkhoz alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követni, csak a keresztirányú, fizikai aktivitás izmait kalóriák elégetéséhez. Mindenekelőtt kerülje a ferde has erősítését koncentrikus módon.
Csökkentse a derék kerületét
A derék kerülete az egyik legfontosabb egészségügyi mutató. Minél nagyobb, annál inkább nő az egészségügyi kockázat. Egészségügy, hogy esztétikussá váljon a has elveszítése és a derék karcsúsítása. Ezért fontos tudni, hogyan kell jól mérni, és a helyes módszert alkalmazni, a sportot és nem a zsírleszívást, hogy elveszítsük.
Hogyan lehet lefogyni a combokat
A combok fogyása hosszú távon lehetséges. Az ennek eléréséhez szükséges 3 tipp egy adaptált étrend, futáson alapuló sportgyakorlatok és súlyzós edzés a robbanó típusú lábak számára terhelés nélkül, vagy tornateremlabdával vagy rugalmas fitneszszalaggal. A combok lehető leggyorsabb elvesztése tipikus női vágy, mert nőknél a comb az első testrész, amelyet a zsír támad meg nyeregtáskák formájában. További információ a képre kattintva.