Sport kövér emberek számára A felesleges font megnehezíti az edzést - DER SPIEGEL
Szórakozás sportolás közben: a súlyzós edzés segít megelőzni a sérüléseket
Azok a túlsúlyos emberek, akik testben akarják tartani magukat, vagy akár néhány kilót is fogynak a testmozgás során, gyakran kétszer olyan nehézségekkel küzdenek. A buja kanyarok megnehezíthetik az edzéseket, főleg induláskor. Ezenkívül a gyomor, a lábak és a fenék felesleges fontjai további terhet jelentenek, amelyet a testnek meg kell mozgatnia.
Különösen a túlsúlyos kezdőknél az izmok, az ízületek, a hát, az anyagcsere, a szív és a keringés gyorsan megterhelődik a fokozott stressz miatt. A képzetlen, túlsúlyos emberek gyorsan túllépik teljesítménykorlátjaikat, ekkor a pulzus az egekbe szökik, a levegő ritka és az ízületek fájnak. Néhány tipp és a sportág megfelelő megválasztása segíthet elkerülni az ilyen szerencsétlenségeket - és szórakoztatóan kezdje a sportosabb időket.
A megfelelő sport a teljes nők és a nagy srácok számára
A tíz kilogrammnál nagyobb súlyú, képzetlen embereknek először olyan sportokat kell kipróbálniuk, mint az akvatrázás, az úszás, a kerékpározás vagy az ergométeres edzés, amelyek enyhítik a testet saját terhelésétől, és egyúttal serkentik a zsírégetést és a kalóriafogyasztást. Kevesebb felesleges kilóval az ízületeken és a háton is könnyen járható gyaloglás vagy túrázás is alkalmas a kezdéshez.
Ha csökken a testtömeg, és helyben van az erő és a koordináció, akkor a megfelelő sportágak köre kibővül. Ennek jelei: Az ízületek nem okoznak kellemetlenségeket, az edzés kellemesen megerőltető, és utána sem merül ki teljesen. Az erőnlét növekedésével akár labdajátékok vagy aerobikórák is alkalmasak. Megfelelő erőnlét mellett egyenletes futás is lehetséges. Kezdetben van értelme váltogatni a séta és a kocogás egy percig, valamint a kocogás fokozatos növelését.
Izomépítés a sérülések ellen
Mivel a túlsúly a betegségek fokozott kockázatával jár, az edzés megkezdése előtt feltétlenül orvosnak ellenőriznie kell az egészséget. Ha például a magas vérnyomás észrevétlen marad, az edzés közbeni csúcsterhelés veszélyes lehet. Ezután egy sportorvos megad egy terhelési célt az első edzőegységek számára.
A test ellenállóbbá tétele és a sérülések elleni védelem érdekében a túlsúlyos emberek számára is kötelező a célzott izomépítés. Az erőnléti edzés stabilizálja és enyhíti az ízületeket és a gerincet, az edzett izmok emelik a bazális anyagcserét és ezáltal a kalóriafogyasztást is. A Pilates-szal vagy jógával végzett izmos edzés nemcsak a testtartást javítja, hanem a lelassulást is biztosítja.
Gyakran inkább, mint extrém
A túlsúlyos sportok kezdőinek először az edzés gyakoriságára kell összpontosítaniuk, és a lehető leggyakrabban fel kell fűzniük sportcipőjüket. Például mérsékelt állóképességi edzés plusz két erőedző egység heti háromszor ajánlatos. Még ennél is fontosabb: Az edzésnek mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie, a súly ezután önmagában csökken. Minél jobban szereti magát, annál hosszabbak lehetnek az edzés egységei. Csak az utolsó lehet az intenzitás növekedése.
Ideális esetben a túlsúlyos emberek szakképzett útmutatással kezdik edzésüket, mivel a plusz kilók óriási megterhelést jelenthetnek a gerincre és az ízületekre, ha a mozgásokat helytelenül hajtják végre. A dundi embereknek az ütés ereje miatt kezdetben kerülniük kell az ugrásokat és a sprinteket. A saját testtömegű erősítő gyakorlatok viszont a testes emberek számára is megfelelőek - ha nem terhelik rájuk a teljes súlyukat. A csukló védelme érdekében az alkaron vagy a térdén kell támaszkodnia a támogató gyakorlatok során.
Azok, akik szeretnek csoportosan edzeni, gyakran találnak kezdő tanfolyamokat a zsírégetésről vagy a testformálásról, valamint a gyalogos találkozókról. Az oktatók gyakran tudnak egy trükköt, amely kissé megkönnyíti a gyakorlatokat. Ennek ellenére a sport általában túl izzadt a túlsúlyos emberek számára. A túlmelegedés elkerülése érdekében elengedhetetlen a lélegző ruházat és az edzés közbeni ivás. Szorosan illeszkedő nadrág, testpor vagy vazelin megakadályozza a kellemetlen súrlódást, a jó sportmelltartó széles hevederekkel támogatja a női mellet összehúzódás nélkül, illeszkedő cipők vagy ortopéd talpbetétek kompenzálják az elfordulásokat, a párnás sokkokat és biztos lábtartást biztosítanak.