Sport; Mozgalom - BIG Erlangen

Válasszon egy megfelelő tanfolyamot az Ön számára. Meg fog lepődni, hogy mekkora kínálatunk van. Szakmai edzőkkel dolgozunk. Segítenek abban, hogy fittebb és egészségesebb legyen. Mindig jól érezze magát és jól érezze magát.

A mozgás jó neked. Nem feltétlenül versenysportnak kell lennie. Sokkal fontosabb a mozgás és a szórakozás. A rendszeresen sportolók erősítik a szív- és érrendszert, stabilizálják a hátat, zsírégetnek, csökkentik a vércukorszintet és a vérnyomást. Egyre fittebbnek és elégedettebbnek érzi magát.

Ez teszi a BIG egyedivé

A BIG női sport- és testmozgási programokat kínál nőknek - A-tól az aqua fitneszig, Z-ig a Zumba-ig. A nehéz élethelyzetekben élő nők különösen fontosak számunkra. Ezért a részvétel nagyon egyszerű: nincs tagság, nincs nyomás a teljesítésre, nincs kényszer. Ehelyett rövid távolságok, egyszerű regisztráció és alacsony árak. Az ErlangenPass tulajdonosai és a súlyos fogyatékossággal élő személyek további 50% kedvezményben részesülnek. Gyermekfelügyeletünkért résztvevőnként és tanfolyamonként mindössze 10 euró átalánydíjat számítunk fel, azaz H. testvérekre is kiterjed.

A BIG résztvevők minden országból és kultúrából érkeznek. Ennek a sokféleségnek az igazolása érdekében az összes tornaterem és uszoda nem tekinthető meg, és csak a BIG nők számára állnak rendelkezésre a tanfolyamok idején. Minden edző nő. NAGY tanfolyamaink a mozgás élvezetéről szólnak. A politika és a vallás itt nem kérdés. Nagyra értékeljük a barátságosságot, a toleranciát és a tiszteletet. Tanfolyamaink nagyon szórakoztatóak, és a csoport gyakran nagy közösséggé nő össze. Ezért szeretünk egy szuvenír fotót készíteni, de előzetesen mindig engedélyt kérünk. Ha valaki nem akar képben lenni, szerintünk ez teljesen rendben van.

Így lehet részt venni - regisztráció

Ha megtalálta az önnek megfelelő tanfolyamot, a legjobb, ha előre regisztrál. Ha kérdése van, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk személyesen. Örömmel segítünk. Minden ajánlatra, amely nem a vízben történik, próbaórát tehet a tanfolyam elején. Ha tetszik, csak gyere vissza. A fizetés másodszor közvetlenül a kurzus oktatójának fizetendő, első alkalommal pedig a vízfolyásokért. Hiányzott a kezdő dátum? Ezután hívjon fel minket, és megtaláljuk a módját, hogyan lehet a legjobban elindítani a tanfolyam megkezdése után.

A pontosság fontos számunkra, hogy a tanfolyam ne szakadjon meg. A legjobb, ha 15 perccel korábban ott vagy - ne felejtsd el a kulacsodat!

BIG tanfolyamaink egy pillanat alatt

A testmozgás a legjobb gyógyszer. Már a testmozgás kis „adagjának” is óriási hatása lehet. Különösen fontos: a rendszeresség és a megfelelő adagolás. Ha az elején túlzásba viszi, gyorsan elveszíti a motivációt. Ezért a legjobb, ha olyan sportokat választasz, amelyek megfelelnek a típusodnak, és amelyeknek tetszik - így hosszú távon a labdán maradhatsz.

HathaJóga és jóga
A HathaYogában a test és az elme közötti egyensúlyra elsősorban fizikai gyakorlatok (ászanák), ​​légzési technikák (pránájáma) és meditáció révén törekednek. Hatha hatalmat jelent. Az izmokat finoman nyújtják, ezáltal a test rugalmasabbá válik, és oldja a feszültséget. A jóga a rákos betegek kiegészítő kezeléseként is hatékony. Bizonyítható a szorongás, a depresszió és a pszichés stressz pozitív hatása. Ezenkívül csökken a kemoterápia mellékhatásai, például az émelygés és a hányás. Ezért a „gyógyító jóga” tanfolyamot kifejezetten rákos nőknek ajánlják. A „Belső béke a HathaYogával” tanfolyam különösen traumás nőkre irányul. A szelíd jóga tanfolyam kezdőknek alkalmas. Itt megismerheti a jóga minden alapját, és rengeteg kikapcsolódást tapasztalhat meg.

Pilates A pilates hatékony és egyben kíméletes edzésmódszer. Az egyes izomcsoportok kifejezetten aktiválódnak, megfeszülnek és feszülnek. A légzés a mozgásokkal van összehangolva. Így minden izmaid és izületeid újra megindulnak, anélkül, hogy megterhelnéd őket. Alkalmas kezdőknek és haladóknak minden korosztály számára.

Zumba
Zumba ötvözi a fitneszet és a táncot. Ez nem csak szórakozás, hanem növeli az állóképességet és a ritmusérzetet. Dinamikus edzés során a latin-amerikai táncok (salsa, merengue, flamenco, samba) mozgásai keverednek a hip-hop és az aerobik elemeivel. Ez a megfelelő dolog mindenkinek, aki egyszerűen el akarja táncolni a stresszt és a felesleges kilókat. Kezdőknek és haladóknak.
A Zumba körút súlyzókkal és lépcsővel való edzést is magában foglalja. A Zumba fitnesz tanfolyam célja az erőnlét javítása. A Strum by Zumba izmokat épít - különösen a karokban, a középső részen, a gyomorban és a fenéken.

Mix sport adidas
Ha szereti a változatosságot, nem szabad kihagynia ezt a meglepetés csomagot. Az egyes órákon a különböző adidas edzők különböző sportágakat mutatnak be: kézilabda, baseball, ökölvívás, amerikai futball - BIG nőink már számos izgalmas sportot kipróbálhattak és felfedezhettek maguk számára. Az izomfájdalom garantált, különösen a nevető izomterületen. A szemeszterben először online tanfolyamként.

Fit tetőtől talpig/mozgás tetőtől talpig
Ez a tanfolyam ötvözi az aerobikot a gerincgyakorlatokkal. A ritmikus zene aerob edzésével kezdődik. Ez szórakoztató, elősegíti a zsírégetést és az erőnlétet. Ezt követően az egészséges hát a hangsúly. Specifikus gyakorlatokkal a gerinc mozgósul és az izmok megerősödnek. Optimális terápia hátfájás esetén.

Sport terhesség alatt és után (gyermekkel)
A sport egészséges, még terhesség alatt is. Természetesen megfelelő mennyiséggel és megfelelő gyakorlatokkal. Jó hangulatba hozza, és segít enyhíteni az izmokat és az ínszalagokat. A légzésre és a hátra vonatkozó jógatechnikák mellett ezen a tanfolyamon különösen a medencefenék gyakorlatait hajtják végre a has erősítésére és jobb érzékelésére. Ha a szülés után újra formába akarsz kerülni, akkor szívesen hozod az utódokat. A 12 hónapos gyermekek nagyon szívesen látják.

Vissza fitnesz
A jól edzett hát jobban bírja a mindennapi stresszt. A hátsó izmokat különféle gyakorlatokkal és segédeszközökkel építik fel, és mindenekelőtt a stabilizáló testtartási izmokat erősítik. Ily módon enyhítik a meglévő hátproblémákat és feszültséget, és növelik a fizikai teljesítőképességet. Alkalmas minden korosztályú nők számára.

Ábra edzés - testtartás és mozgás
A jó alak levágásához megfelelő helyeken kell edzeni. Ez a változatos edzés hadat üzen a női problémás területeknek. Az alakformáló izmok kifejezetten felépülnek, és a felkaron, a lábakon, a csípőn, a gyomorban és az alsó részen csökken a zsírlerakódás. Ez megfeszíti és stabilizálja az egész testet.

Szülő-gyermek torna
Ez a tanfolyam különösen azoknak a gyermekes nőknek szól, akik egyedül tudnak biztonságosan futni. Különböző játékállomásokon, torna gyakorlatok és izgalmas tanfolyamok segítségével a 3 éves kor alatti gyermekek megtanulják bővíteni mozgási lehetőségeiket és javítani a koordinációt - akár futás, mászás, mászás, gördülés, egyensúlyozás vagy mászás. A hangsúly a mozgás örömén van.

Nordic walking
A nordic walking nagyon egészséges állóképességi sport. A botokkal való gyors séta ideális mindazok számára, akik hosszú ideje nem sportoltak, vagy túlsúlyosak. Aktiválja a zsírégetést, ugyanakkor kíméletes az ízületekre. A sétabotok használata karokat, hátat és lábakat is edz. Az erdei levegő jó.

Kültéri fitneszEzen a pályán a természet sportpályává válik. A parkos padok ideálisak fekvőtámaszokhoz, a fákat nyújtják. A gyors futás és a célzott gyakorlatok ötvözésével két legyet ölel meg egy csapásra: megnő az állóképességed és az izmok edzettek. A friss levegőn végzett testmozgás erősíti az immunrendszert és alkalmassá teszi a télre. A tanfolyam minden időjárással zajlik. Kérjük, viseljen időjárásálló sportruhát.

Tanuljon meg biciklizni
Megtanulhat még felnőtt nőként biciklizni? Igen, működik - és nagyon jól! Azokat, akik újra szeretnék felfedezni vagy felfedezni a kerékpározást, az ADFC Erlangen (Általános Német Kerékpárosklub) elkötelezett tagjai támogatják. Velük a résztvevők apró lépésekben és a saját tempójukban megtanulhatják, hogyan kell megfelelően felszerelni és leereszkedni, elindulni, megállni, elkerülni az akadályokat vagy kanyarodni. Ismét frissítik a közúti közlekedési szabályokat. Megfelelő számban állnak rendelkezésre megfelelő kerékpárok, és gyermekfelügyelet is biztosított. Nem ajánlott ebben a félévben.

Íjászat
Hat képzési egységben megtanulja az intuitív íjászat alapvető technikáit a mottó szerint: "A szívem ver, a szemem lát, a nyíl a cél felé repül". Hagyományos fa íjak állnak rendelkezésre minden résztvevő számára, legyen az jobb- vagy balkezes. Mindenekelőtt a mozdulatsor alapjait közvetítik: jó tartás, „nock” nyíl, húzás, lehorgonyzás, lazítás, követés. Az első lövésgyakorlatok során megtanulja bízni saját intuíciójában, megnyugodni önmagában, koncentrációt kialakítani, a megfelelő pillanatban elengedni a nyilat és tudatos célzás nélkül eltalálni a célt. A tanfolyam minden korosztály számára alkalmas. Nincs szükség előzetes ismeretekre. A BIG tervező értekezletről érdeklődő nők beleegyezésével és a próbatanulás pozitív visszajelzései után ezt a tanfolyamot férfi érintkezés nélküli férfi edző vezeti. Tapasztalt íjász segít neki. Nem ajánlott ebben a félévben.

Lányok foci
Ez a tanfolyam azoknak a 10 és 15 év közötti lányoknak szól, akik szeretnék felfedezni a futball szórakozását - anélkül, hogy bármilyen fellépés vagy verseny kényszerítenék őket. Néhány alapvető technikát megtanulnak (passz, koordináció, csöpögés), de a hangsúly a laza együttrúgásra kerül. Nem ajánlott ebben a félévben.

Fitness kör
Egy kis súlyzóban a női problémás területeket sokféle módon kezelik: itt a felkaron, a combon, a csípőn, a gyomorban és az alján van a hangsúly. Ezenkívül a teljes tartó készüléket megerősítik. A hátfájásnak a múlté kell, hogy legyen. A testmozgás fitneszeszközökkel, súlyzókkal, teraszpántokkal, Petzi labdákkal és flexibárokkal történik. Nem ajánlott ebben a félévben.

Keleti tánc
Itt kecses kéz- és karmozgásokat, valamint apró lépéssorokat tanulhat meg a keleti zenéhez. A medence körözésével és megdöntésével a hasi, a hátsó és a farizmok is edzésre kerülnek. A tánc javítja a testtartást és erősíti az önbizalmat. Alkalmas minden korosztályú nők számára. Nem ajánlott ebben a félévben.

Aqua-fitness
Az Aqua fitnesz hatékony izomépítő és állóképességi edzés. A vízben való mozgás könnyű az ízületeken, és megkönnyíti az egész tartó- és tartószerkezetet. A képzés erősíti az egyensúlyt és a koordinációt is. Ez a tanfolyam minden követelménynek és minden korosztálynak megfelel, mert minden gyakorlat a személyes teljesítmény szintjéhez igazítható, különféle technikák és segédeszközök (medencetészta, súlyzók, vízikesztyű) segítségével. Az állandó vízállóság különösen hatékony a súlycsökkentéshez. Vízfolyásokhoz próbaóra nem lehetséges. Kérjük, fizessen a helyszínen, amikor először vesz részt a tanfolyamon. Nem ajánlott ebben a félévben.

Úszó tanfolyam
A kezdők megismerhetik a mellúszás alapjait a sekély medence területén. Hogyan mozgatja a karját, és mit csinál valójában a lába úszás közben? Hogyan lélegezz rendesen? Ha ezt már meg tudja csinálni, akkor először úszó tésztával, majd úszó övvel és végül úszássegítő nélkül gyakorolhat. A nőket sasszemmel figyeli egy profi úszástanár - itt a biztonság a legfontosabb.
Újabb edző áll rendelkezésre haladó úszók számára. Ezzel tökéletesítheti a mellét, és fokozatosan elsajátíthatja más úszási technikákat, például: B. Vissza és csúszómászás. Vízfolyásokhoz próbaóra nem lehetséges. Kérjük, fizessen a helyszínen, amikor először vesz részt a tanfolyamon. A tanfolyamra előzetes regisztráció szükséges. Nem ajánlott ebben a félévben.

Feltérképező tanfolyam
A kúszás olyan úszási stílus, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és könnyedén csúszhasson át a vízen anélkül, hogy megterhelné a térdét, a hátát vagy a nyaki gerincét. Mivel többnyire csak az iskolában tanulsz mell- és hátúszást úszni, a kúszás sokak számára hét pecsétes könyv marad. De jó utasítással később megtanulhat úszni a kúszásban. Ebből a célból a mozgások sorrendjét először egyéni folyamatokra és szisztematikusan felépítő gyakorlatokra bontják (lábrúgás, karhúzás, vízállás, légzési technika). Deszkákkal, húzóhajókkal és rövid uszonyokkal gyakorlunk. A végén a gyakorlatok kombinálódnak és összejönnek, hogy egy átfogó folyamatot alkossanak. Ahhoz, hogy igazán jó legyen, a koordinációt és a technikát a pályán kívül is gyakorolni kell. Ez a tanfolyam csak olyan nők számára alkalmas, akik biztonságosan és kitartóan tudnak úszni mellen és háton. Vízfolyásokhoz próbaóra nem lehetséges. Kérjük, fizessen a helyszínen, amikor először vesz részt a tanfolyamon. A tanfolyamra előzetes regisztráció szükséges. Nem ajánlott ebben a félévben.

Úszó edzés (haladó)
Azok, akik jól elsajátították az összes alapvető úszási technikát, javíthatják a technikát és az állóképességet is ezen az edzésen. Fáradhatatlanul úsztak itt köröket az edző utasításai szerint: Bemelegítéshez például 2 sávos kúszóúszás (egy sáv zárt ököllel), 2 sáv mellúszás (egy sáv kettős merülési fázissal), 2 sáv hátúszás (egy sáv hátsó kúszó stílusban). Aztán 60 másodperces szünet és indulhatsz. A jó fizikai állapot előfeltétel, előzetes regisztráció szükséges. Nem ajánlott ebben a félévben.

Vízszokás/félelem megoldás
Ez a tanfolyam arról szól, hogy a nőket fokozatosan megszokja a víz. Ez nem úszó tanfolyam. A cél egy pozitív testérzet érzése a vízben és a biztonság megszerzése. Itt a személyes félelem blokkok megoldódnak, hogy a résztvevők a vízben meghaladhassák korábbi határaikat - mindegyik a saját tempójában és nyomás nélkül. Megértő és profi edző segít. A tanfolyam meleg terápiás medencében zajlik, ahol biztonságosan állhat. Legfeljebb 8 nő számára és csak előzetes regisztrációval. Nem ajánlott ebben a félévben.

---