SPORT ÓRÁK Testépítő öv - mennyire hasznos

Az edzőtermekben egyre divatosabban az övek nem igazán nélkülözhetetlen felszerelések az edzéshez. A valóság az, hogy az edzőterembe érkezők többségének gyengén fejlett az ágyéki területe, ezt a "gyengeséget" egy öv használata takarja el.

A sportolónak nem előnyös az öv használata, éppen ellenkezőleg, ez negatívan érintheti őt, mert a cél egy kiegyensúlyozott testalkat kialakítása, amely funkcionális egységként működik. Az erőemelők számára ez egy másik történet - a nehéz súlyok mozgatásának képessége alapján ítélik meg. De az edzés nagy részét öv nélkül is meg kell tenni; az övet csak a maximális erő 85% -ánál nagyobb súlynál használják.

Mike Robertson
Testépítő edző

Az elméletet, miszerint az erős sportolók használhatnak öveket, de csak a maximális erő 85% -át meghaladó súly esetén, és nem minden gyakorlatban, a legtöbb világszínvonalú edző támogatja. Ezenkívül soha ne használja olyan gyakorlatban, amely üléssel vagy fekvéssel jár.

Tim Henriques (a VA/MD/DC NPTI igazgatója; személyi edző) kijelenti, hogy "a túlzott övhasználat gyengíti az ágyéki területet".

A testépítő övek növelhetik az intraabdominális nyomást. Az intraabdominális nyomás azért jó, mert növeli a gerinc és a középvonal stabilitását. De azért is káros, mert emeli a vérnyomást, súlyosbíthatja a sérveket és egyéb sérüléseket. Az öv túlzott használata gyengítheti a hasi izmokat is. Gondoljon az övre, mint mankóra - használja túl sokat, és az izmok nem reagálnak, mert az öv ott van.

Tim Henriques
VA/MD/DC NPTI igazgató; személyi edző

Más szavakkal, az öv csak olyan nehéz gyakorlatsoroknál hasznos (bármit is jelent ez mindenki számára), amelyekhez az ágyéki terület szükséges. A többieknél hagyja, hogy a hasizma és az alsó háta szabadon működjön. A kezdőknek meg kell tanulniuk, hogyan kell lélegezni, és hogyan lehet fenntartani a stabilitást a hasizmok használatával, mielőtt övet használnának. Valójában az öv tapasztalt emberek számára készült, akik 1-3 ismétlésig maximális súlyú (saját súlyuk kétszeresét meghaladó) gyakorlatokat hajtanak végre. Ha nagy súlyokkal 6-10 ismétlést tud végrehajtani, akkor nem szükséges öv használata.

De nem csak azt kell tudnia, hogy mikor használja, hanem azt is, hogy hogyan lehet feltenni az övet.

Győződjön meg arról, hogy az öv alja éppen a csípő felett van, és az eleje eltakarja a köldöket. És ne húzza meg annyira az övét, hogy a hasának ne legyen hova mennie, amikor belélegez. Amikor a mellkasában lélegzik, éreznie kell, hogy a törzse levegővel telik meg, és 360 fokos szögben éreznie kell az övén a nyomást. A hasnak az övbe kell tolódnia, akárcsak a hátának.

Todd Bumgardner
személyi edző

Mire kell emlékezni? Csak akkor használja az övet, ha már szerzett tapasztalatot, és nagyon nehéz súlyokkal végezzen gyakorlatokat. Sokkal fontosabb a technika megtanulása és a gyakorlat helyes végrehajtása, csak ezután térhet át az erő fejlesztésére és a különféle segédeszközök használatára.

A következő alkalomig ne felejtsd el, hogy MINDIG FIT és készen állsz a fittnessre!