Sport vs diéta melyik a leghatékonyabb módszer

Kevesebbet eszik? Minden nap sportolni? Mi a tökéletes recept az egészséges élethez és a jó hangulat bőséges adagjához? Csak ezt mondjuk neked: vigyázz, mit és mennyit eszel, és ne felejtsd el, hogy a mozgás formában tartja!

Természetesen tudja, hogy a tökéletes program magában foglalja az egészséges ételekből álló étrendet és a testmozgást legalább hetente háromszor. De soha nem könnyű tisztelni őt (és ez sem vicces!). Szóval, mit kell tennie, hogy erősen kezdje a reggeleket, milyen gyorsan veszíti el azt a néhány kilót, amely felzaklat, és mélyen alszik? Mikor kell elhelyezni a lakatot a hűtőszekrényen, és mikor kell teljes munkaidős előfizetéssel rendelkeznie az edzőterembe?

1. PROBLÉMA: Több energiát szeretne

SPORT: "A nap folyamán fontos megváltoztatni azt a tevékenységet, amelyben részt vesz. Ha sok időt tölt leülve, csak keljen fel és tegyen néhány lépést. Egyenesítse ki a hátát, mélyen szívja be és lélegezze ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhány óránként. Ha sokat sétál, tartson szünetet néhány nyújtó gyakorlat elvégzéséhez "- javasolja Sorana Lacea.

DIÉTA: "A nap folyamán az energiát először az erőfeszítések adagolása adja, majd lassú energiaforrások felhasználásával: egészséges zsírok (diófélék, magvak, avokádó, kókuszdió, óceáni halak) és lassú asszimilációjú szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök). Kerülje az édességeket, a feldolgozott gabonaféléket és a sütőipari termékeket. Jelenleg energiát adnak, de az álmosság állapotát követve. A zöld tea lehet megoldás, de túlzások nélkül! A jó hangulat azonnali adagolásához a csokoládé jelenleg megoldás lehet, de sok kalóriát hoz magával. A napsugárzás (akár néhány percig is) helyreállíthatja belső jólétét "- mondja a táplálkozási tanácsadó (www.cristianmargarit.com).

Sokat segít nekünk: kiegyensúlyozott étrend.

2. PROBLÉMA: Jobb alvást szeretne

SPORT: "Mint ismert, és hogy mennyire jól alszol, az egészség barométere. Tanulmányok kimutatták, hogy a közepes intenzitású kardió edzés javítja az alvás minőségét és csökkenti az álmatlanságot. Így este gyors tempóban járhat, tánc- vagy úszástanfolyamra járhat "- mondja Sorana Lacea, fitnesz tanácsadó.

DIÉTA: "Nagyon fontos csökkenteni az izgalmas tényezőket a nap második felében: televízió, számítógép, kávé, energiaitalok, dohány, nagy mennyiségű alkohol. Élelmiszer szempontjából a forró levesek, zöldségek, diófélék, mandula, hal előnyösebbek. A valerian salátának nyugtató hatása lehet. Kerülje a sült ételeket, a nagy mennyiségű húst, az édességeket, a fűszereket "- magyarázza Cristian Mărgărit táplálkozási tanácsadó.

Fogadunk: néhány könnyű gyakorlat. Vigyázat: ezeket legalább 3-4 órával lefekvés előtt kell elvégezni.

3. PROBLÉMA: Gyorsan akar fogyni

SPORT: "A gyors fogyás nem a legjobb dolog. A test gondozásának megkezdése reálisabb megközelítés. Ehhez fizikai edzéstervre, kiegyensúlyozott étrendre és a lehető legkevesebb stresszre van szükség. A kardió gyakorlatok segítenek leginkább a zsírszövet megszüntetésében. Próbáljon ki aerobikot, kocogást, fonást; legalább hetente háromszor 40-50 percet "- tanácsolja a fitnesz tanácsadó. (Www.soranalacea.com).

DIÉTA: "Az egészséges azt jelenti, hogy havonta két és négy kilogramm között kell fogyni. A gyors fogyás leghatékonyabb étrendje az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén (ahol a test energiaforrásként a zsírokat használja), sportolással együtt. A sűrű szénhidrátforrások - a cukor és az azt tartalmazó termékek, a liszt és származékai, a rizs, a gabonafélék, a burgonya - és a zsírok (különösen az olajok) felszámolása gyorsan néhány font veszteséghez vezet. De minden súlycsökkentő programot az orvos beleegyezésével és teljes orvosi ellenőrzés után kell betartani "- figyelmeztet Cristi Mărgărit.

ítélet: hogy lefogyjon néhány kilót, a sport és az étrend ugyanolyan fontos.

4. PROBLÉMA: Szeretné megelőzni a súlyos betegségeket (tüdő, csontritkulás, emlőrák)

SPORT: "Ismeretes, hogy a rendszeres testmozgás előnyös számos olyan betegség megelőzésében, amelyek az életkorral és a fizikai kopással járnak. A szív- és érrendszeri tevékenységek megakadályozzák a tüdőbetegségek kialakulását, míg az erő- és mozgásgyakorlatok gyakorlása megakadályozza az oszteoporózist. Soha nincs késő a fizikai gyakorlatokhoz, amennyiben azok megfelelnek az Ön életkorának és fizikai állapotának. "- tanácsolja Sorana Lacea.

DIÉTA: Általánosságban elmondható, hogy az étrendnek „tisztának” kell lennie, feldolgozott termékek (cukor, liszt, kolbász) nélkül, gazdag friss zöldségekben, diófélékben, nyers magokban, szezonális gyümölcsökben, természetesen erjesztett tejtermékekben, óceáni halakban. Nagyon fontos, hogy az ételeket a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten készítsék el, ami elkerüli a rákkeltő vegyületek képződését, de megőrzik és növelik táplálkozási tulajdonságait. A sport része ennek a programnak; a lényeg a mozgás, nem feltétlenül a tornaterem edzéseinek legújabb zajának követése. Ezenkívül az egészséges életmód magában foglalja a mérgező anyagok (kávé, dohány, drogok, felesleges gyógyszerek) kerülését, a stressz kontrollját "- mondja a táplálkozási tanácsadó.

Mit kell tenni: az egészséges életmód fenntartása kiegyensúlyozott étrenddel és a lehető legtöbb mozgás.