SPORT Zsírégető mítoszok és tények; FOGYASZTÓI CSÁSZÁR
Sokunk számára most kiderül az igazság, mivel a nyár már a kezdő blokkokban van. Itt-ott néhány szerelmes fogantyú, legkésőbb a nyár első napjaira meg akarsz szabadulni tőlük. Tudjuk: változtasson egy kicsit az étrendjén és csökkentse a kalóriabevitelt, plusz ezután gyakorolja (az állóképesség és az erő kombinálása tökéletes lenne). És mivel sokak számára a "rossz" zsírlerakódások nem hízelegnek a kritikus szemnek, a "A zsírnak mennie kell" döntés nem meglepő. De mi van a „zsírégetéssel”? És mit jelent a „zsírégető pulzus”? Ma megpróbálok eloszlatni néhány mítoszt ...
Gyakoroljon elég könnyen, és pillanatok alatt megszerezheti álmait?
Álmodj tovább. Minden, ami a távoli múltból még itt érvényes: "Szorgalom nélkül, nincs ár!"
- Újra és újra azt hallom, hogy a testben a „zsírégetésnek” csak 30 perc múlva kell elkezdődnie.
Valójában egy teljes kvark, mivel a testünk MINDIG a zsírból szerzi be a szükséges energiát, nincs "egymás után" - csak "együtt" - szénhidrátok és zsírok égnek ugyanabban a tűzben. De ami igaz: 30 perc elteltével a test több kalóriát kaphat a zsírokból. (Sajnos ennek semmi köze a gyomor és a comb fogyásához! A zsírégetés = a zsírvesztés teljesen helytelen!)
Ez azt jelenti, hogy a napi (hosszú távú) energiafelhasználásnak magasabbnak kell lennie, mint az energiaellátás. Tehát ha valami fontos az edzés során a „súlycsökkentés” céljával, akkor az az energiafelhasználás („kalóriafogyasztás”), és nem az, hogy éget-e, mikor vagy mennyi zsírt (minél több kalória, annál jobb). Ezenkívül a zsír anyagcseréje teljesen más tényezőktől is függ, pl. mennyi inzulin van jelenleg a vérben.
- Mi a zsírégető pulzus?
Ezt a mítoszt sem lehet kihozni az emberek fejéből. Ez az elmélet szerint a testmozgás több intenzitást éget alacsonyabb intenzitással (az egyéni maximális pulzus tartomány 50-60% -a), mint nagy intenzitással. De nézzük meg közelebbről:
Valójában a test energiájának nagy részét a „zsírégető impulzus” zónájában veszi le a zsírtartalékokból. A maximális HR körülbelül 60 százalékos intenzitása mellett, a zsír legfeljebb háromnegyedét feltételezzük, a test a fennmaradó energiát szénhidráttartalékokból szerzi be. A kapcsolat azonban növekvő intenzitással változik: azok vonzzák magukat, akik nagyobb terhet rónak magukra megnövekedett a szénhidrátkészletek, mert gyorsabban tudják biztosítani számára az energiát.
A fogyás érdekében végső soron lényegtelen, hogy a test mely forrásokból meríti energiáját. Csak az számít, hogy a nap végén több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott. A kalóriafogyasztás egyértelműen magasabb egy intenzív edzésnél, mint a "zsírégető pulzus" esetén.Megjegyzés: Ha betartja azt az ajánlást, hogy csak viszonylag alacsony pulzusszámmal edzen, akkor kihagyja a lehetőséget, hogy több kalóriát égessen el, mert a testnek ilyen típusú terheléssel egyszerűen nincs szüksége sok energiára.
Csak hülyeség, hogy ezt a tényt is mélyebb megfontolásra szorítják, mert itt is különbséget kell tenni:
Ki szól a hatékony fogyás rövid idő alatt, megkövetel egy igényes (nem a kezdők számára) erősítő edzést (2x/hét), valamint egy adaptált, igényes állóképességi edzést (3x/hét) - vagy fordított módban vagy intervallum-módszerrel. A pulzus és következésképpen a kalóriafogyasztás is magas edzés közben. Ezenkívül minden kilogramm izomtömeg növeli a test energiaigényét, így a testsúlycsökkentés vagy a testsúly fenntartása sokkal könnyebb a kiegyensúlyozott étrend mellett (amely nélkül egyszerűen nem működik).
Azok azonban, akiknek nem a súlycsökkenés az elsődleges céljuk, hanem egyszerűen fel akarják szerezni magukat, vagy teljesen kezdők a sportban, nem kerülheti el a halkabb sportegységeket (ez nem azt jelenti, hogy alul kell kihívni!). Alacsony és közepes intenzitással a test megtanul gazdaságosabban bánni a (különböző) zsírtartalékokkal. Először itt „állítják be” az elfogyasztott zsír/szénhidrát mennyiségét. Van itt súlycsökkenés is, de ez a hosszú távú magas kalóriabevitelből fakad, és nem az alacsony/közepes tartományban végzett edzésből.
Következtetés:
(Haladó és a sportoláshoz szokottak) Akik szeretnék feléleszteni a sportprogramjukat, hogy nyár előtt „gyorsan” megszabaduljanak néhány nem szeretett fonttól, az erő- és állóképességi edzést és a munkát magasabb intenzitással kell kombinálni. (Figyelem: erős felettA terhelés azonban kontraproduktív!) A kalóriabevitel ekkor nem haladhatja meg az elfogyasztott kalóriák mennyiségét (beleértve az alapanyagcserét is)! (Semmilyen körülmények között ne fogyasszon túl kevés kalóriát, ami nagyon kontraproduktív lenne, a test "alacsony lángra" vált.) A kiegyensúlyozott étrend olyan termékekkel, amelyek tetszenek neked (elkerüld a por vagy mono diétákat, pl. Csak gyümölcsöt egyél!) Alapvető fontosságú.
(Kezdőknek) A kezdőknek óvatosabbaknak kell lenniük és jó lenne, ha tanácsot kérne egy jól képzett oktatótól, táplálkozási szakembertől vagy orvostól. A pulzust itt mindenképpen figyelni kell a sport során, a test ebben az esetben "megtanulja" optimalizálni szükséges anyagcsere-funkcióit: "Futás lihegés helyett!"
(Általános) A következő mindenkire érvényes: Minden edzés, legyen az 30 vagy 90 perc, nyereséges, ha a megfelelő terhelési tartományban végezzük. A sportolni szokott emberek számára tanácsos nagyobb terheléssel dolgozni, mert ehhez képest az ember egyszerűen több kalóriát fogyaszt, és a testet csak „negatív egyensúly” kényszeríti „fogyni”. A kezdők inkább rövidebb ideig edzenek, mint hosszabb ideig, mert a túlterhelés veszélye mindig azt jelenti, hogy hátrébb lépnek az edzés sikerében (pl. Az izmok lebontása ahelyett, hogy felépítenék őket).
(Fotók: Konsumkaiser Ez a cikk nem nyújt tanácsokat az egészségre és az életre nézve, hanem általános kirándulás a képzési tanítások mítoszaiba. A ma ismertek alapján ezt amatőr módon és nagyon általános módon próbálom megmagyarázni. Kérdések, betegségek és bizonytalanságok esetén mindig keressen valakit, aki képes Kérdezzen erről szakértőket/orvost! Nincs szponzorálás)