Sportmotiváció 10 tipp gyengébb éned ellen
Tehát örökké megöli!
"Túl hideg van, és esik az eső!" Vagy "hosszú napom volt, és fáradt vagyok!" - rengeteg kifogás van arra, hogy ne menjek edzésre. Először a gyengébb énet kell legyőzni. De: Ahol van akarat, ott van egy út - a elfoglaltság, a fáradtság és hasonlók ellenére! Végül gyakran kérdés, hogyan állítja be prioritásait. Ha valóban rendszeresen szeretnél sportolni, akkor te is megteheted - főleg, ha további tippeket követsz Sport motiváció és gyengébb énednek rúgj egy feneket!
1. tipp: változtassa meg a sporthoz való hozzáállását
A „sport gyilkosság” hozzáállással nem jut túl messzire. A sportnak kellene pozitív érzelmekkel további stressz és túlterhelés helyett csatlakozzon. Ne feledje, hogy a testmozgásba fektetett idő jólétére és egészségére is fordítódik. A sport növeli életminőségét! Nem vicc! Bontja azokat a stresszhormonokat, amelyek hosszú távon megbetegítenek. Nem hiába mondják, hogy a testmozgás a legjobb gyógyszer. Egyébként növeli az önbizalmát és javítja a hangulatát. És ki nem örül a határozottabb izmoknak vagy egy-két fontkal kevesebbnek a csípőn, és a bókoknak, amelyeket a új kinézet kap?!
2. tipp: A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie
Végezze el azt a sportot, amelyiknek tetszik. Nem feltétlenül kell állóképességet edzenie futásban vagy testépítésben csak azért, mert úgy érzi, hogy jelenleg erre kötelezik. Ha egy bizonyos sportot élvez, az automatikusan növeli a motivációját, és úgy érzi, hogy a közmondásos labdán marad. Időbe telhet megtalálni a sportját, de megéri. Merj kipróbálni valami újat.
Talán a kettő közül az egyik az Ön számára: Fogyjon le kerékpározással vagy jógázással.
Van kedved futni? Akkor nézd meg itt - talán még szórakoztatóbb lesz az egyik vagy másik tipp: A megfelelő futócipő, futóedzés kezdőknek, megfelelő kocogás, az öltés elkerülése, télen futás és mezítláb járás.
3. tipp: Több motiváció a sport számára a zene, a példaképek és az alkalmazások révén
Példaképek, alkalmazások és zene különösen edzés közben hatalmas lendületet adhat a motivációnak. Állítsa össze a saját edzéslejátszási listáját olyan dalokkal, amelyek az edzés alatt tolnak és csiklandozzák ki belőled az utolsó kicsit. Keressen példaképeket is. Ezeknek nem feltétlenül híres versenyző sportolóknak kell lenniük, hanem a környezetéből származó emberek is, akik lelkesen sportolnak. A második választás még motiválóbb lehet, mert az emberek kézzelfoghatóak, és beszélhet velük, és talán még edz velük tud. Ki állíthatja, hogy híres versenysportolója van edzőcimborának?!
Használjon jó fitneszalkalmazásokat, mert gyakran vannak motivációs tippjeik a tárban, és magával ragadja Videók és kihívások.
A fitnesz alkalmazások nem elegendőek az Ön számára, még több erőnlétre van szüksége? Ezután keresse meg a számtalan táplálkozási alkalmazást az Ön számára.
Mi is motiválhat: Nézzen meg itt olyan motivációs mondásokat, mint ezek a fitnesz mondatok edzés előtt. De az is hasznos, ha a példaképeket képezzük motivációként, mielőtt edzünk!
4. tipp: Lépésről lépésre - tegyen kis célokat
„Fogyni akarok!” Ez nem elég célmegfogalmazásként. Ülj le konkrét célok és mérhető számokkal határozza meg őket - így jobban áttekintheti előrehaladását és sikereit. És mi lehet motiválóbb, mint felismerni, hogy elért valamit, ami elképzelhetetlen volt egy héttel vagy egy hónappal ezelőtt? Szeretne félmaratont futni, 50 fekvőtámaszt végezni egymás után, vagy leadni 15 kilót? Üljön le a tiéd Célozzon reális időkeretben. Egy nagy cél eleinte demotiváló lehet, mert lehetetlennek tűnik. Ezért legyen kicsi Közbenső célok tedd. Kezdje heti egy kocogással, vagy először távolítsa el a késztermékeket az étrendből. Az elején ne pazarolja minden motivációját. Kocogj reggel 2 órára, és este menj újra az edzőterembe, hogy a lehető leggyorsabban lássuk a sikert?! Tehát gyorsan túlképzésbe kerül, vagy csalódik önmagában, mert eleinte nem tudja teljesíteni a magas követelményeket. Kezdje kicsiben és fokozatosan növelje az edzettségét. Pontosan így tartod meg a tiedet Sport motiváció és maradj velünk! Ezenkívül például a gyors izomépítés nem történik meg 5 héten belül.
5. tipp: a társadalmi környezet nyomása
Beszéljen a családjával, barátaival és közeli munkatársaival a céljairól. A környezeted folyamatosan kérdezi, hogy mennek a dolgok. Csökken annak a valószínűsége, hogy rossz pályára lépünk és megszakíthatjuk a terveket - csak egymást akarjátok nem a mezítelenség a legközelebbi bizalmasaid előtt adni. Talán talál valakit, akinek hasonló célja van, mint tiéd, akivel együtt edzhetünk, és tehetünk valamit az egészségünk érdekében.
"Szenvedőtárssal" vagy pozitívan megfogalmazott "Gymbuddy"Tudsz támogassák és motiválják egymást. Ha a haverod még egy kicsit is fittebb, akkor itt még nagyobb ösztönzésed van, és fel tudsz venni néhány tippet. De ne hagyd, hogy társadalmi környezeted lassítson. Ilyen mondatok: „Ezt úgysem teheti meg!” Vagy „A gyomrod még nem olyan feszes!” Nem szabad demotiválnia, inkább egy „most, mint valaha” mentalitást ébreszteni benned.!
6. tipp: Az edzés rögzített dátumként
A hét elején vigye magával munkaidejét, előadásait vagy egyéb Találkozók egy naptárban a. Így láthatja, mikor ütemezheti a testmozgás idejét. Csak ezután egyeztethet barátaival és családjával.
Ha te Az edzés rögzített dátumként olyan dolgokat, mint a munkád vagy a találkozók, akkor nem is kezdesz gondolkodni azon, hogy kihagyod a képzésedet. Tanuljon meg időről időre nemet is mondani - ez természetesen nem azt jelenti, hogy elhanyagolja baráti körét. De időnként időre is szükséged van magadnak, és teljesen rendben van, hogy nem mindig ügyeletes, hanem időt szánsz magadra és egy rövid edzésre.
7. tipp: Tegye a lehető legegyszerűbbé az Ön számára
Távolítsa el a legkisebb akadályokat is, amelyek megakadályozhatják a testmozgást. Például már csomagol előző nap a sporttáskád. Vezetés a munkából vagy az egyetemről egyenesen a képzésre. Ha először vagy otthon, vagy közben találkozol barátaiddal, akkor zavart vagy többé nem tudsz felkelni a kanapéról. A rövidebb utazási időkkel időt takaríthat meg, amelyet edzés után a kanapén használhat - a poggyászában lévő tiszta lelkiismerettel, hogy tett valamit önmagáért és jólétéért. A sikeres edzés után pedig akár megérdemelheti a kikapcsolódást is. A megfelelő regeneráció nagyon fontos az izomépítés szempontjából, mert az eredmények csak az edzés után jönnek, és nem az alatt.
További információ erről: Izomépítés és alvás.
A megerőltető edzés után a kanapén is élvezheti az utóégetés hatását.
8. tipp: Jegyezze fel a haladást
A Képzési napló a vezetés először szűk látókörűnek vagy viccesnek tűnhet. Nem kell időnként gyorsabbá vagy erősebbé válnia, vagy többé-kevésbé hatókörrel kell rendelkeznie. De segít, különösen akkor, ha a dolgok nem mennek olyan jól, hogy szemléltesse a már eddig elért haladást.
Használ felismerhető haladás, mint motiváció és ne legyetek túl szigorúak magatokkal szemben, ha visszaesésekkel szembesülünk. A célhoz vezető út nem mindig vezet meredeken felfelé. Mindig olyan embereket fog látni, akik testesebb testűek, karcsúbbak vagy gyorsabbak. Összpontosítson a sikereid és nem mások. Ez csak felesleges nyomás alá helyez.
Itt megtudhatja, miért ne támaszkodhatna a BMI-re, és hogyan mérlegelje magát helyesen: BMI-alternatívák és a helyes mérés.
9. tipp: Több motiváció a testmozgásra a szelfik révén
Hasonló tipp a többihez Sport motiváció a szelfi. A képzési naplóban szereplő számok szépek lehetnek, de a valódi siker és ezért a legjobb motiváció a reflexió. Ha jól érzi magát, és tetszik, amit a tükörben lát, akkor tartsa magát. Ahhoz, hogy összehasonlítást kapj, csak kattints rá minden edzés után Egész test szelfi - lehetőleg abban a sportruhában, amelyben amúgy is elég fittnek és jól érzed magad. Egészen mást sugároz, mint a takaros Flodder sportos megjelenésben. És látja, hogy minden alkalommal, amikor megnézi a szelfiket. A motiváció növeli a par excellence-t!
Egyébként: A fogyás sikere különösen jól látható!
De kérem, ne idegesítse a többieket az edzőteremben a szelfivel, mert ez nagyon rossz hangulatot kelthet. Tehát kellene Tartsa be az edzőterem szabályait és ne blokkoljon semmilyen tükröt a berendezés és a súlyzó területén. Ellenőrzésre használják őket, és nincsenek ott, hogy pózoljanak!
10. tipp: Jutalommal ösztönözze a testmozgás motivációját
Jutalmazza meg önmagát, ha kisebb ideiglenes célokat ér el Sport motiváció sokáig tartottak. A jutalmaidnak azonban meg kell lenniük ne mondjon ellent személyes céljának. Ha fogyni akar, ne díjazza magát csokoládéval. Tartson egy wellness napot, vásároljon új sportruhát vagy új cipőt. És a Cheat Day csak nagyon ritka lehet, ha egyáltalán, és a kirívó kivétel.
Ha finom jutalommal akarja kedveskedni magának, akkor nézze át a tiszta receptjeimet, ott van egyik vagy másik egészséges csalás!
A rendszeres testmozgás hatalmas hatással van egészségére és életmódjára. Amint rájön a dologra, akkor mi fogunk Gyakorlat, mint rutin és hiányozni fog, ha át kell hagynia. Higgyetek magatokban, állítsátok be ezeket 10 tipp tettre, és ígérem neked, a tied Sport motiváció új szintre jut!
Hogyan motiválja magát (még) sportolásra? Írd meg nekem a tiedet legjobb tippek a testmozgás ösztönzéséhez!