Sportok, amelyek segítenek a fogyásban
Sportok, amelyek segítenek a fogyásban
2 pihentető sport a szív egészsége érdekében
Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny
A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést
Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!
Novak csapat, újratöltve
A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont
Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével
Kísérletezzen 2 hét sportkihívást
Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!
Teszt: Kollagen 11 000 PLUS, ízületekhez
Az igazság az, hogy nem minden sport segít, ha a fogyás a célja. Egyes sportok hatékonyabbak ebből a szempontból, mások pedig igen, ez akár néhány plusz kilót is hozhat! Hogyan lehetséges ez? Egyszerű: az erőfeszítés úgy érezhető, hogy az agy több táplálékot kér a testtől, hogy ellensúlyozza az energiafogyasztást. Az úszás egy ilyen példa: az úszáskor elfogyasztott kalóriák nem tartoznak a legmagasabbak közé, és az igazán rossz rész az, hogy éhessé tesz, mint egy farkas.
Természetesen a helyes súlycsökkentési stratégia elsősorban személyre szabott, amely megfelelően ötvözi a táplálkozást és a mozgást. Most általában azokra az erőfeszítésekre fogunk összpontosítani, amelyek a legjobb eredményt adják, ha kielégítő eredményt szeretnénk elérni a mérlegen és a tükörben.
Ugrókötél
Biztosan ezt tetted gyerekkorodban, és emlékszel, hogy ez milyen szórakoztató volt. Nos, a súlyától függően, egy órával a kötél ugrása 800 és 1200 kalória között ég, ami sok! Olvad a testzsír, tonizálja és növeli az állóképességet!
futó
Ez az egyik leghatékonyabb módszer, de hosszú távon. Van még valami: a futás üteme számít; így a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz válassza a könnyű, folyamatos és a futások közötti hosszú szünetek nélküli futást (legfeljebb 2, 3 nap a foglalkozások között). Tartalmazhat erősítő edzést és futást a dombon.
Zumba & Kangoo Jumps
A Zumba ötvözi a fitnesz, a torna és a tánc elemeit, és szórakoztató módja a testmozgásnak. Nemcsak a fogyásban segít - óránként körülbelül 500–1000 kalóriát éget el -, hanem megszabadít a napi stressztől és jól érzi magát.
A Kangoo jumps egyfajta aerobic, amely speciális cipőket foglal magában, például íjakra emelt csizmákat, és zenei ritmusokra ugrik. Zsírégetés, fogyás. Hangot ad a hasnak, a farizmoknak, a lábaknak.
Kerékpározás vagy fonás
A kerékpártól való fogyáshoz attól függ, hogy milyen erőnlétben és állóképességben vesz részt.
Valójában ez minden olyan sportra érvényes állítás, amelyhez közeledik. Mert ha az edzettséged és az állóképességed magas, és a tested megszokta az ilyen típusú mozgást, akkor a fogyás esélye sajnos minimális. Valószínűbb, hogy kizárólag diétával fog sikereket elérni, mint egy olyan sport révén, amelyben teste jól érzi magát. Szóval meg kell sokkolnia.
Ha még nem szervezetten kerékpározott korábban, akkor a kerékpározás segít Önnek, legyen az hegyikerékpár vagy országúti. Ha járt már néhány park- vagy kerékpártúrán, próbálja ki az álló kerékpározást, amely forog. Ez egy nagyon intenzív, állóképes kardió edzés, és a legfontosabb előnyök a szív egészsége és a megnövekedett tüdő kapacitás. A fogyás bónuszként jár.
Ne feledkezzünk meg a táplálkozásról
A fogyókúra egyik alapvető szempontja az alacsony súly fenntartása, ha egyszer elértük. Tehát a sport feladása, amint elérte a célját, kizárt. A sportolás elsősorban a testsúly megőrzésében segít, az étrend és az egészséges életmód mellett.
És hogyan mondhatnál le róla, amikor ennyit kínál neked:
rendíthetetlen egészség, javult vérnyomás, tüdőkapacitás, szívműködés, inzulinszabályozás, izom- és csonterősítés stb.
De nem beszélhetünk a fogyásról anélkül, hogy néhány fontos említést tennénk a táplálkozás szempontjából. Íme néhány szabály, amelyek 2, 3 mozgásváltozattal kombinálva segítenek elérni a kívánt súlyt.
Cosmina Grigore, a Quantum Therapy integratív gyógyászati klinika táplálkozási szakorvosa és betegedzője erről elmond néhány dolgot.
„Fontos feladni a cukrot vagy csökkenteni a fogyasztást; győződjön meg róla, hogy jól emészthető, és nem tapasztal olyan problémákat, mint puffadás, gyomor-bél reflux; csökkentse a zsírok számát, törölje a sült ételeket, de jó zsírokat adjon étlapjához, például avokádót, lazacot, diót, mandulát, kesudiót, olívaolajat. Fogyasszon fehérjét edzés után, húst vagy fehérje turmixokat (például borsófehérje por) a vegetáriánusok számára. ”
Ideális elérni a sporttáplálkozási szakembert, aki figyelembe veheti az összes sajátosságot, az egészséget, a táplálkozást, az erőfeszítést és a napi beosztást.
Sok szerencsét, egy kis kitartással és motivációval eléri a kívánt alakot. 🙂
Kísérletezzen 2 hét sportkihívást
Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!
LetsdoitMAMA. Hogyan sportoljon minden nap
Megjegyzések (2)
Helló, Marius! A történeted érdekes. De mi a gond ezzel az ismétlődő súlygyarapodással, van-e bizonyos tendencia a hízásra az Ön esetében? igen, ez a 2 sport, amiről beszélsz, szuper, korcsolyázás és görkorcsolyázás - nálunk nem túl népszerű, de többet érdemel:). Egyetértek veled abban, hogy a kitartás kulcsfontosságú. Azonban néha kitarthat például a jógában. Előfordulhat, hogy a tested nem reagál, és lefogyhat. Nézd, kitartóan úszok, de ez nem segít a fogyásban:))), éppen ellenkezőleg. Sokat számít, hogy mindenki számára mi működik.