Sportolás evés után Ezt tudnia kell
Ha edzettél már edzés után, tudod, milyen nehéz volt a gyomrod. Megmondjuk, hogyan kell jól csinálni, és mire kell figyelni.
Sportoljon evés után?
Az edzés előtti nagy étkezés ugyanolyan káros lehet, mint a hatékony edzés éhgyomorra.
- Ha edzés előtt feltölti a gyomrot, utána nem áll készen az intenzív edzésre. A test az étel lebontásával foglalatoskodik. Nincs mérsékelt vagy akár súlyos terhelésre beállítva.
- Az emésztőszerveknek sok vérre van szükségük munkájuk elvégzéséhez. Ez hiányzik az edzés során az izmok véráramlása és a szükséges oxigénszállítás érdekében.
- Hasznos és hasznos egy könnyű, alacsony zsírtartalmú étkezés, legfeljebb 2 órával a testmozgás előtt. Fontos a szénhidrátok és a fehérjék egészséges keveréke. A szénhidrátok később energiaforrásként szolgálják a testedet, és feltöltik az energiakészleteit. A fehérjék az izmok számára fontos aminosavakat tartalmaznak.
- Az edzés céljától függően vagy egyáltalán nem eszel semmit, vagy csak egy nagyon apró snacket (pl. Egy fél kis banánt) eszel közvetlenül edzés előtt.
- Az edzés célja a zsírégetés, hagyja az edzés előtt két órával az utolsó étkezésnél.
Igyon edzés előtt
Az ivás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő időben való étkezés. Kezdje el ezt legalább két órával az edzés előtt megtenni.
- Az ivás nemcsak a testmozgás során fontos, hanem az azt megelőző időszakban is. A víz nemcsak szállítóeszköz a testben, hanem oldószer is az anyagcseréhez.
- Itt is az edzés célja dönt. Ha zsírégetni akar, akkor a legjobb, ha szénsavas vizet igyon (egy csipetnyi citrommal vagy gyömbérrel).
- Ha intenzív edzés előtt áll, ihat támogató, úgynevezett izotóniás italokat. Ezek gyors energiaforrásként szolgálnak edzés közben.
- A következő italok tabuk az edzés előtt: Mlich, üdítők, szénsavas víz, energiaitalok, alkohol.
- Az eszpresszó vagy a kávé viszont nagyon hasznos a zsírégetéshez és az erőnlét növeléséhez a koffeinrúgás miatt.
- Minél intenzívebben edz, annál többet izzad. Nem kell azonnal pótolni az elvesztett vízmennyiséget. Sokkal kevésbé terheli a szív- és érrendszerét, ha gyorsan feltölti a vízháztartását.
A következő cikkben elolvashatja, hogyan táplálkozzon egészségesen, és mit kell figyelembe venni az étel vásárlásakor.