Sportolj, de ne fogyj le Tudd meg miért! Sovány vagy kövér
Bizonyos helyzetekben az intenzíven gyakorolt sport akár felesleges kilók felhalmozódásához is vezethet, annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok jobban fejlődnek, mint szeretnéd. Ha személyi edzővel dolgoztál, és személyre szabott fogyókúrát követtél, akkor mindenképpen gyorsabban elérted a kívánt eredményeket, mert egy edző tudja azokat az okokat, amelyek miatt nem fogyhatsz le, még akkor sem, ha edzőterembe jársz. A Slabsaugras.ro neked is bemutatja őket!
- Az edzés intenzív, ezért egyél többet
Könnyű belemenni az intenzív edzés-bőséges étkezés csapdájába, mert úgy gondolja, hogy a következő sportfoglalkozáson egyébként is kalóriát éget el, de ez nem mindig igaz. Ha nem teljesítmény-sportoló, akkor nem fog annyi kalóriát égetni, hogy megengedhesse magának azt a "luxust", ha dupla adag tésztát vagy egész csokoládét fogyaszt.!
A fogyás folyamatában az egyensúly alapvető szerepet játszik: étkezzen egészségesen és könnyedén, rendszeresen edzen és fokozatosan növelje a testmozgás intenzitását, anélkül, hogy túlterhelné étrendjét, azt gondolva, hogy az edzőteremben egyébként is kalóriát éget. A sport az egészséges élet része, nem ürügy arra, hogy többet egyél.
- A fogyás folyamata plató fázisba lépett
Bizonyos számú kilogramm lefogyása után normális a plató fázisba lépés. Fontos tudni, hogyan lehet legyőzni! Ezt a fennsík fázist le kell győzni mind az étrend megváltoztatásával, mind a heti edzés kis módosításával. Ha 6 hónapig megszokta, hogy ugyanazt az edzést végzi, próbáljon ki valami újat, amely nemcsak több kalória elégetéséhez vezethet, hanem a fogyás újraindításához is.
Diverzifikálja edzését új kardióórák (Zumba, Pilates, Tae Bo, Step Aerobic, Kangoo Jumps) bevezetésével, vagy szórakoztató sportok megtapasztalásával, amelyek sok kalóriát égetnek el, például síelés, úszás vagy korcsolyázás. Az étrendet úgy is ki kell igazítani, hogy az összes feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételt megszünteti, zöldségekkel, gyümölcsökkel, különböző típusú diófélékkel (energiát ad), sovány tejjel és sovány hússal helyettesíti őket.
- Az edzés kimeríti
Szélsőséges esetekben az edzés olyan nehéz lehet, hogy kimeríti és több mint árt neked, mert növelheti az étvágyadat és az édesség utáni vágyat, de álmatlansággal vagy alacsony immunrendszerrel is szembesülhetsz., ami gyakoribb megfázáshoz és általános gyengeségi állapothoz vezet. Normális, hogy edzés után fáradtnak érzi magát, de ha ez az állapot általános, lehetséges, hogy edzése túl intenzív a jelenlegi fizikai állapotához.