Sportoljon a felesleges zsír a mellkason férfiaknál (sport, testmozgás, szivattyú)
Van egy kis problémám. Körülbelül 3 hónapja kezdtem el edzeni, és majdnem ledolgoztam a hasamat, ami kissé túl terjedelmes. De még mindig az a problémám, hogy a mellkas kissé túl sok zsír, vagy hogy nem olyan feszes.
A pubertás óta és mivel azóta kicsi a gyomrom, de mindig normális súlyú vagyok.
Tudsz olyan gyakorlatokat, amivel ledolgozhatod, hogy heti 3 alkalommal edzem a mellkasomat, de ez nem mutat nagy változást, tudsz nekem segíteni, mert nagyon klassz lenne, előre is köszönöm.
3 válasz
Hülye a mellkas gyakorlása heti 3 alkalommal. És sajnos nincs helyi zsírvesztés, csak globális. Készíteni kell egy normális edzéstervet a test olajrészeivel, és edzeni vele + egészséges étel + idő . Tudom, hogy az ottani problémád csak akkor segít, ha odafigyelsz a három dologra, különben, ha mindez hosszú-hosszú idő után nem segít, akkor az orvoshoz mehet. légy nőgyógyászat.
szia van egy edzéstervem, ahol más dolgokat is edzek, például hasi bicepsz tricepsz állóképességet ^^
Szia, sry a helyesírásért a mobiltelefonon: D. Ha van ilyen terved, az rendben van. Ne add fel tovább Tömegre építve határozza meg, majd a felesleges zsír megég, de tömeg nélkül nem tudja meghatározni, vagy nem sokat hoz:-D
Hülyeség, amit ide írnak!
Testépítés és elsősorban a mellkas edzése! Erős mellizom esetén a mell nem tűnik zsírnak. Szivattyúzás után (45-60 perc) további fél órára megy a futópadra (használja az aktív zsírégető fázist), és csak egy órával eszik valamit a testmozgás után, vagy csak ezután issza meg a fehérje turmixját.
Ezen felül beépítheti az állóképességi egységeket (háromszoros erő, háromszoros állóképesség) a heti tervezésébe, így gyorsabban megy. Fogyni fog a zsírból, ha vagy ugyanaz marad a testsúlyával és izmokat épít, vagy a gyors módja -> csökkenti a súlyát és aktívan pumpál, elegendő fehérjét, elegendő szénhidrátot és kevés zsírt fogyaszt.
Így 4 hét alatt 8 kilót fogytam és 2 éve tartom ezt a súlyt, és rendkívül elégedett vagyok.
A súlyzós edzés kevéssé használható, ha fogyni akar. A testmozgás első 20 percében a test szinte csak a vérben vagy a májban tárolt cukrot használja (aerob glikolízis).
Körülbelül fél órás testmozgás után kezdi el használni a test zsírtartalmait. Ezt aerob lipolízisnek nevezzük. Tehát ahhoz, hogy zsírégetni tudjon, állóképességi sportokat kell végeznie. Az úszás ideális erre.
Ezenkívül nem bonthatja le a zsírt meghatározott helyeken, hanem felhasználhatja az egész test zsírját.
És ez azt jelenti számomra .
Nincs más lehetőség, mint az állóképességi sport, ez nem az én dolgom, mert nincs annyi állóképességem